5 urheilulisää, jotka toimivat hyvin

Jokainen, joka seuraa muotoaan ja terveyttään, ennemmin tai myöhemmin päätyy siihen johtopäätökseen, että tavallinen ravitsemus on ihanteellisen kehon ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi jo puutteellinen. Auttaa itse saavuttamaan tuloksen voi olla erityisten elintarvikkeiden avulla. Noin viisi urheilulisäystä, jotka toimivat täsmälleen, kerrotaan tässä artikkelissa.

: n paras urheiluseuranta

Joukkotiedotusvälineiden ansiosta nykyään ei ole miltei yhtään ihmistä, jotka pitävät urheiluravitsemusta vaarana. Jos monta vuotta sitten urheilupetsi kutsuttiin "kemian" monille ihmisille, kaikki on muuttunut. Kuntosali ja terveellinen elämäntapa ovat muuttuneet.

Urheilu ravitsemusala kehittyy harppauksin ja proteiini, kreatiini ja muut urheiluseokset ovat saatavilla lähes kaikissa kylissä.

TÄRKEÄÄ: Jos monet lukijat kuulevat proteiinia, gayneria ja kreatiinia ensimmäistä kertaa, niin lähes kaikki ovat käyttäneet tällaisia ​​lisäaineita kuten multivitamiineja ja kalaöljyä.Ehkä se tuntuu oudolta jollekulle, mutta tämä on yksi todella toimivista lisäaineista.

Miksi tarvitaan proteiinia?

Proteiini on urheiluravinteen suosituin edustaja. Sitä käyttävät lähes kaikki urheilijat ja useimmat fanit."Proteiini" on käännetty Latinalaisesta proteiinina. Tämä täydennys on tarpeen tämän tärkeän aineen tarpeiden täydentämiseksi.

On paljon "Squirrel from the can."Useimmiten proteiini luokitellaan:

• Vedeneristys. Se absorboi elimistö lähes välittömästi
• -isolaattien ottamisen jälkeen. Elimistön assimilaatio 15-20 minuuttia
• -konsentraatti. Assimiloitu 1-2 tunnin kuluessa.
• Kaseiini. Kehon pisin ruoansulatuskyky on

. Erilaisen assimilaation keston vuoksi eri tyyppisiä proteiineja käytetään eri aikoina. Kaseiiniproteiini otetaan optimaalisesti ennen nukkumaanmenoa, eristää ennen koulutusta, vedenpitävä sen jälkeen. Keskittele päivinä koulutuksen tai vain täyttää proteiinin määrä kehossa.

Miten proteiini otetaan?

Tähän saakka on runsaasti tutkimuksia siitä, miten proteiinin lisäys vaikuttaa kehoon. Proteiini vaikuttaa kuitenkin vain, jos havaitaan oikeat annokset.

Kuinka paljon proteiineja käytät päivässä?

Proteiinin tavanomainen annos on 1 - 1,5 g painokiloa kohden päivässä.Älä lisää tämän ravintolisän määrää toivon edistyessä.Keho ei yksinkertaisesti pysty tarttumaan "ylimääräiseen" proteiiniin ja vetämään sen luonnollisesti tai lykkäämään sitä, kunnes paremmat ajat kuin rasva.

Tallenna tämä lisäaine ei ole myöskään sen arvoinen. Jos otat proteiini on pienempi kuin ilmoitettu annos. Sillä lihaksilla ei yksinkertaisesti ole aikaa toipua, eikä vastaanoton vaikutus ole.

TÄRKEÄÄ: Proteiinia ei saa käyttää vain harjoittelupäivinä, vaan myös lepopäivinä.Lihakset tarvitsevat lisää proteiinia milloin tahansa. Riippumatta siitä, olitko kuntosalilla tänään vai ei.

Miten proteiinia otetaan lihasmassaa varten?

