Aamuopetusta laihtuminen

viilto lapsuuden meitä opetetaan aluksi aamu hänen maksutta. Mutta jostain syystä suurin osa aikuisista heittää tämän hyödyllisen tavan, unohtaen, että sen avulla lataaminen on helppo ylläpitää elinvoimaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja painonhallintaa. Tietenkin joukko harjoituksia laihtuminen kotiin ei tarkoita, että riittävä maksu upottaa niin tylsää ylipainoisia. Samaan aikaan sinun on kuitenkin pidettävä kiinni ruokavaliosta.

nykyihmisen elävät jatkuvassa jännitys ja kuohuntaa metropoli, ei ole helppo löytää aikaa ja energiaa aamuvoimistelu. Mutta yritä ja saat heti tuntea ero aamu maksutta aamulla latauksen. Jälkeen laihtumiseen harjoitukset kohottaa mielialaa, rikastuttaa kehon hapen ja kyllästää ilonsa hormonit - endorfiinien.

Aamu liikuntaa laihtuminen on erittäin kätevä, koska voit alkaa tehdä vielä sängyssä.Ja on aivan oikein herätä vähitellen, ei äkkiä.Joten heti hälytyksen, aloita venyttelyn venyttely lihakset ja jänteet. Sitten siirtyä kiertämällä, eli alempi osa kehon, käännä sivuun, ja top - vastakkaiseen suuntaan.

normalisoimaan verenkiertoa alukset ja vahvistaa heitä( ja ilman sitä on mahdotonta valvoa niiden paino), älä vedä jalkoja vatsaan. Niiden ansiosta liikkeitä voi vetää ylös takaisin lihaksia ja lehdistölle tehdä harjoitus koko vartalolle lihaksista.

aamuvoimistelu Plussat:

1. rasvanpolttoa .Koska silloin aamuvoimistelu heti heräämisen jälkeen, ei ollut vielä ollut aamiaista, ruumiin, vailla muita varauksia, alkaa aktiivisesti viettää olevat varastot, juuri rasvaa, joista monet unelma päästä eroon.
2. Vigor .Johtuen happipitoista verta ja kudoksia tehtäessä aamuvoimistelu alusten ja sydän työskennellä kovemmin, mikä takaa tulva tuoretta voimia. Siksi alussa päivä saat tarvittavan sysäyksen energian ja elinvoimaa. Happi on myös aktiivisesti ravitsee aivoja, millä on myönteinen vaikutus henkistä toimintaa. Vaikutus latauksen jälkeen kestää kauan.
3. Suuri mieliala .Endorfiineja, jotka on tuotettu tuloksena liikuntaa laihtuminen, on tehokas masennuksen ehkäisyyn, takaa positiivinen asenne ja optimismi maksu koko päivän. Johtuen veloittaa ajatuksiasi puhdistettu negatiivisuuden ja mahdollisista ongelmista, jotka odottavat sinua päivällä, tapaat valmiutta ja asennus niiden voittamiseksi.
4. oikea tila päivän .Jos tottuu aloittaa päivänsä voimakas aamuvoimistelu laihtuminen, sitten illalla voit luopua urheilun hyväksi kulttuuritoimintaa. Päivän tila on oikein ja nautittavin.

Harjoitukset laihtumiseen pakarat

laihtumiseen papit harjoituksia päästä eroon ylimääräinen pakaraan. Elimistöstä aamuvoimistelu kuluttaa suuria määriä energiaa, ja siksi rasvan rasvasolujen aktiivisesti halkeaa. Mutta muista, että se supistaa pakarat on ongelmallista ilman kunnollista ravintoa. Siksi yhdistää liikunnan, ruokavalion ja saavuttaa parempia tuloksia.Äläkä unohda liikunnan säännöllisyyttä.

Joten, kuntolaitteita laihtumiseen pakarat:

