Muotoilu kotona. Laihdutusluokat

Kaikki naiset haluavat tehdä luku houkuttelevammaksi. Tietenkin paras avustaja on urheilu. Siksi monet valitsevat kodin muotoilua tai muita laihdutuksia käyttäviä harjoituksia.

Venäjällä muotoilun historia ja evoluutio alkoi Pietarissa. Vuonna 1988 ohjelmaan ilmestyi Prokhortseva IV, joka suunniteltiin ruumiin muokkaamiseksi.

Myöhemmin ohjelma hyväksyttiin Moskovan instituutissa. Sechenov ja Neuvostoliiton valtion patenttiasiainministeriö.Muotoilu hankki laajamittaisen suosiota post-Neuvostoliiton avaruudessa vuoden 1995 jälkeen.

Muotoilu - mitä se on?

Sanojen muotoilu tulee englanninkielisestä "muodosta", joka tarkoittaa "muotoa, ääriviivoja".Itse asiassa tämä on yksi tyypistä rytmisen voimistelun tavoitteena on parantaa kuvaa.

Painonpudotukseen on olemassa monia erilaisia ​​järjestelmiä tai ohjelmia. Suosituimpia niistä ovat sellaiset kuuluisat tähdet kuin Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Oppimistavat Cindy Crawfordin kanssa. Ihanteellisen hahmon salaisuus

Shaper painonpudotukseen on nopea ja tehokas tapa saada kuva unelmistasi. Malli Cindy Crawford esitteli kasetin muotoiluohjelmalla 1990-luvulla.

Niin monet kotiäidit, säädösten äidit ja vain urheilulliset tytöt saivat mahdollisuuden parantaa kotona hahmoa.

Videokurssien suosion salaisuus

• Korkea tehokkuus.

video tietenkin nimeltään "Secrets of the täydellinen kuva" on kehitetty yhteistyössä tunnettujen kunto kouluttaja New Yorkissa, jotka työskentelivät parametrien monien Hollywood-tähtiä.

• Saatavuus.

Muotoutuminen Cindy Crawfordin kanssa on suunniteltu niin, että tytöt ja naiset voivat käyttää liikuntaa kokonaan ilman urheilukoulutusta. Lisäksi harjoitukset voidaan hoitaa naisilla synnytyksen jälkeen ja niillä, joilla on vaikeuksia selän selkä- ja alaosassa.

• Ei tarvita erityisiä simulaattoreita.

Kaikki mitä tarvitset kodin muotoiluun, - syöttötuoli, jossa selkänoja, käsipainot, pehmeä matto.

• Erittäin kaunis ammunta.

Video tutorials on todella luotu erityisesti tytöille. Harjoituksia tehdään useilla viehäillä paikoissa: rannalla, pilvenpiirtäjän katolla, luonnon taustalla ja niin edelleen.

Videossa Cindy Crawfordin älykäs kuva näkyy eri näkökulmista, mikä on erittäin motivoitunut tulokseen. Ei voi vaan kunnioitusta henkilökohtaista charmia malli: vaikka tavallinen poninhäntä hiukset, ilman meikkiä ja kalliita vaatteita, hän näyttää upealta. Tämä tavallisen naisen vaikutus oli avainasemassa videokurssin edistämisessä maailmanmarkkinoilla.

monimutkaista, "salaisuus täydellinen luku»

«salaisuus täydellinen kuva" - on muotoutumassa laihtumiseen Cindy Crawford, joka koostuu erilaisista osista ja voimistelu. Se sisältää elementtejä callanetics, aerobic, pilates ja jooga. Luokat ottavat myös valtaa ja sydän.

salaisuus täydellinen kuva, monimutkainen - video:

Koko monimutkaista koostuu kolmesta osasta:

1. koulutus №1.Tämä osa sisältää lämmittelyn, jalkakoulutuksen, mukaan lukien venyttely, harjoitukset pakaroiden muodostamiseen, rintakehän harjoitukset.
2. Harjoittelu # 2.Tähän osaan kuuluu yleinen venytys, harjoitukset kädet, harjoitukset vahvistaa olkapään vyötä, voimakäyttäytymistä lehdistölle.
3. Harjoittelu # 3.Tämä on erillinen voimistelu, joka kestää 10 minuuttia. Lyhyestä harjoittelusta huolimatta video auttaa tehokkaasti torjumaan rasvakertymiä ja ylläpitämään lihasääntä.