Lihasmassan lisäämiseksi voit hieman lisätä proteiinimäärä.Jotkut ammattilaiset käyttävät 3-4 grammaa tätä kehonpainoa. Mutta ensinnäkin tällä hetkellä ei ole mitään arvovaltaisia ​​tutkimuksia tästä aiheesta. Ja toisaalta ruumiin ammattimainen urheilija ja fitness harrastaja kehon ovat hyvin erilaisia. Ja se, että profiilin vaikutus ei aina toimi "amatöörillä".

TÄRKEÄÄ: proteiini tehokas annos lihaksen asettaa 2 g painokiloa kohti.

Miten proteiini otetaan tytöille?

Proteiini on yhtä hyödyllinen sekä tytöille että miehille. Vasta-aiheet, kun otat tätä täydennystä, ovat sairauksia. Koska proteiini ei jaettu "mies" ja "nainen" perustavanlaatuisia eroja menetelmissä tämän lisäaineen miesten ja naisten välillä ei ole olemassa.

Kuinka monta kertaa otan proteiinia?

Konsentroidun proteiinin päivittäinen standardi jakautuu paremmin useisiin osiin. Parempi vaihtoehto olisi käyttää pirtelö proteiinin kanssa tunti ennen liikuntaa, ja sen jälkeen puolen tunnin kuluttua.

• valmistamiseksi proteiinin cocktail ottaa yksi osa proteiinijauhe ja kaksi osaa
• neste nesteessä voi olla maitoa, mehua, jogurttia ja vesi
• Cooking cocktail voi olla ravistelijassa( esim Shakers myydään kaikissa kaupoissa Sports Nutrition) tai tehosekoittimessa

TÄRKEÄÄ: Doymmärtää, että proteiini ei ole "maaginen jauhe".Se itsessään ei "täytä" lihaksia. Proteiini on välttämättömät "tiilet" lihaksille. Ja sinä itse olet rakentaja.

Pitäisikö minun ottaa kreatiniini?

kreatiini on urheilu täydentää, että käytetään lisäämään voimaa, lihasmassaa ja kestävyyttä.Kehossa kreatiinilla on tärkeä rooli. Tämä aine on välttämätön energian aineenvaihdunnassa ja energianlähteenä lihaksille.

normaali määrä kreatiinia runkoon 100 g - 140 g siten, päivittäin käyttää jopa 2 g tätä ainetta. Pienissä määrissä keho syntetisoi kreatiinia. Mutta tämän aineen taso korvataan ruoan kustannuksella.

Kreatiinia löytyy lihasta, punaisesta kaloista ja maidosta. Mutta intensiivikoulutuksessa tämä aine olisi käytettävä lisäaineena.

TÄRKEÄÄ: Kreatiini on tarkoitettu kasvissyöjille. Koska alhainen tämän aineen kasvikunnan tuotteissa kuten kannattajia Virransyöttöjärjestelmän menettää aineen tuotteista.

Miten otetaan kreatiini?

Kreatiinilla on kaksi suunnitelmaa, joissa on lastaus ja ilman sitä.Ensimmäisten 4-6 päivän aikana suuria määriä tätä lisäainetta kulutetaan. Mikä sitten vähenee.

Kreatiinin saantijärjestelmä latautuu ilman lisäainetta tämän lisäyksen ottamisella muuttamatta annostusta. Järjestelmän kuormitus kreatiini ensimmäistä kertaa myöhemmin annoksen pienentäminen pidetään nyt tehokas.

Kuinka paljon kreatiinia otetaan päivässä?

Laihdutushetkellä kreatiini ottaa 20 g tätä ainetta päivässä.Määrä on jaettava 4 annokseen 50 g. Lastausvaihe kestää 4-6 päivää.

Lataamisen jälkeen vaiheessa riittää, että 2-3 grammaa tätä ainetta päivässä 12 viikko.

TÄRKEÄÄ: Kaksitoista vuotta sitten neuropsychiatrists Tokion yliopisto ovat osoittaneet, että kreatiini on sama vaikutus aivoihin, kuten lihaksia. Kreatiinin käyttö mahdollistaa intensiivisen aivotyön keston.