1. Istumalla lattialle, siirry eteenpäin käyttäen vain paksut lihaksia. Tee tämä liike ensin eteenpäin ja sitten takaisin. Harjoituksen suorittaminen kestää 3-5 minuuttia.
2. Pysy polvillasi ja ota kädet pois tieltä.Runko on oikaistava. Käänny vasemmalle, sitten pysähdyksen oikealle puolelle. Aseman vaihtaminen, palaa aloitusasentoon. Kummassakin suunnassa sinun on suoritettava 10-15 toistoa.
3. Tasaa suoraan, aseta jalat olkapään leveyteen ja vartut vyötäröön. Suorita lonkat pyöreät liikkeet vasemmalle ja oikealle.
4. Seiso suoraan kädet alas runko-osan varrella. Yritä nostaa vasemman polven mahdollisimman korkealle. Pidä se painossa, kunnes lasketaan arvoon 5. Sitten polvi viedään sivulle ja voit palata alkuperäiseen asentoonsa. Oikealla jalalla, tee samoin. Jokaiselle jaksolle riittää 5-10 toistoa.
5. makaa selällään, levitä kädet teidän puolin, taivuta polvet ja jalat paikkaan lähelle pakarat, hartioiden leveydelle. Jalat, olkapäät ja käsivarret nostavat hitaasti lantiota, kunnes lantiolla oleva runkokenno on samassa linjassa. Vähitellen palaa lähtöasentoon. Yksi liike ei kestä enempää kuin 15 sekuntia. Ladattavaksi riittää suorittaa 5-7 tällaista harjoitusta.
6. istuu reunalla tuoli, polvien väliin, pitämään palloa, kantapää nosta ja siirrä hartiat taakse hieman prognuv takaisin.5 sekuntia, sinun täytyy murskata pallo kova. Näin yrität yhdistää polvet ja päästä irti. Pakollinen vähintään tätä tarkoitusta varten - 10 toistoa, kun taas suurin - 15.
7. Lie selällään lattialla lähelle seinää, etäisyys, jonka pitäisi vastata suunnilleen pituutta säären. Kädet vatsassa, jalat lepäävät seinää vasten ja asetetaan hartioiden leveydelle. Pakkaa voimakkaasti pakarat niin, että lantion ja lantion tulevat lattian pinnalta. Visuaalisesti tämä on melkein huomaamatonta, mutta tunnet muutoksen asemassa. Tartu nyt polviin kädet, vedä ne rintakehäsi ja kopioi harjoittelu. Tee 5-7 samankaltaista liikerataa.
8. Edellisen harjoituksen jälkeen lähtöasentoa ei tulisi muuttaa. Pallo pysyy polvien välissä.Pidä se ja nosta hitaasti lantion alaosaa. Riittää 10-15 sujuvaa toistoa.
9. Samassa asennossa voimalla purista palloa polvillasi. Jännityksen ansiosta pakarat tulevat lattialta. Harjoittele harjoitusta 5-10 kertaa, ja pidä viimeisen lähestymisen jälkeen pakarat taivutettuna 10 sekuntia.

Tämä alue ei vain tehdä pakarat kireällä ja pehmentänyt, mutta myös lievittää jännitystä lihaksista vyötärön sekä vahvistaa selkärangan lannerangan. Kun olet kokeillut kaikkia harjoituksia itsellesi, voit korjata kompleksin, jättäen vain kevyet kuormat. Ajan myötä koulutusta voidaan täydentää näillä aiemmin sietämättömillä harjoituksilla.

laihtumiseen puolin

Harjoitukset Hyvin usein rasva on keskittynyt nimenomaan sivuilla, joten luku suhteeton ja houkuttelevaa. Tämän ongelman ratkaisemiseksi auttaa parhaita harjoituksia laihtuminen puolin.

1. Kierrä vyötärön ympäri 7-10 minuuttia.
2. Aseta jalat olkapäiden leveydelle, nosta lukitut kädet ylös. Suorita rinteet oikealle liikuttaen tasaisesti. Tee sitten harjoitukset vasemmalla puolella. Sinun pitäisi tuntea lihaksia venytetään.
3. Jätä jalat samaan asentoon edellisen harjoituksen jälkeen. Laita kätesi pään taakse ja aloita nopeat ja voimakkaat rinteet vasemmalle ja oikealle. Riittävästi viisitoista kertaa molempiin suuntiin. Samaan aikaan hengitä oikein: alas uloshengitys, ylös inspiraatiota.
4. Etkä ota jalkojasi kokonaan pois, tekevät niistä mahi. Aseta se suoraan niin, että selkäsi ei taivuta tai heiluta. Ensin voit pitää kiinni jotain. Kun olet tehnyt 15 keinua yhdestä suunnasta, vaihda jalka. Tee kolme lähestymistapaa.

