Tehokkaimmat harjoitukset painon menettämiseen ja pakaroiden pakottamiseen! Vaiheittainen opetus ja hengitystapa!

Kuinka helppoa ja suoraa kotona tuoda itsesi täydelliseen muotoon ja tehdä pakarat joustaviksi? Vinkkejä ja harjoituksia joka päivä.

"Voi, mitä naista!" - niin mukavaa kuulla kaikkien ihmiskunnan kauniin puoliskon jalanjäljissä.Mutta on myös tärkeää tietää, että olemme kauniita mistä tahansa kulmasta: säteilevän kasvon tuoreus, komea asento ja tietysti tiukempi kuva. Mutta iankaikkisen työllisyyden aikakaudessamme ja useimmiten istumamassa elämäntapassa lihaksemme muuttuvat liukkaiksi ja kehon pyöreys menettää entisen muodonsa. Mutta saavuttamiseksi on vakaa pakarat ja hoikka lantio, jotka eivät järkyttää "appelsiininkuori" ja ylimääräiset kalorit, löytää melko vähän aikaa kotona ja suorittaa muutama yksinkertainen ja tehokas harjoituksia!

Askel askeleelta ohjeet laihtumiseen pakarat kotona!

Valitsimme tehokkaimmat harjoitukset, jotka lyhyessä ajassa tuovat pakarat järjestykseen.

TÄRKEÄÄ: Kaikki on tehtävä säännöllisesti ja valvoa asianmukaista hengitystä.Lataa - hengitä, purkaa lihakset - hengitä.Ja myös taukoja lihaksen levolle joka toinen päivä.

Aloitetaan siis:

1. HARJOITUS : Ensimmäinen tehokas harjoittelu on kyykyssä.Sen avulla voit työskennellä pakaralihaksen kaikkien lihasryhmien kautta ja korostaa niiden muotoa täydellisesti 20 päivän harjoittelun jälkeen.
   Aseta jalat lavan leveydelle toisistaan, pidä selkäsi suorana, olkapäät leviävät ja pääsi odottaa. Hitaasti hengitä, laske, kunnes reidet tulevat yhdensuuntaisiksi lattialle. Pidä muutaman sekunnin ajan ja nouse, kun hengität. Painotus ajan mittaan on parempi käyttää käsipainot. Aluksi sinun on tehtävä noin kolme lähestymistapaa 10: lle istuvuudelle, lisättäessä joka toinen päivä 5 istuntoa.

TÄRKEÄÄ: Kaikki istutukset on tehtävä vain suoralla takaosalla, eivätkä ne katoa alas lattialle. Vain puoliksi taivutettuihin polviin, jotta nivelet eivät pääse raskaaseen kuormitukseen.

2. harjoitus : Nosto pakarat lattialla - harjoitetaan myös monia harjoituksia tuottaa positiivisia tuloksia. Aseta tasaiselle alustalle, suorista kädet ja laske kätesi alas. Niiden kohdalla siirrät kevyesti kuorman kun nostat kehoa. Jalkat hieman levittäytyvät ja hengittävät hitaasti nosta pakarat, pysyvät tässä asennossa ja aivan yhtä tarkasti uloshengityksessä, laskevat. Riittää, että 3 lähestymistapaa 20 kertaa.

TÄRKEÄÄ: pääkuorma menee pakaraan ja sinun täytyy tuntea se.Älä taipua voimakkaasti taaksepäin ja älä laske pakaroiden päähän. Niiden pitäisi aina olla jännittyneitä.

3. harjoitus : lunges - yksi tärkeimmistä harjoituksia tutkia sivusuunnassa reisilihakset ja pakarat. Erinomainen sopeutua ihonalaisen rasvan vähentämiseen ja lisää gluteuslihaksen pyöreyttä.

Meistä tulee täsmälleen kädet vyötäröllä, jalat hartioiden leveydellä.Sitten yhden jalkaan hengitettäessä astu eteenpäin ja laske polvi lähes lattialle.Älä palaa aloitusasentoon useita kertoja kohota ja laske polvia lattialle. Samalla hengitys on tasaista ja tunnemme reiden lihaksia. Kun jalka on vaihdettu ja sama kuorma kohdistuu kummallekin jalan päälle 20 kertaa. Kuorman lisäämiseksi voit käyttää myös käsipainot, joilla on mukava paino.

4. HARJOITUS : Käännä jalkasi ylös. Polvistelemme, kädet hartioiden leveydellä.Suorista jalka ja anna sen puhaltaa ylöspäin. Pidä muutama sekunti ja palaa lähtöasentoon.niin tee kolme sarjaa 30 kertaa joka jalka.
Vaikutuksen monimutkaisemiseksi voit seisoa kyynärpäilläsi ja tehdä korkeammat keinut ylös ja sivut.

5. harjoitus : Plank - yksi monipuolisimmista harjoitus, johon kaikki lihakset kehon.

TÄRKEÄÄ: Miksi se pitäisi tehdä?Kyllä, koska jopa podkachav pakaroiden lihakset, mutta ilman voimakasta lihaksikasvustoa ja komea asento, et voi olla varma. Tällöin on aina suoritettava harjoitusryhmä.

Menkää lattialle, kädet lepäävät lattialla kyynärpäät jalat sukat jalat. Suorista keho yksi suora ja lukko. Hengitä hitaasti, ja tärkeintä ei ole menettää tasapainoa. Aluksi se on hyvin vaikeaa kestää jopa minuutti. Mutta viikon kestäneen koulutuksen jälkeen tunnet olevasi vahvempi, luotettavampi ja pystyt pidentämään valotusaikaa.