Oppaat Cindy Crawford ei ole niille, jotka ovat heikkoja hengessä.Jotta saat hyviä tuloksia, sinun on tehtävä lähestymistapoja useita kertoja viikossa.

Video kurssi "Miten saavuttaa täydellisyyttä»

Tämä on toinen video tietenkin kuuluisa huippumalli. Hän teki sen yksityiskohtaisemmaksi. Vuonna video, Cindy Crawford suorittaa harjoituksia, ja hänen valmentaja järkevästi selittää mitä lihas ryhmä työskentelee tällä hetkellä.Lisäksi hän antaa neuvoja siitä, miten tämä tai tämä harjoittelu suoritetaan oikein.

Cindy Crawford, tietenkin «Miten saavuttaa täydellisyyttä" - Video:

oppituntia, joilla pyritään korjaamaan kehon eri osat: kädet, paina, hartiat, lonkat, jalat, pakarat, rinnat, reidet, ja enemmän. Luokan, jossa on ohjelma "Miten saavuttaa huippuosaaminen", edistää voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä.

ohjelma "uuden ulottuvuuden»

Kaikki video oppituntia kuuluisa malli testattu itse. Syntymän jälkeen Cindy kauniisti entisöity ja kuva palautetaan entiseen painoa omilla harjoituksia.

Cindy Crawford, tietysti "uuden ulottuvuuden" - Video:

joukko harjoitukset auttavat hyvin huolellisesti, mutta nopeasti löytää halutun muodon. Palautteen mukaan oppitunnit soveltuvat niille, jotka ovat kärsineet vammoista tai sairauksista.

Tyypit muotoilu Muokkaus

• hoito - kursseja, joihin liittyy kuntoutukseen tai helpotusta tiettyjä sairauksia: lihavuus, alaselän kipu, ja niin edelleen.
• Koreografian muotoilu - tämä on luku, jolla pyritään parantamaan kuvaa.
• Kehon muotoilu veistää kehoa.
• Ikäjako on vanhempien sukupolvien luokkia.
• Kun luokat pidetään lasten ja teini-ikäisten kanssa, kutsutaan juni muotoiluiksi.

muotoiluun ohjelmia laihtuminen

muotoiluun ohjelma Marina Leonovalla

Venäjällä yksi kuuluisan perustajien omien kunto-ohjelma - Marina Leonova. Videossa valmentaja on melko ankara eikä hymy lainkaan. Arviot

sama Narrate että harjoitukset ovat erittäin tehokkaita, jos ajaa koulutus kokonaan, voit kirjaimellisesti pudota heikkoudesta. Luokat edellyttävät kevyitä käsipainotuksia, koska voimakas harjoittelu.

Muokkaus Marina Leonovalla - Video:

Vihje: Jos haluat laihtua, sinun täytyy silti ohjaamaan.

muotoiluun ohjelma Ekaterina Sergeyeva

poiketen luokkien Marina Leonovalla Ekaterina Sergeyeva ohjelma suositellaan ainoastaan:

• niille naisille ja tytöille, joilla ei ole vasta-terveyteen,
• rajoittava ikä: 50-55 vuotta,
• tytöt 1618 vuoden on oltava tasaista kuukautiskiertoa.

Luokat sisältävät 2 vaihetta:

1. Wellness: rasvanpoltto;
2. Anaboliset: kaunis rakennus lihaksia ja parantaa kehon muotoihin.

muotoiluun ohjelma Elena Zaitseva

Elena Zaitseva tarjoaa muotoiluun ohjelmansa sekä aloittelijoille että ammattilaisille.

• ole rajoituksia iästä, "muotoilu kaikille" voi hyväksyä nuorille tytöille ja naisille kokenut ikäryhmissä.
• ero Elena Zaitseva ohjelma on, että se on täydennetty elementit tanssi aerobic.

muotoiluun ohjelma Claudia Schiffer

Jos sinulla on tärkeitä ulkoisia vaikutuksia( maisema, kaunis hidas musiikki), hämmästyttävä naisten muovi- ja armo muistion kunto-ohjelma Claudia Schiffer.