Harjoittelee köyttä laihtumiseen

Liikunta Ruokavalio köysi on erittäin tehokas, koska keskimääräinen intensiteetti maksu( 100 hyppyä minuutissa) 15 minuutin ajan. Se onnistuu polttaa noin 200 kaloria. Lisäksi voit säätää kuva HYPPYNARUN sen käyttöä voi verrata tutkimuksia sydän. Tällaiset analyysit myös edistää verenkiertoa kehittää erilaisia ​​lihasryhmiä, kehittymisen estämiseksi suonikohjuja, poistaa pysähtyneisyys niihin, kuona-aineiden poistumista kehosta, aiheuttaa elimistössä sävy ja tarjota myönteinen asennoituminen ja lisää luottamusta.

kasvu
köyden pituus 1,52 m	210cm
1,52-1,67 m
250 cm 1,83 m	280 cm
1,83 m	310 cm

1. lataus alkaa alkulämmittelyn:

• - seiso suorassa, jalat hartioiden leveys välein. Ulottuvat kädet edessäsi, hieman taivuttaa kyynärpäät. Aloita hitaasti kyykky, reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.Älä käytä 8-15 kertaa;
• - jälleen suoraan takaisin hajareisin hartioiden leveys - lunging eteenpäin reiteen yhdensuuntainen lattian terästä.Toinen jalka on suora. Suorita 8-15 lähestymistavat jokaiselle osuudelle.

1. Coaching köysi aloittaa yksinkertaisemmilla alhainen hyppyjä.Harjoituksen aikana pitää keho kiinteän aseman, niin että koko taakka lankeaa käsivarret, ranteet ja jalat. Pidä kädet lähellä vartaloa, hylkivät lattialta sukkia, ja kun lasku hieman taivuttaa polvia. Jokaisen mutkan köyden - yksi hyppy. Vauhti kiihtyy vähitellen.
2. Nopeasti hyppynaru oikealla, sitten vasen jalka. Sinulla on simulaatio käynnissä paikan päällä.2 Do
3. hypätä joka käänteessä köyden. Liikkeet suoritetaan hitaasti, kiinni hänen hengityksensä.
4. Siirry oikealle ja vasemmalle kierrosta.
5. hyppy kääntyy edestakaisin.

Harjoitukset Laihdutus

takaisin painonpudotuksen aikana takaisin monia ongelmia alueella, jossa poistettu rasvaa ei ole niin yksinkertaista. Mutta tekee erityisiä harjoituksia auttaa pääsemään eroon tästä ongelmasta.

1. «taikasauva» : tullut suora ja liukumäki takana voimistelu keppi, heittää kätensä hänestä.Älä rasita lihaksia aseiden ja olkapäät pysyvät lepotilassa. Kävelemään kepin hänen selkänsä takana noin 15 minuuttia.
2. «Castle» : pystyjalusta, laski kätensä ja hartiat rentoina. Oikea käsi nosta, taivutettu kyynärpään ja pään päätään. Vasen, alempana, niin koukussa kyynärpää, saada hänet takaisin. Yritä lyöttäytyä, mutta ei äkkinäisiä liikkeitä.Liikunta, seuraa muutaman kerran.
3. «Uima indeksoinnin» : valhe vatsallaan, venyttää kädet eteenpäin ja hajottivat hartioiden leveys välein. Jalat asettaa leveys lantion. On hengittää, nosta korkealle oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti sekä hengitys - vasen käsi ja oikea jalka. Liiku tasaisesti. Laajentaa kämmen lattiaan, vedä pää edellä.Suorita 12-15 kertaa.
4. «Kala» : Makaa vatsaan ja vyötärö, vatsan alle, laita rulla pyyhkeitä.Hieman erillään jalat hartioiden leveydelle, kädet - puolella. Sormet laajenee ylöspäin. Yritä venyttää lihaksia, vetämällä eteenpäin kruunu, ja alas - häntäluun. Nosta lattian ylävartalon, kädet ja pää.Kädet vuorotellen kääntää lantioon ja päähän. Yritä pitää rento lihaksia pakarat ja jalat. Vain selän lihaksia on käytettävä.

Harjoitukset Laihdutus

henkilö

Mitä tehdä, kun keho menettää painonsa, ja kasvot ovat pulleita, kuten vaaleanpunaisesta kasvoista? Kasvuharjoitusten sykli auttaa sinua. Painon menettämisen lisäksi ne tarjoavat tonni kasvojen lihaksia, jotka ikävät menettävät joustavuutensa.

Harjoittelu poskien kiristämiseen.