Miten kreatiinia otetaan proteiinin kanssa?

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kreatiini ja proteiini ei vain eivät häiritse toisiaan, kun niitä käytetään samanaikaisesti, vaan päinvastoin, tehosti kummankin lisäaineita. Tärkein asia on otettava huomioon kaikki edellä kirjoitettu tapauksessa proteiinin, ja jos kyseessä on kreatiini.

Kreatiini ottaa ennen aterioita tai sen jälkeen?

Vuonna 2008 tehtiin tutkimuksia siitä, miten kreatiinia otetaan paremmin. Nämä tutkimukset eivät paljastaneet hyväksi proteiinin saanti tyhjään vatsaan syödessään tai sen jälkeen. Kaikissa näissä tapauksissa, tehokkuus urheiluun lisäosa on sama.

Mutta kreatiinin ottaminen on paras makean mehun kanssa. Asia on, että insuliini, hormoni, jota keho tuottaa käytettäessä makeita elintarvikkeita, edistää kreatiinin parempaa assimilaatiota.

Miten ottaa multivitamiinit?

Multivitamiinit ovat saatavilla eri muodoissa. Pureskelu- ja poreilevia tabletteja, injektioina, nielemisen muodossa ja kapseleina. Kaikki ne hyväksytään eri tavoin. Kun otat multivitamiineja, sinun on löydettävä lääkeannos pakkaukselle ja seurata sitä.Useimmissa tapauksissa, se voi näyttää seuraavalta:

• purutablettien - yhden päivän aikana
• ruoka nestemäisessä muodossa suun kautta antamista - 10 ml per päivä aikana
• elintarvikkeiden muodossa kapselit ja tabletit - 1-2 kertaa päivässä

Kuinka ottaa geeniä lihasmassaan?

Toinen suosittu urheilulisä on geyner. Tätä tasapainotettua proteiinihiiliseosta käytetään rekrytointikauden aikana. Jotkut valmistajat lisäävät kreatiinia, multivitamiineja, rasvoja ja muita komponentteja heinälle.

Gaineria käytetään ihmisillä, joilla on nopea aineenvaihdunta. Toisin sanoen niillä, joilla on nopea aineenvaihduntaprosessi, ei voi rakentaa suurta lihasmassaa.

Miten ottaa päivän nousija nousija

tarvittavasta annostuksesta päätellä itse sisällön perusteella proteiinin ja hiilihydraattien tässä täydentää.Tämän tuotteen erilaisilla tuotemerkeillä on erilainen määrä näitä komponentteja. Siksi on parempi tietää annostus geenieristimen pakkaajasta.

Tämän lisäaineen määrättyä määrää ei saa ylittää.Koska ylimääräinen geener ei absorboi kehoa. Tämän lisäaineen vastaanottamiseksi sinun on käytettävä ravistinta tai sekoitinta laimennettaessa jauhetta maidossa, vedessä tai mehussa.

Milloin on parempi ottaa geeniä?

Paras aika ottaa tämä lisäosa on "proteiinihiilihydraattiikkuna".Tämä termi viittaa vaiheeseen, joka alkaa välittömästi harjoittelun jälkeen ja päättyy 1,5 tunnin kuluttua sen jälkeen. Tällä hetkellä keho tarvitsee huonosti ravinteita. Siksi proteiineja ja hiilihydraatteja käytetään niiden aiottuun tarkoitukseen, eikä niitä muuteta rasvoiksi.

Vähemmän, mutta tämä ei ole yhtä tehokasta, voittaja otetaan ennen koulutusta.

Kalaöljy on käyttö ja haitta miten?

monityydyttymättömien rasvahappojen omega-3 olennaista tahansa moderni ihminen.

