Jokainen nainen haluaa olla kaunista ja käyttää kaikkia mahdollisia keinoja tähän. Jotkut eivät ole tyytyväisiä iho kasvoissa, toinen - tilan hiukset, kun taas toisten mielestä on puhdas polvihousut, ilmestyi reidet. Tätä ilmiötä voidaan havaita missä tahansa ikässä - riippuu paljon kuvasta, perinnöstä ja elämäntavoista. Kuitenkaan ei ole erityistä tapaa palauttaa luku edelliseen muotoonsa. Ongelma olisi ratkaistava monimutkaisella tavalla( hieronta ja fyysiset harjoitukset).
- Ruokavalio
- Hieronta
- Tehokas harjoitukset
- lämpenee lihaksia
- Kävely paavi
- polvi lattiaan
- lantion Suunnittelija
- Lunges
- Köysi
- kyykky
- Planck
- polvien nostamista seistessä
Ruokavalio
ravitsemusasiantuntijat antaa yleisiä suosituksia, laihtuminen on mahdotontatietyissä kehon paikoissa tilauksesta. Hyvin usein, laihdutus, nainen on edelleen katsomassa ratsastushousut, varsinkin synnytyksen jälkeen.Älä yritä syödä sokeria, rasvaisia ruokia, virvoitusjuomia ja pikaruokaa. Poista myös raskaat ja terävät elintarvikkeet ruokavaliosta. Pidä yllä murto-ruokavaliota, mieluummin pieniä annoksia 4-5 kertaa päivässä.Ruokavalion tulisi olla hyödyllinen eikä aiheuta haittaa.
sisältöön ^Hieronta
Voit myös itse hierovat lonkat kiinnittäen enemmän huomiota ongelma-alueeseen. Perustaidot: hiominen ja vaivaaminen - auttaa rasvasoluja nopeasti liukenemaan, tekevät ihosta joustavan. Hierontaa alhaalta ylös.Älä ylitä 10 minuuttia, mutta päivittäin. Kun hieronta, sinun pitäisi käyttää öljyä( voit lisätä sitrushedelmiä eteeriset öljyt) tai kerma.
sisältöön ^Tehokas harjoitukset
nopein puhdas polvihousut, ilmestyi lantio, auttaa erityisiä fyysisiä harjoituksia, ne eivät ole uusia, mutta erittäin tehokas. On olemassa paljon vastaavia komplekseja. Ne voidaan suorittaa lattialla käyttäen kuntosali.
Yksinkertainen versio monimutkainen harjoitukset ovat:
lihas lämpeneminen Bend vasemman jalan kun istuu lattialla, oikeus - ja aiheuttaa sekä "sammakko".Siirrä painosi yhdessä pakaran nojaten kädet, ja tee rotaatioliikkeitä - vähintään kaksikymmentäviisi kertaa molempiin suuntiin. Harjoittele molemmille pakaroille. Tällä tavoin voit lämmittää lihaksia oikeilla paikoilla ja valmistaa niitä myöhemmille harjoituksille. Tee ne hitaasti, kun pakarat eivät näy lämpimänä.
sisältöön ^Kävely paavi
istuu lattialla jalat suorassa, kävellä kymmenen aikoja, vuorotellen työntää lantiota ja pakaroita. Siirrä sitten takaisin.
sisältöön ^polvi lattiaan
makaa kyljellään, venyttää käsivarren eteensä.Taivuta jalka polveen, ja toinen, suoristaen ja nojaten vartaloihin, nosta. Kun harjoitat liikuntaa lihaksissa, pitäisi olla jännitteitä.
sisältöön ^lonkat Suunnittelija
makasi puolella, nosta jalka ylös ja varovasti nöyrtyä, varovasti eteenpäin reiteen sisällä, kantapää polven yläpuolelle. Pyöritä harjoituksia tehdä itse, tee molemmille jaloille. Tee kaikki optimaalisen rytmin liikkeet puolestasi, mutta ei liian nopeaa.
lunges
Niiden pitäisi olla pitkiä, vinosti, varmista, että polvi lopussa harjoituksen lopussa oli kantapään yläpuolella.
sisältöön ^Köysi
myönteisiä vaikutuksia ei hypätä - köysi painonlaskua lantion sekä lenkkeily ja yksinkertainen kävelyä.
sisällysluetteloon ^Squats
Voit käyttää käsipainoja lisätäksesi kuormaa. Koolit toimivat pakaroilla, kun he käyttävät, aseta ne takaisin. Muussa tapauksessa lataat reisilihaksen lihakset, jotka ajallaan kasvattavat ratsastushousut lonkalla.
sisällysluetteloon ^Laatikko
Puristimen, lantion ja selän lihasten vahvistamiseen on useita muunnelmia. Kun olet ottanut poseeraa, on tarpeen ylläpitää jopa 30 sekuntia. Palkki toistetaan 2-3 kertaa keskeytyksettä puoli minuuttia.
sisältöön ^Polvien nostaminen seisomaan asemaan
Tule suoraksi. Jalat olkapään leveys toisistaan. Painoja voidaan käyttää.Nosta hitaasti jalkoja, taivutettu polvilla, vuorotellen, matkan varrella, johtaen ne sivulle.