1. Avaa suusi niin leveä kuin mahdollista. Kiinnitä nyt kielesi niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä sitä tässä asennossa 7 sekunnin ajan. Poista kielesi ja suun ympärillä, ikään kuin haluat sanoa "O".Vedä huulet ulos, kuin suudella. Pidä asento muutama sekunti. Sen jälkeen sulje suusi ja purista hampaasi.
2. Hymyile laajasti avaamatta huulia.
3. Kierrä posket niin kuin pelaat putkessa. Kasvojen lihaksia tulisi kestää noin 10 sekuntia, sitten hitaasti rentoutua.

Jalkojen nopean painonpudotuksen harjoitukset

Jalat laihduttavat hyvin ongelmallisella tavalla. Laihduttamattomat ruokavaliot ja yleinen liikunta voivat antaa jopa vastakkaisen vaikutuksen lisäämällä jalkojen lihasmassaa. Siksi on tarpeen tehdä aamuisin tehokkaita harjoituksia jalat painon menetys, , jotka ovat suunnattu parantamaan tätä aluetta.

1. Pidä selkäsi, suorista oikein jalat ja työnnä ne hieman erilleen. Samaan aikaan käännä jalat koskettaen lattiaa ulospäin ja sisäänpäin varvassukat. Rungon pitäisi olla rento, älä taivuta polvia. Harjoittele harjoituksesi 20 kertaa.
2. Valehtele vatsasi, laita kätesi sivuille taivuttamalla niitä kyynärpäihin. Vaihtoehtoisesti taivuta polvet. Paina kantapään pakaroihin ja suorista sitten jalka vetämällä varvas. Toista harjoitukset jokaiselle jalkalle 30 kertaa. Ota sitten aloitusasento ja molemmat jalat heti taivuta polvissa ja paina korkokenkiä pakaroihin. Sen jälkeen suorista jalat, vetää sukat ja vähitellen lisää harjoittelun tahtia.
3. Makaa selällesi, halaa polvet polvilla polvilla, käpristyneenä nyrkissä.Sitten rentoutua ja venytellä varpaasi eteenpäin.
4. Istu lattialle ja nojata kätesi. Vedä jalat ulos, asettamalla heidät kannoille. Ravista jalkasi, jotta lihakset rentoutuvat. Tämän harjoituksen pääpaino on kannoilla ja pakaroilla.

Hengitysharjoitukset laihtuminen

Oikea hengitys voi myös laihtua. On erityisiä cardio harjoituksia laihtuminen perustuu hengitysteiden voimistelu. Elimistö tuntee parhaiten tällaisen maksun aamulla. Tärkeintä on hengittää syvään, koko rintaan käyttäen rintakehää ja vatsan lihaksia. Jos tunnet epämukavuutta ja muita epämiellyttäviä tunteita - lopeta harjoittaminen.

1. Tee tämä harjoitus, pidä mitattuna. Hengitä, laske 4 ja pidä sitä 4 sekuntia. Just exhale, lasketaan neljään. Tee tämä harjoitus 10-20 kertaa.
2. Ota syvään henkeä ja piirrä vatsaasi. Pyyhkäisemällä ilmaa pienissä osissa vaivattomasti. Suu on suljettava tiukasti. Inhale-exhale vuorotellen rentoutua ja rasittaa lihakset paina. Tee harjoituksen kaksikymmentä kertaa.
3. Seuraava harjoitus on suunniteltu vahvistamaan selkä- ja vatsan lihaksia sekä näiden alueiden laihdutusta. Istuen tuolilla, suorista ja asenna polvet 90 asteen kulmaan. Paina jalkasi tiukasti lattialle. Hengitä vatsaasi, rentoudu ja paina lehdistön lihaksia. Aloittelijoille 10 lähestymistapaa riittää, mutta ajan myötä lisää toistojen määrää 30-40: een.
4. Makaa selällesi, taivuta polvet ja aseta jalat niin, että ne koskettavat lattiaa. Laita oikea käsi vatsaan ja vasemmalle kädelle rintakehälle. Uloshengityksessä ja inspiraatiossa paina kevyesti yksitellen vatsassa ja rintakehässä.Inhalaa ilmaa, tasoittaa rintakehän ja täytä vatsa, täysin hengittämällä ilmaa.

Harjoitusleikkaukset painonpudotukseen

Tehokkaimmat painonpudotuskäytännöt , joissa on kehä, auttavat parantamaan ihon tilaa ja poistamaan ylimääräiset senttimetrit. Mutta ne täytyy tehdä aamulla, tyhjänä vatsaan, ennen hengitysvoimistelua. Vähennä vammoja myös lyhyellä lämmittelyllä.