Arviot kertovat, että koulutus on kätevästi jaettu puoleen. Työllisyysaste on keskimäärin. Voit milloin tahansa lopettaa oppitunnit ja jatka sitten.

muotoilu Claudia Schiffer - Video:

muotoilu ohjelma Jillian Michaels

Gillian Michaelsin painonpudotuksen naaras muotoilu - toinen on tyytyväinen suosittuun ohjelmaan. Se on jaettu kolmeen tasoon, joista jokainen on monimutkaisempi kuin edellinen.

Laaja valikoima ohjelmia tänään antaa sinulle mahdollisuuden valita sopivin. On erittäin tärkeää löytää videon kouluttaja, joka ei salli sinun luopua luokista kerralla, kun ei ole mitään haluaa.

Muotoilu kotona

Kuntosali - niille, jotka ovat valmiita käyttämään rahaa ja aikaa löytää täydellinen hahmo. Jos sinulla on rajoitetut keinot, erinomainen tapa ulos on muotoilu talon. Ajattele, mistä aloista haluat ensin työskennellä, ja mitkä - viimeiset ja pääset alas yritykseen.

Kodin muotoilu tarkoittaa sitä, että säännöllinen huone tulee korvata kuntosalilla. Erityistä huomiota on kiinnitettävä:

1. Huolehdi märkäpuhdistusajasta, hyvästä ilmanvaihdosta ja vapaasta tilasta.
2. Suuri, jos huone on täysipituinen peili.
3. Muotojen vaatteiden ei pidä olla mukava ja vapaa, vaan myös erittäin houkutteleva. Joten on helpompaa visualisoida haluttuja muotoja. Tämä auttaa olemaan lopettamatta kriittisellä hetkellä.

Muista tehdä joitain omia kuvatiedustanne ennen ja jälkeen. Joten voit saavuttaa uskomattoman menestyksen menettämisessä.

Muotoilu kotona - laihdutustunnit

Aloita muotoilu lämpimällä.Se riittää 10 minuuttia. Voit tehdä hieman lenkkeitä, rytmisiä askeleita, hyökkäyksiä.Jos tilaa ei ole, tee se paikan päällä.

Mitä harjoituksia pidät parhaiten?

Workout

1. Kallista pääsi vasemmalle ja oikealle. Seuraa kierto.
2. Kierrä olkapäitäsi vuorotellen ylöspäin ja jatka eteenpäin.
3. Suorita läppä kädet.
4. Kiertäminen: levitä kätesi sivuille ja käännä seisomaan. Lantion osa pysyy paikallaan.
5. Taivuta eteenpäin, oikealle ja vasemmalle ja taivuta sitten.
6. Tee syväsäteet vasemmalle ja oikealle: istu yhdellä jalalla ja vedä toinen.
7. Kierrä jalkasi eri suuntiin.
8. Siirrä ruumiinpaino säännöllisesti sukkasta kantapäihin.
9. Siirry varpaisiisi ja hengitä ja hengitä.

Muotoilun toinen vaihe ja sen pääosa

Tee harjoituksia kohtalaisella vauhdilla ja suurella amplitudilla.

Leikkaus- ja kädensijoitusharjoitukset

1. Nosta ja vedä vatsaan. Laske 10: een, ja sitten rentoudu. Toista harjoitus 5-10 kertaa. Retraction avulla voit päästä eroon tabs ja rasvaa vyötärö ja vatsaan.
2. Puristimen nystyjen lihasten vahvistaminen keskittyy vasempaan jalkaan ja oikealla on takana. Vedä ylös ja vasemmalle. Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
3. Päästä polvillesi ja harjat lattialle. Tee työntöjä, taivuta käsiä kyynärpäissä.Varmista, että jalat ja vasikat ovat tässä vaiheessa hieman koholla lattian yläpuolella. Tee harjoitus kunnes olet väsynyt. Tämä harjoitus auttaa samanaikaisesti vahvistamaan puristin- ja käsivarren lihaksia.
4. Ota taipuva asento: jalat ulottuvat eteenpäin ja kädet vartalossa. Nosta jalat ylös ja kierrä niitä kuin olisit polkupyörällä.Minuutin kuluttua, palaa takaisin aloitusasentoon. Tee 5 lähestymistapaa.
5. Valehtele sivulle lattialle. Ota yksi käsi päänne päähän ja laita toinen edessäsi. Nosta suora jalka ylös: älä taivuta polvea. Sitten hitaasti laske. Toista harjoitus 6-8 kertaa ja vaihda puolta.

