7 tapaa pitää hereillä yöllä.Kuinka nukahtaa yöllä?

nukkua koko yön on erittäin haitallista terveydelle. Mutta jos on sellainen tarve, on olemassa useita tapoja piristää.

yössä Syytjotta ei nuku koko yön kovin paljon. Nuoret - tämä on tuleva istunto tai seuraava osapuoli. Nuorilla vanhemmilla on ongelmia nukkumisen tai lasten terveydelle. Syynä voi olla puutteellinen raportti, se täysin riistää unen. Yö työ ei suljen silmäluomet minuutti.

Vivacity yö: hyöty ja haitta? Video

Oli syy mikä tahansa, tietoisesti viettää uneton yö, on muistettava, että yksikin tällainen vahtia kielteisiä vaikutuksia yleiskuntoa ja yleistä terveydentilaa.

seurauksia yhden hereillä yöllä:

• ryppyinen ulkonäkö, tummat hänen silmien verestys. Se ei korista, vaan päinvastoin. Mies, joka ei ollut nukkunut koko yön, erottuu jo kauas. Ja vielä enemmän uneton yö vaikutusta solujen uusiutumista ja kollageenin tuotantoa. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa ihon ennenaikaista vanhenemista ja ryppyjä
• lisää ruokahalua. Alitajuinen halu syödä jotain enemmän ravintoa, johtaa joukko ylimääräisiä kiloja
• mies, joka oli nukkunut koko yön, rinnastaa henkilö alkoholimyrkytyksen. Kyky, olla varovainen ja keskittyä menetetty työpaikka. Johtuen siitä, että kuljettaja ei ollut nukkunut koko yön ja sai ratissa, suurin osa onnettomuuksista tapahtuu
• vähennetty immuniteetin. Riski sairastua virusinfektio kasvaa tutkimusten mukaan, on kolme kertaa
• heikkenevä mieliala, lisääntynyt ärtyneisyys, hallita negatiivisia tunteita lähes mahdotonta
• uneton yö vahingot aivokudoksessa. Tämä on osoittautunut seurauksena veren tutkimusten molekyylien 15 henkilöä, jotka osallistuivat kokeiluun
• menettävät kykynsä säilyttää tietoja. Ei ole paras vaihtoehto, yön jälkeen juhliminen, valmistautua toimituksen tärkeä tentti

Yhden yön ilman unta, organismi on palauttaa viiden päivän ajan. Mutta jos viettää lähes uneton yö, se on tullut tapa tai velvoite, joka, no, ei päästä pois, ovat mahdollisia ja nämä ovat seuraukset:

• Ylimääräinen kiloa tulee jatkuvasti kumppaneita, päästä eroon niistä on hyvin vaikea
• kieltäydytään järjestelmällisesti täyden nukkua voi laukaista aivohalvauksen
• pahentaa kroonisten sairauksien, ja myös lisää riskiä sairastua diabetekseen
• johtuen systemaattinen unen puute, miehet voivat eturauhassyöpä, ja naiset, joilla on rintasyöpä on lisääntymässä
• taidettable paine, heikentynyt sydämen toiminta, on olemassa riski sairastua ateroskleroosiin
• pahentaa lisääntymistoimintoja miehillä.Sikojen määrää vähennetään 29%.Jos perhe haaveilee loppuun, tulevaisuuden paavin pitäisi nukkua hyvin
• lyhentää elinikää ja vaarassa kuolla ennenaikaisesti uneton yö

enemmän haittaa kuin hyötyä.On parempi luopua yön hereillä, mutta jos tämä ei ole mahdollista, keho on saada täyden kahdeksan tuntia unta päivisin.

Kauanko saa unta?7 tapoja

paremmin pysymään mukana kaikki liiketoiminta tapahtuu päiväsaikaan. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit valita yksi tavoista, kuinka kauan nukkuneet:

1. Liikunta
2. Ota kirkkaita valoja
3. juoda energiajuomia
4. Katso hauskoja videoita
5. vaihtaa päätoimiala toisaalta
6. ei syödä liikaa
7. kuunnella loud ja energistä musiikkia

liikuntaa tai lenkkeily pysyä hereillä

• Jotta päästään eroon halu mennä nukkumaan, voit tehdäfyysiset harjoitukset. Jos mahdollista, on erittäin hyvä mennä kävellä yökerhossa. Raitista ilmaa ja liikuntaa täysin cheer
• mahdollista ajaa ylös portaita poistua
• Jos ei haluta ajaa peloissaan yöllä pihalla tai kadulla sateinen sää.Sit-ups, punnerruksia, käynnissä paikallaan, ja muut harjoitukset liikunnan avulla piristää on pari tuntia

TÄRKEÄÄ: Tärkeintä ei liioitella, kymmenen minuuttia liikuntaa on tarpeeksi torjua nukkumaan.

