Top Ten maksut laiska

näyttää hyvältä, mutta älä tahtiin itse raskaalla liikuntaa? Lataaminen laiska on täydellinen ratkaisu! Paras valinta laiska maksu.

Aamuvoimistelu laiska

Haluan näyttää hyvältä, tuntuu sovi, mutta ei ole mitään halua, ja useinnnen kerran ja viettää kolmasosa elämän kuntosalilla? Lataaminen laiska on mitä tarvitset. Kuluttaa se tarvitsee melko vähän aikaa, väsymys jälkeen hän ei tuntenut, mutta puhkeamisen värin annetaan sinulle ensimmäisenä päivänä.Isännöi viikossa, ja huomaat kauniimpi muoto, kuukausi - kiristetty lihaksia. Poimimme kymmenen latureita laiska tai vastoin mielettömän kiireisiä ihmisiä, jotka haluavat näyttää hyvältä, mutta ei kulu paljon aikaa kunnon.

herätä aikaisin ja on aika ladata

Lataaminen laiska sängyssä

tärkeintä tämän maksun saada hälytyksen 15 minuuttia aikaisemmin kuin te yleensä herätä ja älä sammuta se, nukahtaminen taas unessa. Ja tämä onnistuisi, sinun täytyy mennä nukkumaan 7-8 tuntia ennen tätä hyvin hälytysääni.

Lataus laiska selässä

kannettava maksu

takaisin Avaa silmäsi, katsoa ympärilleen, hengittää syvään, hengittää, ja siirtyä ensimmäinen harjoitus.

Liikunta №1 .Kaksi kertaa tiukasti purista kätesi nyrkkiin. Siten, aivot signaloi elin menee heräsi ja alkoi liikuntaa. Verenkiertoa nopeuttaa, ja huolimatta siitä, että hetki sitten ei halunnut siirtää edes pikkusormen nyt voimia ilmestyi varausta jäljellä.HARJOITUS # 2 .Nyt heräämme jalat. Vasen jalka vetää mahdollisimman paljon itselleen ja korjata, ja nyt oikea veto vastakkaiseen suuntaan. Sijainnin muuttaminen, jätti kaikkein taaksepäin, eniten oikealle eteenpäin. Toista hitaasti 20 kertaa. Veti lihaksia ja verenkiertoa jaloissa on parantunut.
Liikunta №3 .Ja nyt molemmat puristi nyrkkejään ja jalalle kuin Brain aikaisemmassa harjoitus 20 kertaa. Huomasimme - kasvoilla hymyn. On vaikea tehdä tämän harjoituksen ja hymyillä.
Liikunta №4 .Vedä kätesi pitkin runkoa. Nosta oikealle ylös ja alas, nyt vasemmalle. Jokaiselle kädelle 20 kertaa. HARJOITUS # 5 .Iloinen pyörä, mutta älä kiirehdi, tee liikunta huolellisesti, aina kun taivutus polvi 45 °.Kaikki samanlaiset 20 kertaa kullekin jalalle.
Liikunta №6 .Ja nyt hauskaa. Mahi kädet surfeiting velosipedikom ja hymyillä.Vain 20 kertaa. HARJOUS # 7 .Taivuta polvia ja liitä, kantapäät niin lähellä lantio. Nosta lantio ja vyötärö, niin että selkärangan suoraksi mahdollisimman paljon, pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ja laskea. Toistaa 20.
LIIKUNTA №8 .Nosta molemmat kädet tyynyn, suoristaa jalat. On hengittää, nosta suorat oikea jalka ja vasen käsi, yritä ylittää ne ja pudota. Toista vasen jalka ja oikea käsi. Yhteensä toistoja 20 kertaa. HARJOITUS # 9 .Tyhjiö.Jalat koukussa polvet, keho on rento. Hengitä syvään nenän kautta ja hengittää suun kautta terävä, kun vatsa mahdollisimman paljon vedetään sisäänpäin. Jäähdytetään 5-10 sekunnin ajan. Kuinka paljon riittää.Toista 15-20 kertaa.
Liikunta №10 .Hyvä on, olet valmis nousemaan. Varovasti istua sängyssä, "turkki" hänen jalat ristissä ja päätään hitaasti vetää ympyrän 5 kertaa oikealle puolelle, ja sama toisinpäin.