Harjoitukset reiteille ja pakaroille

1. Vatsata vatsasi, suorista jalat ja repäise polvet pois lattiasta. Maksimoi pakarat ja rentoudu uudelleen. Tee se 10 kertaa.
2. Istu lattialle: jalat ja selkä suorista. Poistuessasi tästä asennosta, aloita etenemistä pakaroihin. Yritä siirtää 2-3 metriä eteenpäin.
3. Valehtele lattialle selässäsi ja vedä kätesi pitkin. Nosta polvet, mutta älä jätä jalkoja lattialta. Nosta lonkat ja rasita pakarat lihaksiin. Laske sitten lonkat ja venytä jalkasi. Toista 10 kertaa. Tätä samaa harjoitusta voidaan tehdä asettamalla jalat tuolin reunaan.
4. Palaa sängylle tai tuolille. Jätä yksi jalka sängylle. Aloita kyykkyjä yhdellä jalalla 7-10 kertaa. Taivuta jalkaasi, joka ei osallistunut kyykkyihin ja vedä sitä rinnalle. Vedä kevyesti. Muuta nyt jalat.

Kiinnitys

Lopullinen muotoilu on vetokoukku. Tämä on aika venyttää tai venyttää kaikille lihasryhmille. On myös aika rentouttaa lihaksia ja palauttaa hengitys. Kiitos venytyksen ajan, voit jopa istua lanka.

Venyttelyharjoitukset

1. Kallista runkoa seisotusasennossa vasemmalle mahdollisimman alhaalla. Sitten eteenpäin ja oikealle. Viipyä kallistetussa asennossa noin 15 sekuntia.
2. Väännä vartalo istuessasi. Istu lattialla, venytä jalkasi. Taivuta vasen jalka niin, että polvi on rinnassa. Käännä keho vasemmalle, mutta älä repäise pakanoita lattiasta.
3. Istu lattialle ja levitä jalat kirjaimen V muotoon. Voi olla taivutettu polvessa. Taivuta eteenpäin ja vedä kätesi mahdollisimman pitkälle. Kosketa lattia sormilla ja lukitse 10 sekuntia.
4. Löysää selkääsi ja vedä polvet rinnalle. Tartu kätesi kädet ja paina niitä vasten kehoa. Lopeta 15 sekuntia ja sitten takaisin. Yritä pitää tasapaino. Jatka eteenpäin.
5. Seisota esteelle käden ulottuvilla. Kädet lepäävät seinää vasten. Kallista pääsi niin, että se koskettaa seinää.Älä repeä jalkaa lattiasta: tunne vasikanlihasten jännitys. Jos haluat lisätä venytystä, siirry varpaisiin.

Muotoilu ja kunto: mikä on ero?

Kuntokyvyn ja muotoilun ominaisuudet osoittavat, että niillä on yhteiset ja erilaiset ominaisuudet. Muotoilu ja kunto eroavat toisistaan ​​itse nimessä.

Lihasten helpotus saavutetaan toistuvilla musiikillisten harjoitusten toistetuilla rytmillä.

Lisäksi muotoiluosat edistävät rasva-talletusten polttamista. Yleensä tämä urheilu sisältää harjoituksia, koreografiaa ja hyvin hoidettua ulkonäköä.

Kuinka hyödyllistä on kunto?

Se auttaa pitämään kehon väsyneenä.Harjoittelun aikana suuri määrä lihaksia toimii samanaikaisesti. Tästä johtuen rasva laskee ja lähestyy haluttua ihanteetta.

Esimerkki

Seuraava esimerkki auttaa sinua ymmärtämään näiden ohjeiden eroa. Oletetaan, että sinulla on hyvä kuvio, joka on varsin tyydyttävä.