• Jos sinun täytyy työskennellä tietokoneella, on välttämätöntä pitää kehon jännityksessä: epämiellyttävä tuoli, tehdä levoton edestakaisin
• lämpöjännityksen kanssa rintakehän osasto, kannattaa tehdä harjoitus, puolen tunnin välein

herännyt Lisäksi aamulla aikavälillä, ja lataus auttaa aamunaunettomia öitä, piristää tuottavaa työpäivää.

kääntämällä valon nukkua yöllä

takaavat hyvän yöunen on välttämätöntä, että huone oli hiljainen ja pimeä.Jotta ei nukahdu, sinun on käynnistettävä kirkkaat valot. Tällä tavoin voit yrittää pettää ruumista.

Onko mahdollista juoda energiaa nukkumaan?

Nuoret käyttävät usein energiajuomia nukkumaan. Toimet

• energia riittää 3-4 tuntia yötyön, mutta haittaa tämä juoma on paljon suurempi kuin vahvaa teetä tai kahvia
• Jos valinta on tehty hyväksi energian koostumus juoman ei pitäisi
• alkoholin ja, jos juot yksi tölkkienergiajuoma, sitten kahvi ja tee on hävitettävä vähintään 4 tuntia. Päinvastaisessa tapauksessa ylittyy päivittäinen annos kofeiinia, mikä vaikuttaa

TÄRKEÄÄ: Juoma riippuvuutta. Sydämen aktiivisuuden ja ruoansulatuskanavan ongelmat.

on parempi valita puhdasta juomavettä ilman kaasua, se on mahdollista sitruunaviipale. Sinun täytyy juoda niin paljon kuin haluat, mutta halu tyhjentää rakon, ei salli nukahtaa aikaisin.

nauraa katsella

hyvä tapa mennä nukkumaan yöllä - katsella komedia tai hauskoja videoita. Voit katsella hauska tv-show. Halu uneen siirtyy toiseen tasoon. Jos et pysty katsomaan hauskoja videoita koko yön, voit ottaa taukoja työstä 10-15 minuutin välein 40 minuuttia.

moninaisuus toimintaa, eikä nukkua

yksitoikkoinen työ tekee haluat nukkua, mitä sanoa tästä työstä yöllä nukkumaan, ja niin metsästää.

• Vaihtelua, voit muuttaa työpaikalla, esimerkiksi siirtää Room
• keittiöön tai vain siivota asunnon, työpaikan
• Soita ystävä, tämä vaihtoehto on hyvä, jos myös hän ei nuku
• saada raitista ilmaa parvekkeella
• pelata peliä tietokoneella tairatkaista crossword
• Voit siirtyä sivun sosiaalinen verkosto, 5 minuutin kuluessa tämän hanke voi liikkua sujuvasti 5am

Nälkä auttaa nukkua syömisen jälkeen unelias

Valmistaudu uneton yö voi täysin pitayaspäivällä.Voit tehdä tämän syödä kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Mutta juuri ennen yötöitä, ruokahalu ei ole suositeltavaa. Raskaus vatsassa aiheuttaa väsymystä.

• On parasta valmistaa omenat ja raakapihnat pöyristymään. Tämä menetelmä toimii hyvin, jotta päästä eroon halusta nukkua
• Musta suklaalevy auttaa palauttamaan energiaa ja kestää koko yön aamuun saakka.
• Musiikki auttaa torjumaan nukkua vain, jos se on tuntematonta tai ärsyttävää.Tunnetut ja suosikkikoostumukset aiheuttavat vain uneliaisuutta. Sisällytä musiikkia täydellä äänenvoimakkuudella, yöllä, ei ole suositeltavaa, naapurit voivat väärinkäsittää.Tässä tapauksessa on parempi käyttää kuulokkeita. Jos naapureita ei ole, voit kytkeä kaiuttimet kokonaan päälle.

  7 tapaa yöpyä koko yön: vinkkejä ja arvosteluja

  • Voit kokeilla kaikkia mahdollisia tapoja olla pysyä koko yön ajan. Jotain toimii, mutta jotain puuttuu
  • Emme saa käyttää väärinkäytöksiä kahvin ja sähkösuunnittelijoiden kanssa
  • Sinun pitäisi yrittää suunnitella päiväsi niin, että yö on lepoa ja nukkua.
  • Jos mikään tavoista voittaa nukkumaanmeno ei toimi, niin oikea päätös on mennä nukkumaan ja nukkumaan.

  Video: 10 vinkkejä siitä, miten yöpyä koko yön