Lataaminen on valmis. Aamiainen, kerätä ja aloittaa työpäivä!

Merry latauksen

vuode Iloisia maksu sängyssä

HIERONTA .Avata silmät on paras herättää itse kevyt hieronta.

tulta käsissäsi - hieroa one, kuin jos yrität sytyttää tulipalon metsässä.Tämän jälkeen hierotaan kädet, käsivarret. Mene henkilölle - käytä lämpimästi kämmenten hierontajohtoja.

Kaikki kehon lämmennyt ja valmiina veloiteta.
Liikunta №1 . Krutim jalat ja kädet myötäpäivään ja vastapäivään. Kokeile nyt oikeaa sivua myötäpäivään ja vasempaan verrattuna. HARJOITUS nro 2 .Istu sängylle. Kääntää päätä kuin jos maapallon akselin kaulan ja pään uskollinen satelliitin Maan.
Liikunta №3 . Nyt purje, on se rauhallinen ja sileä tai myrskyt riippuu sujuvuudesta liikkeitä.Sinun täytyy makaamaan vatsalleen, kädet lukko nilkkojen ja taivuta taaksepäin muodostavat oman kehon mukavaa venettä.Kuvittele, että noin hiljainen järven ja on hieman liikkuvan aalloilla siellä täällä.Kokonaiskehityksen tulee olla vähintään 20 kertaa.
Liikunta №4 . Vsem tiedossa sakset. Nosta suoraan jalat 15 cm: n päässä sängyn ja nopeasti istut niitä 2 minuuttia. On tärkeää varmistaa, että jalat ei ylittänyt tai alittaa.
Liikunta №5 . Velosiped. Nyt heittää jalat kuin jos heität on kuja pyörä viikonloppuna. Vain muutaman minuutin joka päivä ja jalat tulee paljon houkuttelevampaa vain muutaman viikon.
Liikunta №6 . Pravopisanie. Tässä harjoituksessa käsitys kädet tarpeen pää sängyn, vedä ja nosta jalat kuin sakset ja kirjoittaa kauniita suuret luvut 1 10. Jos on vaikea pysyä 5-ke.
LIIKUNTA №7 . Samolet valmistautua lentoonlähtöä.Istuu sängyllä suorista käsivarret sivulle - se on siivet ja hartiat - terät, joiden on oltava nopeasti kääntää ottaa pois. Eteenpäin yksi minuutti, sitten takaisin. Eikö hän noussut pois? Joten sinun täytyy harjoitella muutama.
LIIKUNTA №8 . Poza "turkki", kädet ristissä, kädet hänen harteillaan. Swing yhdeltä puolelta toiselle. Vain 15-20 keinut. HARJOITUS # 9 .Nouse sängystä, vedä kätesi kattoon ja hengitä.Hengityksessä kallistuvat eteenpäin ja kosketat jalat kädet. Tällöin jalat pysyvät tasaisina.
kaikki, lataus on valmis, voit kiire toimintaansa.

Lopulta opetus videoita sängyssä aamulla jooga

Video: Jooga aamulla - latauksen sängyssä

Charging laiska laihtumiseen

olet toimistotyöntekijä, jolla ei ole aikaa eikä jotain sopivuudesta syvän unen. Yhä, alkaa särkeä niska ja selkä, vatsa on vaikea piilottaa alle paitansa, ja reidet eivät ole yhtä houkuttelevia kuin opiskelija vuotta? Jatkuvasti osallistuu ajatus, että sinun täytyy mennä kuntokeskukseen, mutta kysymys on milloin?

Tämä joukko harjoituksia tulisi tehdä 7-8 kertaa päivässä, ne 10 minuutin, kun haluat ottaa silmäsi pois näytön. Antaa aikaa se on yksinkertainen: ensimmäinen kerta - aamuna, viimeisen kerran - ennen nukkumaanmenoa.