Mutta vatsan muoto on kaukana ihanteellisesta istuvan ja istumattoman elämäntavan ja hallitsemattoman ruokinnan vuoksi. Tässä tapauksessa sinun tulisi muotoilla, keskittymällä vahvistamiseen vatsalihaksia.

Muotoilun harjoitusten komplekseja käytetään säätämään kuvaa tietyllä vyöhykkeellä.

Musiikki muotoiluun

• Musiikin muotoiluun täytyy välttämättä olla rytmikäs, kellokoneisto ja reipas. Sen pitäisi tuntua olevan energiaa ja positiivista. Vain silloin kunto auttaa hankkimaan paitsi fyysistä täydellisyyttä myös hienovaraisten ruumiiden harmoniaa.

• Jos olet kotona, sinulla on suuri etu eli kyky poimia yksittäisiä raitoja makusi mukaan.

Koulutus Musiikki:

Jos tunnet laiskuutta ja apatiaa, valitse musiikkia, joka on erittäin motivoiva liikkua. Niin paljon, että on yksinkertaisesti mahdotonta istua.

Valitse haluamasi reitti. Lisäksi soveltuvat palvelukseen muotoilemalla hittejä Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna ja monet muut esiintyjät.

Ehkä ammattilaisten tahansa vetokoukku ei ole ongelma, mutta aloittelijat varmasti kolhi sitä rytmin. Valitse korkealaatuista ja ammattimaista musiikkia muotoiluun, mikä ei salli pistemäärän rikkomista harjoittelun aikana.

• Luokkien musiikin täytyy välttämättä erota eri koulutusvaiheissa: lämmittely, kiinnitys, sydän, täydennys.
• Oikein valitut raidat tekevät ilmapiiristä luovaa ja auttavat tekemään harjoituksia.
• Huomaa, että perinteinen musiikki muotoiluun alkaa hitaalla tempolla, vähitellen kiihtyy ja lopulta saavuttaa maksimi.

Suuntaa tehokkaasti laihduttamiseen?

Suuri muotoilu on se, että se merkitsee paitsi laihduttamista myös lihasmassaa. Siten pyöreys väärässä paikassa tulee loppu, tarvittaessa helpotusta näkyviin. Tietenkin tällaisen tuloksen sinun täytyy oppia tekemään harjoituksia painotuksella.

• Teholla on suuri rooli. Kulutettu kalorimäärä suuri, joten menu on koostuvat pääasiassa viljan elintarvikkeita, vihanneksia ja hedelmiä.
• tärkeää ladata uuden elin kaloreita, ja antaa hänelle materiaali bodaus. Syö enemmän maitotuotteita, lihaa, munia, pähkinöitä.
• Mutta valkuaisen ravitsemuksen väärinkäyttö ei myöskään ole sen arvoista, koska se voi häiritä painonpudotusprosessia. Vain kaiken pitäisi olla maltillinen.

• Lisäksi muotoilu-ruoka tarkoittaa kahvin, voimakkaan teen, alkoholin hylkäämistä, rajoittaa rasvan kulutusta. Tällaisia ​​poikkeuksia suositellaan raskaana olevalle naiselle.

Aloitusluokkien suunnittelu

• Jos olet juuri alkanut muotoilla, keskity säännöllisiin toimintoihin. Olkoon vain 2-3 koulutusta viikossa, mutta jatkuvasti ja ilman laiminlyöntiä.
• Harjoitukset eivät ole vaikeita. Heidän toistuvan toistonsa 30-40 minuutin kuluessa pitäisi tuoda sinulle iloa. Voit suorittaa harjoituksia ja 10 minuuttia, mutta vain tietyn ohjelman. Joten, alkaen pienestä, voit vähitellen nostaa nopeutta.
• Älä unohda pulssia: sen pitäisi olla enintään 150 lyöntiä minuutissa. Jos sinulla ei ole laskenta-instrumenttia, laske lyöntien määrä 15 sekunnin ajaksi. Kerro sitten tulos neljällä.Kun pulssi on normaali, voit käyttää käsipainot. Muista, että tämä vaihe ei tule välittömästi.