• Riippumatta siitä, käykö kuntosalilla vai ei. Myös kalaöljyn sisältää D-, E- ja A-
• Kalaöljy parantaa immuunijärjestelmää ja ehkäisee ARI ja influenssa.
• aineiden ravintolisät, käyttää ateroskleroosin, tilan parantamiseksi ihon, hiusten ja kynsien
• käyttö kalaöljyä hoidossa riisitautia ja parantaa ihmisten luun
• Tänään on erittäin suosittu kalaöljykapseleita. Tämä muoto makuaistin epämukavuus eliminoidaan, mutta käyttö on oikealla tasolla

Kalaöljy on paljon ottaa?

Päivittäinen määrä riippuu kapselin sisältämän aineen määrästä ja on enintään 6 kpl / vrk. Ota tämä lisäys kolme kertaa päivässä aterioiden kanssa.

Kalaöljy kehonrakennus miten?

Kehonrakennuksessa kalaöljy auttaa elpymään nopeammin ja on katalysaattori lihasten kasvulle. Kehonrakennukseen osallistuville ihmisille tämän lisäannoksen saanti on 2-3 grammaa päivässä.Paranna 2-3 kertaa.

Kuinka kauan kalaöljyä voi käyttää?Kuinka monta päivää tarvitset kalaöljyä?

Eri terveysongelmien estämiseksi sinun on otettava kalaöljykursseja yhden kuukauden ajan. Vuoden aikana on oltava vähintään kolme tällaista kurssia. Terapeuttisiin tarkoituksiin sekä vaikeissa työolosuhteissa mukana oleviin tai urheiluliikuntaan osallistuville henkilöille kurssi voi olla 2-3 kuukautta.

Urheilu ravintolisät ja nivelille

mukana olevat ihmiset kunto, sinun täytyy seurata tarkasti niiden nivelsiteet. Ne ovat erittäin vaativia ja niiden loukkaantuminen on täynnä pitkä talteenotto. Tämän vuoksi yhä useampia lisäaineita käytetään estämään nivelten aiheuttamat ongelmat.

Liitoksille ja nivelsiteille tarvitaan kolme erilaista ainetta. Tällaisia ​​aineita ovat:

• glukosamiini, kondroitiinisulfaatti, kollageeni

Urheilu lisäaineet voivat käsittää, kuten yksi näistä aineista, ja kaikki kerralla. Mutta, useimmiten, tällaiset lisäaineet ovat seos kondroitiini glukosamiinin kanssa.

• Chondroitin on rasvakudoksen rakennusproteiini. Tämän aineen molekyyli on veden ligandien kantaja. Ilman vettä heistä tulee hauraita ja nopeasti kuluvat
• Glukosamiini muodostuu luonnollisesti kehossa. Mutta, vastoin aineenvaihduntaan, taso tämän aineen voidaan pienentää, aiheuttaa kulumia nivelet ja nivelsiteet. Glukosamiini suoraan tai tuloa reaktio muiden aineiden mukana muodostumista ja vahvistaa luun ja ruston kollageenin
• on tärkeää muodostumista ja oikean toiminnan nivelet ja nivelsiteet aine. Mutta 25-vuotiaana keho pienentää tuotantoaan. Tästä syystä tämän aineen täydentäminen auttaa välttämään ongelmia tämän osan tuki- ja liikuntaelinten kanssa.

Urheilupisteet: neuvoja ja palautetta

Nicholas. Tehdyn tehoavusta ja en voi kuvitella elämääni ilman proteiinia, karnitiinia ja muita lisäaineita. Mutta on tärkeää unohtaa tällainen "lisäaine" kuin vesi. Ilman normaalia juomavettä, mikään edellä mainituista urheilulajeista ei toimi. Tavallinen annos vettä on, että juot kerrotaan kolmella.

Olesya. Ja laihdutan proteiinin kanssa. Monia ruokavalioita liiallisten kaloreiden torjunnassa vähentää proteiinimäärä.Lisään sen proteiiniin. Sinun tarvitsee vain ostaa puhdasta tiivistettä.Sellainen, jossa hiilihydraattien ja muiden aineiden epäpuhtauksia ei ole.

Video: Urheilu ravitsemus. Urheilulisäosat Denis Semenikhin

: stä