Nuorille äiteille tarkoitettuja harjoituksia!

Ja kuinka olla nuoria äitejä, joilla on paljon vähemmän aikaa ja jotka haluavat palauttaa pakarat muodon synnytyksen jälkeen hyvin nopeasti?

Tässä pelastetaan vain mielikuvitusta. Käytä vauvan vaaleuden aika hänen ja hänen puolestaan. Aseta lapsi ja useat lelut hänen vierelleen matolle. Yritä opiskella ja näet, kuinka paljon kiinnostus aiheuttaa vauvan silmissä.Tai voit tehdä sen yhdessä.Käsipainojen sijaan voit käyttää murusia ylimääräisenä kuormana. Ja se on hauskaa ja hyödyllistä äidille!

Harjoittelet lihaksia laihtumiseen viikon ajan!

Ja mitä teet, jos muutaman päivän loma ja niin haluat nopeasti tuoda itsesi kauniiksi muodoksi?

Alla on kaavio harjoituksista rasvanpolttoa ja lihaksen pumppaus pakarat.

TÄRKEÄÄ: Mutta ole varovainen! Tämä harjoitusryhmä vaatii vähintään vähäistä fyysistä harjoittelua. Ja jos olet vasta alkanut työskennellä, laske kuormitusindikaattorit ja lisää joka päivä vähän.

TÄRKEÄÄ: Harjoittelu tulisi aloittaa lihasten lämpenemisellä.Tee näin vain noin 100 hyppää köydestä ja aloita luokat.

Mikä on ero naispuolisten masentuneiden laihdutusharjoitusten välillä?

Ei ole mitään erityistä eroa, ja yllä olevien harjoitusten järjestelmä soveltuu sekä naisille että miehille. Ainoa vivahde on lisääntynyt kuorma urospuolisten lihasten pitäisi olla suurempi. Tätä varten voit käyttää käsipainoa, jolla on suurempi paino ja erikoispallo.

HARJOITUS : Taivuta jalka ja laske jalka palloon, jotta voit lisätä kuormitusta jossakin jaloista ja antaa enemmän vaikutusta istunnosta. Hitaasti kruunata, pitämällä käsipainot kädessäsi ja hengittämällä lihaksia.

Hengitysharjoitukset painonpudotuksiin pakaroihin!

Viime aikoina oli toinen menetelmä laihduttamiseen - hengitysvoimisteluun. Toisin kuin muut hengitystekniikat, se ei vaadi aikaa sitovaksi ja voit käyttää sitä milloin tahansa. Menetelmä perustuu kehon kyllästymiseen hapen kanssa, jonka seurauksena rasvasolut hapettuvat ja neutraloidaan.

HARJOITUS : 1. Hengitys. Ryhdy suoraan, vain taivuta polvia ja yritä rentoutua. Kädet rentoja, hymyilevät laajasti ja syövät hengästyneesi nenän kautta. Ilma kulkee vatsaan ja täyttää sen.

2. Pakota pakarat voimakkaasti ja yritä tehdä kolme hengitystä, jotka täyttävät täysin keuhkot.

3. Taita huulet putkeen ja kiristä vatsasta. Pakarat lihakset ovat jännittyneet.

4. Tee vielä kolme poistuvaa venytystä, aivan kuin tyhjentäisit kaiken ilman keuhkoista.

Toista tämä toimenpide jopa 10 kertaa. Tällainen hengitys ja harjoitukset lihaksissa antavat valtavan vaikutuksen!

Painonpudotusten harjoittelu: vinkkejä ja palautetta!

Ennen harjoittelun aloittamista kuuntele neuvoja:

1. TIP : Aloita harjoittelu aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen.

2. TYYPPI : Aloitamme aina lämpenemistä ja lihaksia lämpenemistä.Tämä auttaa valmistamaan kehoa stressiin.

3. ASENNUS : On suositeltavaa, että laitos on aiemmin hyvin ilmastoitu ja täytetty hapella.

4. TYYPPI : Ota sääntö aina aluksi hyvällä tuulella ja usko itseesi. Ja sitten tulos ei tee odottaa!

Jos valittu joukko kosketus istuntojen voit tehdä se tapa, elämäsi paranee selvästi: normaalin aineenvaihdunnan ja mielialan tuotannon oksitosiinin hormoni onnen, menee ylimääräiset kalorit, parantaa kestävyyttä ja elämänlaatua. No, mikä tärkeintä - katsot peiliin, olet aina tyytyväinen itseesi ja kehoosi!

Arvostelut : Olga 34 vuotta vanha.

Asun suuressa suurkaupungissa ja tietysti suurimman osan ajasta, jonka vietän tietokoneen istuma-asennossa. Kesällä en todellakaan halunnut laittaa itseäni mielelläni ja rakkaalleni. Kiitos tekniikat artikkeli harjoitus 3 viikkoa olen ehtinyt pumppaamaan pakarat ja menettää pari kilogramm. Vse liiketoimintaa tilassa. Sinun tarvitsee vain päättää ja tehdä.Ravitsemuksella oli myös rooli. Vain kevyitä ruokia ja paljon vihanneksia sekä tahdonvoimaa. Ilman sitä millään tavalla.

Video: keinu jalka ylös tukeen. Jalat ja pakarat