Muotoilu aloittelijoille: 10 perusharjoitusta

1. Kyykkyjä näkymättömällä tuolilla. Seisomapaikoista istu alas hitaasti, mutta ei loppuun vaan vain puoleen. Aivan kuin istuitte näkymättömälle tuolille. Takana on oltava suora.
2. Altistukset. Tee laaja askel oikean jalan eteen ja kyykky. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista vasen jalka. Taaksepäin - tämä on jalkojen vetäytyminen.
3. silta. Menkää lattialle ja taivuta polvia. Nyt hitaasti repäistä pakarat ja selkäranka lattiasta. Tee muutamia toistoja.
4. Aspen vyötärö.Pyöritä voimistelurua vyötärön ympärillä 15 minuutin ajan. Noudata sitten jalkoja jalkojen kanssa. Nosta yksi jalka mahdollisimman korkealle ja tee joitain piirejä.Toista toisella jalalla.
5. Vasikanlihojen vahvistaminen. Yhdistä korkokengät yhteen, sukat erilleen. Nosta sukkia, istu sitten: polvet sivuilla. Nosta sukkia niin korkealle kuin mahdollista. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
6. rintaan. Laita jalat isoin kumipalloon ja kädet lepäävät lattialle. Hitaasti taivuta käsiasi ja mene alas. Takana on oltava suora.
7. Takana. Valehtele vatsasi ja vedä kätesi eteenpäin. Rentoudu ja nosta ylävartaloa. Palaa alkuperäiseen asentoon.
8. Käsipainoilla. Menkää lattialle: käsipainot pitäisi olla käsissäsi. Nosta ja laske kätesi ulospäin.
9. Tikulla. Heitä kärki hartioille ja aseta jalat hartioiden leveydelle. Käännä kotelo oikealle ja sitten vasemmalle.
10. Kiertäminen. Menkää lattialle, laita kätesi pään alle. Nosta hitaasti runkoa ja kosketa oikean polven vasenta kyynärpäätä.Sitten vasemman polven oikea kyynärpää.

Leikkausvoima on voimakas, pakarat - tiukka ja jalat vahva. Lisäksi parannat merkittävästi terveyttäsi ja luottamusta.

Arvosteluja muotoilusta

• Tatyana, 30 vuotta vanha:

Talvisin talvella kovin paljon, joten menin kuntosalille keväällä eroon ylimääräisistä kiloista. Kaikista esitetyistä hän valitsi muotoilun, koska se on rytmikäs ja positiivinen. Mennyt luokkaan 2 kertaa viikossa kuukaudessa.

Tilauksen uusimisen jälkeen. Nyt opiskelen kotona, koska kuukauden ajan muistiin kaikki harjoitukset. Vasen ei vain ylipainoinen, vaan myös kiristettynä lihaksia. Pehmeä iho on aina ollut minun ongelmani. Nyt hän oli poissa.

• Sonya, 25 vuotias:

Olen tuntenut Cindy Crawfordin ohjelmiston hyvin pitkään. Ja vielä aloin tutkia sitä.Harjoittelut, joista pidän todella: muistan vielä heidän sydämensä.Luokkien tulokset näkyivät hyvin pian.

Kaikki lihasryhmät vedetään ylös. Kuitenkin Cindy tekee harjoitukset hyvin nopeasti, ja itse asiassa laatu kärsii tästä.Tältä osin sitä ei pidä tasata.

• Julia, 35 vuotias:

Rakastan kodin säännöllisesti muotoilua. Minun on sanottava, että tämä vaatii tahdonvoimaa, jotta ei luovu harjoituksista. Lempimusiini muotoiluun, videokasetteihin ja tietenkin uudet tulokset auttavat minua.

Enimmäkseen keskityn alempaan osaan: lonkat ja vatsa päästäkseni suosikki farkkusi. Jos jatkan samalla tavalla, minun on ostettava leningit kooltaan pienemmiksi. Ja kun en edes usko, että tämä on mahdollista.

• Bella, 21:

Aloitin harjoitella Cindy Crawfordin harjoituksia. Minulla oli tarpeeksi viikkoa. Tein harjoituksia joka päivä: lihakseni kärsivät hirvittävästi sen jälkeen.

Sain 600 grammaa. Nyt haluan yrittää yhdistää ruokavalioon, mutta harjoitella vain kolme kertaa viikossa. Tämä aikataulu on todellista.

Related Videos: