Ruokavalion vähäkaloriset salaatit laihtuminen - reseptit. Salaatit puhdistukseen ja laihduttamiseen - viilto, harja. Pienikaloriset kastikkeet salaatille

Jokainen nainen vähintään kerran elämänsä yrittänyt muuttaa perinteisiä ruokavaliota ja mennä ruokavaliota. Valitettavasti kaikki pystyivät saavuttaa tuloksia tässä tapauksessa - laihtua. Asian ydin on, että sinun täytyy ruokavalion kunnolla. Nimittäin, älä kieltäytyä syömästä, ja tehdä niin hyödyllistä.Eli korvaavat paistettu, makea ja jauhot ruokia herkullinen salaatti luonnon hedelmiä ja vihanneksia.

salaatinkastiketta keskuudessa. Se on totta. Tuskin kukaan uskoo Olivier tai Mimosa terveellisiä ruokia. Tässä artikkelissa keskitymme vähäkalorinen salaatteja. Ne eivät lisää majoneesia. Ensisijainen tehtävä tällaisia ​​ruokia( vähintään kaloreita) täyttää kehon kaikki aineet hyötyä hänelle.

Fiber - ainutlaatuinen yhdistelmä kasvisruokaa. Se ei sula ja erittyy kehosta erilaisia ​​haitallisia aineita

Mutta salaatteja on toinen toiminto. Muodostavia ainesosia eivät vain voi kyllästää kehon vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta myös puhdistaa myrkkyjä ja epäpuhtauksia.

Salaatit puhdistus- ja laihtumiseen Elena Malysheva vispilällä

tällaisiin syödä laihtua? Tutut kysymys? Mutta valitsemalla ruokia ruokavalio on tärkeää paitsi pohtia ravinnon laadusta, mutta vaikutus terveyteen. Huono ympäristö, stressi ja välipala aiheutti kertymistä suolistossa myrkkyjä.Niiden tuotos on kehitetty erityinen resepti salaattia. Se kuten harja lakaisee kaikki haitalliset aineet kehosta.

TÄRKEÄÄ: koostumus salaatti puhdistaa kehon Elena Malysheva kolme vihanneksia: porkkanaa, kaalia ja punajuuret. Ne ovat erittäin paljon kuituja, päätehtävä, joka - Johtopäätöksenä myrkkyjä suoliston.

• Fiber - ravintokuitua että vatsa ei voi sulattaa. Kun se tulee suolet, kuidun määrää kasvaa( turpoaa).Näin peristaltiikkaa työntää ravintokuituja paksusuolessa, ja ne, kuten harja pullojen, harjat kanssa suolen seinämän datan keräysosan on plakin
• Selluloosa - yhdiste, jolla on ravintokuitua, joka voi erittää haitallisia ja ei-toivottuja biologisesti aktiivisia aineita
• Suurempaa tämä salaatti vaikutusparas kulutetaan paastopäivänä yhdessä kivennäisvettä.Muissa tuotteissa on luovuttava. Joka 1,5 tuntia, sinun täytyy syödä noin lasin tämän Salaattia

harjalla laihtumiseen

punajuurta, kaalia ja paprikat - perusteella Detox ruokavalio

1. salaatteja "Brush" on tarpeen pilkkoa punajuuret( 500 g) ja porkkanoita( 500 g) raastettua, jokasuunniteltu ruoanlaittoon porkkanat Korean. Samaan aikaan kaikki kasvikset on käytettävä sen luonnollisessa muodossa. Eli ilman termistä esikäsittelyä
2. kaali( 500 g) pitäisi leikataan pieniksi paloiksi ja lisää muut kasvikset
3. sillä huoltoasemalla tämä salaatti voi käyttää juuri puristettua sitruunamehua

TÄRKEÄÄ: Käytä suolaa, pippuria ja muita mausteita voi. Ne pystyvät pitämään vettä.Se heikentää tällaisten ruokia.

Ruokavalion kalori coleslaw ruokavalio

kaali on tietoisesti valittiin yksi kolmen edeltävän salaatin ainekset. Hänellä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Kaali mehu on myönteisiä vaikutuksia vatsan toimintaa, ja rautaa ja kaliumia lehdistä tämä kasvi ovat välttämättömiä kehomme toimisi kunnolla.

1. terävällä veitsellä shinkuem kaali( neljänneksellä keskimäärin pään) ja siirtymä salaatti kulhoon. Top leviämisen granaattiomena siemenet( 10 kpl.)
2. jauhaa terän puhdistetaan ja saksanpähkinät( 5 kpl.).pieniä
3. nyt tarpeen purista sitruunan mehu( puoli) ja kaada oliiviöljy( 30 ml)

salaatti laihtumiseen

sokerijuurikkaan Sokerijuurikkaan voidaan estää anemia

juurikkaan ymmärtää, ei ainoastaan ​​sen vähäkalorinen( noin 40 kcal), olisi saatu. Se on paljon kuitua ja vitamiineja. Tämä kasvi on erittäin hyödyllinen anemian ehkäisyyn ja hoitoon. Lisäksi sokerijuurikkaat yhdistetään hyvin muihin ainesosiin. Esimerkiksi omenoita.

1. Omenani( 2-3 kpl) Ja leikkaa keskeltä.Hiero niitä karkealla raastin
2. Keitetään punajuurta( 1 kpl.), Ja yhteyden shinkuem
3. omenat muodostunut seos täytetään sitruunamehua. Lisää ripaus sokeria ja ruokalusikallinen smetanaa
4. Sekoita ja siirtymä salaatti kulhoon. Top laittaa toinen lusikallinen smetanaa

sellerisalaattia laihtumiseen

Selleri - kasvis "negatiivinen" kaloreita

selleri pidetään kasvis hyvin vähän kaloreita. Niinpä tässä laitoksessa ovat keskittyneet monia tärkeitä laihtuminen vitamiineja B. Selleri pystyy normalisoimaan hermostoa, lievittää väsymystä ja ärtyisyyttä.

1. Paprikat( 2 kpl) Leikkaa nauhat. On parasta ottaa kaksi paprikat erivärisiä
2. Tyhjennä makea omenat( 3 kpl.) Iholta ja sisäelimet. Leikataan pieniksi paloiksi ja mausta suolalla
3. Tyhjennä selleri root kuoritut ja hienonnettuna. Voit lisätä hienonnettu tuoreita yrttejä( valot)
4. Sekoita tuote ja täytä salaatteja vähärasvainen jogurtti( 1 rkl. Lusikka)

vähäkalorinen salaatti

kurkut Luultavasti kaikki tietävät, että kurkut ovat 95% vettä

Kuitenkin loput 5% on hyvin paljonhyödyllisiä aineita terveydelle. Kurkuissa runsaasti kaliumia ja piitä, vitamiineja C ja A sekä kuitua. Kurkkusalaatti - hyvä tapa puhdistaa suolistoa ja täytä runko hyödyllisiä aineita.

1. karsiminen( 100 g) tulee valmiiksi leikattu pieniksi kuutioiksi liota lämpimässä vedessä
2. Kurkku( 1 kpl.).Tyhjentää pippuria( 1 kpl.) Alkaen ytimen
3. höyrytetty luumut hienoksi pilko ja sekoita muiden ainesosien kanssa
4. Sprinkle salaatti vihannekset( valot) ja peitettiin neitsytoliiviöljyä( 2-3 rkl. Lusikat)

kalori salaatti porkkanat porkkanat

pitkäaikainen liittolainen kaikki laihtumiseen

Mutta jotta tämä juurikasvu todella hyötyisi, on parempi syödä raaka. Ensinnäkin keitetyt porkkanat sisältävät vähemmän vitamiineja. Ja toiseksi, hiilihydraattien tämä kasvi lämpökäsittelyn aikana ja menettää sen laatua voidaan muuntaa rasvasolujen

1. hierotaan karkea raastettua porkkanaa( 200 g)
2. omenat( 200 g) puhdistettiin ihon ja ydin. Leikkaa ne viipaleiksi ja sekoita porkkanat
3. lisätään salaatteja tuoremehua puolikkaan sitruunan ja rusinat( kourallinen)
4. Koska täyttöä kuten salaattia voidaan käyttää oliiviöljyä( pari ruokalusikallista)
5. Ennen tarjoiluvadille voi koristella salaatin

salaatti sieniä kalori

yllättäen, sienet, sekä kurkut, enimmäkseen koostuu vettä

tämän vuoksi ne ovat vähäkalorisia. Kanssa käytön osalta sienten, että niiden muodostamien yhdisteillä on positiivinen vaikutus kolesterolin taso veressä.Ruokavalioon salaatit sopivat parhaiten: sieniä, kantarelleja ja osterivinokkaita, kasvihuone.

Leikata

1. kirsikkatomaatteja( 200 g) 4 osaa.salaattia( 5 kpl.) törmätä satunnainen kappaletta. Sienet( 5 kpl.) Leikkaa ohuiksi viipaleiksi
2. punainen sipulit( 1 kpl.) Leikataan semicircles ja sekoitetaan ainesosia
3. Making tankkauksen sinappi( 1/3 h. Lusikat), oliiviöljyä( 2 rkl. Lusikat) ja limen mehu( 1kpl.).Vedämme sieniä ja vihanneksia. Suolaa ja pippuria maun
4. Sprinkle Parmesan( . 2 ruokalusikallista)

vähäkalorinen salaatti Pavut Bean

sieniä ja - lähde kasviproteiini on rikas pavut

• foolihappoa ja sinkkiä.Puhuminen sinkkiä.Tämä makro elementti tarpeen normaalin toiminnan kilpirauhanen. Tämä rauhanen säätelee hormonitasapainoon elimistössä.Ja ilman sen normaaliin toimintaan on mahdotonta pitää painon kurissa
• Hyvin yksinkertainen salaatti voidaan tehdä punaiset pavut. On mielenkiintoista, että he voivat yllättää vieraat joka yhtäkkiä lankesi, ja aikaa valmistautua monimutkaisempia ateriat enää
• Tässä resepti voidaan käyttää keitettyä pavut, ja purkitettu. Lisäämällä hänen ohuina viipaleina paprikaa ja hienonnettu punasipuli puolirenkaista. Ennen tarjoilua, voit koristella lautasen avulla basilikan. Polttoainetäydennyslaitteisto kuten oliiviöljy, voidaan käyttää

vaihtelevat määrät ainesosia maun mukaan.

salaatti kanan ruokavalio resepti

Toinen tuote, jota ilman on mahdotonta ruokavalion salaatteja, se on kanaa. Siipikarjanliha sisältää vain 10% rasvaa.

Mutta niin tärkeä osa proteiinin kananliha kuin liha muita lintuja ja eläimiä.Siksi kana rinnat ovat niin ihastunut urheilijoita ja kaikille jotka välittävät heidän luku ja terveys.

1. jakaa keitettyä kanaa( 200 g) kuidun. Tyhjentää pippuria( 1 kpl.) Ytimestä ja leikkaa ohuiksi suikaleiksi
2. puhdistaa avokado( 1 kpl.) Ja leikkaa sen liha pieniksi neliöiksi. Hienonna persilja( valot)
3. Sekoita ainekset ja pukeutunut kastiketta, vähärasvainen jogurtti( 1 kpl.) Ja juuri puristettua sitruunamehua

salaatti tonnikalan ruokavalio resepti

Tonnikala on

korkea ravintoarvo, mutta samaan aikaan, liha kala, ei niinkäänkalorit.100 grammaa tonnikalan proteiinia puoli päivittäin normi. Samanaikaisesti, sen liha on 30% vähemmän kolesterolia kuin ravitsemusta kananrintaa. Tonnikala salaatti suosituin kala salaatteja meidän pöytään.

1. Cut kirsikkatomaatteja( 250 g) ja avokadot( 2 kpl.) Pieninä paloina
2. jauhaa paprika( 2 kpl.), Valkosipuli( hammas 2.), yrtit( 1 palkki) ja pieni kuuma pippuria
3. Keitetyt ainesosat levitetään pieneen kulhoon
4. sitruunamehua, lisäämällä oliiviöljyn( 6 ruokalusikallista. lusikkaa) ja suolaa( maun mukaan).Laita jääkaappiin kulhoon
5. Clear perunat( 8 kpl.) Ja keitä kunnes puoli. Leikkaa se suuri kuutioiksi ja paistettu kasviöljyn
6. liika öljy pelimerkkejä täytyy asetella paperipyyhkeellä jauhimessa
7. jauhaa seesami( 3 rkl. Lusikat).Sekoita se suolan ja käyttää breading
8. seesami- jauhot dip Tonnikalafileet( 4 kpl). Puhdista ja paistinpannu pieni määrä
9. levittää salaattiöljyn lautaselle. Panemme tonnikalaa ja perunoita päälle. Lisukkeita lehtisalaatti

Vähäkalorinen salaatti katkarapu

Toinen vähäkalorinen äyriäiset on katkarapu
paljon proteiinia niiden lihan ja erilaisia ​​hyödyllisiä aineita: vitamiineja A, B( B1, B2, B9, B12), D ja E, sekä makrosoluja( sinkkimagnesium, kalium, natrium jne.).Katkarapu on hyvin suosittu ainesosa salaatteja. Lisäksi sen ravintoarvoa, ne tekevät omat ainutlaatuinen maku siihen.

1. Pese viinirypäleet, luumut ja greippi. Puhdistaa ja leikkaa ne
2. mahtua kulhot ja laita päälle yksi suuri( Royal) katkaravun
3. balsamiviinietikkaa ja oliiviöljyä.Koristella salaatin lehdet

aineosien lukumäärä valitaan maun mukaan.

Ruokavalion salaatti kalmari resepti

Calamari - erinomainen proteiinin lähde kehomme

hyödyllisiä aineita näistä mereneläviä pystyvät vetäytymään veren huonon kolesterolin, puhdistaa kehon suolojen ja myrkkyjä.Ja myös parantaa hormonitoimintaa.

1. Keitä kalmareja filee( 600 g) ja leikataan se pienissä kusochkami. Izmelchaem kurkku( 1 kpl.) Ja vihreä( säde 1)
2. Laita ainekset salaatti kulhoon, suolaa, pippuria ja peitettiin oliiviöljy
3. jauhaa pistaasipähkinöissä( 100 g) tehosekoittimessa ja ripottele niiden salaattia

vähäkalorinen salaatti taskurapu tikkuja

Crab sauvat - se on halpa herkku

Crab sauvat, vaikka, ja ei tarvitse rapu mitään, kaikki samanlaista kuin muutkin mereneläviä( ja ne on valmistettu jauheliha erikala- ja tärkkelyslajit)pidettävä ruokavaliona.

Ne sisältävät paljon sinkkiä, rautaa ja jodia. Ja mikä tärkeintä, 100 grammaa taskurapuista vastaa vain 80-90 kilokaloria.

1. Pyyhi taskurapu( 200 g) ja kurkkua( 200 g).Jossa on erityinen puristin valkosipulin kynttä davim pari juuri
2. Hienonna vihreät( 1 palkki).Lisää rasvaton juusto( 200 g) ja suola salaattikulhoon. Pukeutunut smetanan( 3 rkl.) Ja sekoitetaan huolellisesti

vähäkalorinen salaatti muna

munat - tämä on paras tasapainoinen tuote ihmiskehon

proteiini kananmunia lähes 100% imeytyy elimistöön. Munissa on runsaasti D-vitamiinia, jotta kehomme taistelisi osteoporoosia vastaan. Lisäksi tuotteella on runsaasti seleeniä.Tämä yhdiste on antioksidantti ja estää aikaisemman ikääntymisen.

1. Huuhtele salaatin lehdet( 1 nippu) ja hiomaan ne käsin. Keitä munat( 4 kpl.), Keitetty, ja puhdistan heidät kuori ja leikkaa kahdeksaan osaan
2. leikataan julienne retiisi( pari kappaletta) ja kurkku( 1 kpl.).Sekoita vihreät sipulit
3. Solim, pippuri ja sekoita ainesosat. Täytteenä käytämme oliiviöljyä

vähäkalorinen hedelmäsalaattia

paljon hedelmiä voidaan käyttää valmistettaessa ruokavalion salaatteja

Kyllä, toisin kuin vihanneksia, hedelmiä enemmän kaloreita. Mutta monet niistä sisältävät aineita, jotka aktivoivat kehon rasvanpolttamisprosesseja. Esimerkiksi kiivi. Tämä hedelmä kykenee paitsi jakamaan rasva-aineet myös parantamaan aineenvaihduntaprosesseja. Tämä vaikuttaa myös myönteisesti lukuihin.

1. Laske pähkinöitä( 50 g) paistinpannuun ja hiomaan niitä.Tyhjentää avokado( 2 kpl.) Ja kiivi( 2 kpl.), Ja leikkaa ne identtinen kuutiot
2. Alkaen öljynä( 50 g), suolaa, sokeria, sinappi( 1 h. Lusikka) ja etikka( 20 ml), tee tankkauksen
3. lisääminen(1 kpl), maissi( 40 g) ja pähkinöitä.Täytä kastike ja sekoita

vähäkalorisia kastikkeet salaatteihin

ruokavalion salaatti oli mahdotonta täyttää hänen majoneesia

tämä perinteinen juhla salaatin ainesosa tässä tapauksessa ei ole sopiva. Majoneesi on äärimmäisen korkean kalorien tuote, ja on mahdotonta täyttää niitä ruokavalion salaatilla.

Voit lisätä smetanaa, jogurttia tai oliiviöljyä laihdutukseen. Erinomainen

• salaattikastike äyriäiset voidaan tehdä juuri puristettua sitruunamehua( 35 ml) ja hunajan( 2 tuntia. Lusikat).Tässä kastiketta, voit lisätä ripaus suolaa
• perusteella sitruunamehua voidaan tehdä ja sinappikastiketta. Tätä tarkoitusta varten, sitruunamehu( 4 rkl. Ruokalusikoita) lisää oliiviöljyä( 2 rkl. Lusikat), kuivaa sinappi jauhe( 1/2 tl) ja omenaviinietikkaa( 1 h. Lusikka.)
• hyvä salaatti Ravinnon salaatti voidaan tehdäsuolakurkkua. Tämä voidaan toteuttaa vähärasvaista jogurttia( 250 ml), lisää oliiviöljyä( 1 rkl. Lusikka) ja 2-3 murskattu valkosipulin kynttä

Dietary salaatteja. Arvostelut ja neuvoja

Masha. Pidän todella näistä salaateista! Vain oli illallinen keitetty kala ja vitamiini salaatteja: paprikat, kaali, vihreät ja kurkkua. Täytin sen sitruunamehulla ja kasviöljyllä.

Lisa. Ja olen tekemässä salaattia. Leikkaa nuoret munakoisoa renkailla. Valkosipuli matalaa. Leikkasin vihreät ja leikkasin kypsät tomaatit. Top juusto ja sekoita.

Video: Oikea ravitsemus laihduttamiseen. Ravintolisät