muina aikoina levinnyt niin, että ne vuorottelevat enintään kerran tunnissa, ja aikaisintaan kaksi tuntia lounaan jälkeen. B
Start Palvelu ei pidä unohtaa ja mennä ohut kuva.
takia tätä ominaisuutta, voit laihtua, kiristä lihaksia ja tilan parantamiseksi kehon vain muutaman kuukauden. HARJOUS # 1 .Astu ylös, kädet vyötäröllä.Kiivetä sukat eivät vahvistaa asemaa 3 sekuntia ja upotus. Kaikki tässä kompleksissa olevat lähestymistavat ovat 20 kertaa.
Liikunta №1 .Nyt olemme edelleen kantapäihin, nostamalla sukkia ja vahvistamisesta sijalle 3 sekuntia. HARJOUS # 1 .Seistä suorana ja vahva kuin mahdollista puristaa pakarat, vahvistaa 5 sekuntia ja rentoudu. Kuten aiemmin, toista 20 kertaa. Yksinkertaisia ​​harjoituksia säännöllisesti toistoja muuttavat pyöreyttä ja jopa merkittävästi vähentää ulkonäkö selluliittia.
Liikunta №1 .Kuljetamme käsiin. Suorista käsivarret hartioiden leveydellä toisistaan ​​siten, että muodostuu kirjaimella "T".Kädet venytetty ja kireät. Voimalla puristi nyrkkejään ja korjata 5-7 sekuntia, ojentamaan.

Liikunta №1 .Makhi tasoitti kätensä ylöspäin. Oikea käsi vaihtelee vasemman käden kanssa.
Liikunta №2 .Nyt laitamme kätemme rinnan eteen kämmenellä.Vain sormet koskettavat. Kuormittavien kädet ja voimakkaasti puristaa kädet kuin jos pallo kämmenten välissä on murskattu.5 sekunnin kuluttua rentoudu ja toista.
HARJOITUS # 3 .Kädet saumoissa, rungossa, päässä ja käsissä itse tässä harjoituksessa eivät ole liikkuvia. Kääntämme lanteemme kuten saranat oikealle ja vasemmalle. Harjoitus on dynaaminen, sinun ei tarvitse korjata asemaa.
HARJOITUS # 4 .Me kyykätään 20 kertaa. Jalkojen tulisi muodostaa 90 ° kulma, polvien ei tulisi ulottua toe-linjan ulkopuolelle.
HARJOITUS # 5 .Ja lopulta rinteillä.Jalat ovat olkapään leveys, polvet eivät taivu, jalat ovat täysin tasaisia. Kallista oikeaan varpaaseen, nosta, kallista keskustaa, nouse, kallistu vasemmalle varvastasi.

Tämän setin voit hieman yli kuukausi päästä eroon harmittaa vatsa ja mennä lomalle tyylikäs vyötärö.

Video: Liikunta laiska laihtumiseen vatsa

Ja seuraavien hauskaa tietokaavioon voi laittaa itsensä fyysisessä normi, ei oikeastaan ​​edes kovia. Mitä tarvitset laiska.

Lataus laiska toimistossa tänään

terveiden elämäntapojen on aktiivisesti tukenut toimistoissa ja tehtaissa. Monet johtajat esittelevät työpäivän aikana pieniä harjoituksia. Jos et ole jo tehnyt niin, on aika tarjota tätä maksua.
Yksi iloinen komplekseja on kehitetty johtavien valmentajien ja sai hassu nimi "Yllätys kollegansa»

Nuorelle tiimi sopivat iloinen viiden minuutin lataus, vain muutaman minuutin ja joukkue jatkaa hauskaa, ja ei tule olemaan päivän päätteeksi valittaa väsymystä ja selkäkipu.
Toinen hauska lataus painon menettämisessä infographicsissa, mutta jo kotiversio.
Mutta niille, jotka haluavat pysyä kunnossa päivisin, mutta silti epäröi tehdä kyykky tai heilauttaa kätensä toimistossa voimme suositella zaryadochku aamulla ja päivällä vain hieman "laiska" lämmetä.

Lataaminen laiska:

vinkkejä lopuksi lisätään muutamia vinkkejä lataamiseen:

Anna maksutta pakollinen osa aamulla ja iltapäivällä.Et mene työskennellä puhdistamattomia hampaita tai neraschesannymi hiukset, vain siksi hyvin haluavat nukkua vielä 5 minuuttia

lataus - se on hauskaa, ei tarvitse tulla väkisin. Opeta itsesi ajattelemaan lataamalla iloisesti

Älä käytä 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vaarana ei nukahtaa.

Video: Lataaminen laiska