Pyöritä kehää oikein, oppia pitämään selkä suorana. Jalkojen on oltava leveydellä hartioista. Siirrä pääsi, jos aiot työskennellä päärungon kanssa. Pyöritä pyöreää liikettä tekemättä yksinkertaisia ​​kaltevuuksia edestakaisin.

Sen lisäksi, että pyöritä kehää jokaisella ruumiinosalla, jonka avulla voit suorittaa tällaisen harjoituksen ja tarvitset korjausta, tätä urheiluvälineistöä voidaan käyttää painaessasi puristinta tehtävän monimutkaisena. Tätä varten hula-vyötärö asetetaan kaulan alle. Kietät kätesi hänen ympärillään. Nosta kehoa, mikä vaikeuttaa harjoittelua kääntämällä rungon.
Voit myös kiertää hula-rengasta jatkuvasti vaihtamalla jalkojen asentoa. Ensin siirrä oikea jalka, sitten vasen. Nosta vuoronopeutta vähitellen.

Harjoitukset painonpudotuksilla käsipainoilla

Painonpudotus painonpudotukseen käsipainojen avulla auttaa tehokkaasti laihtua ruumiin eri osissa ja vahvistaa useimpia lihaksia.

Harjoittelu käsipainoilla ohutta vyötäröä varten

Ota käsiin 2 samanlaista käsipainoa ja paina reisi vasempaan varteen, joka ulottuu oikealle vartaloa pitkin. Suorita kaltevuus vasemmalle ja aloita oikea käsi pään takana. Tee peräkkäin 10 rataa jokaiselle kädelle tai vuorottele rinteitä vasemmalle ja oikealle.

Harjoittelu käsipainoilla kauniisiin käsiin

Irrota käsivarsi kädellä pitkin kehoa. Puristimen tulee olla tiukka, ja lapaluu pienenee. Kyynärpäät työntävät kehoa vasten. Taivuta käsiäsi kyynärpäissä, vedä nyrkesi kohti hartioita. Riittää 8-10 hissiä.Seisova, vedä jalat yhteen ja suorista selkäsi.

Harjoittelu käsipainoilla haaleisiin jalkoihin. Kiinnitä kädet käsipainoilla pään yläpuolella. Suorita hyökkäys oikealle taivuttamalla vasen jalka polveen, laskemalla kätesi alas ja sulkemalla ne eteen. Kunkin jalan osalta tarvitaan 10 hyökkäystä - peräkkäin tai vuorotellen.

Harjoittelu käsipainoilla tiukkaan rintaan

Tasaa suoraan, aseta jalat hartioiden leveydelle, poimi käsipainot ja suorista ne edessäsi. Kun olet levittänyt kätesi sivuille, älä taivuta kyynärpäät. Hitaasti vetää käsiisi rintatasolle. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

Laihdutuspallin harjoitukset

Laihdutuskeskuksen harjoitukset voidaan suorittaa erityisellä pallopallilla. Hän auttaa pitämään kehon hyvin kunnossa.

1. Kouristukset, joissa lonkan sieppaukset .Seiso suoraan, taivuta yksi jalka ja laita se palloon. Pidä kädet vyötäröllä.Uloshengityksessä istu alas, vetämällä fitballia sivuun. Palaa aloitusasentoon, toista toiselle jalalle. Molemmille jaloille kymmenen kyykky on riittävä.Kyykky pallolla .Keskity sukkaisiin ja käsivarsiin. Jälkimmäiset ovat putoamassa. Vedä vatsasi, mutta älä taivuta alaselkään. Pyöritä palloa kummallekin puolelle 4 kertaa minuutin ajan. Lopuksi pidä se liikkumattomassa asennossa.
2. Paina salibandaa .Aseta pysäkit palloon ja kämmenet lattialla. Nosta lantiota ylöspäin - tasoituskuoren puristustyöt ovat tehokkaampia kuin lattialla samankaltaiset. Voit vaikeuttaa tehtävää repimällä jalka pois jalkapallosta tai kädestäsi lattialta. Paitsi pakaraan : n pakarat. Tämän harjoituksen avulla voit työskennellä lehdistössä, hartioiden ja rintalihaksen lihaksissa. Asettaa karematiin, jalkojen päälliköt. Nosta lantiota ylös. Kiristä pakarat ja älä nosta lapaasi lattialta. Palaa aloitusasentoon, toista harjoitus 16 kertaa. Tehostuksen tehostamiseksi yritä tehdä hissit yhdellä jalalla.

aamulla laihdutuksen latausvideo

Laihdutusurheilu

Related Videos: