Masennuksen ravitsemus

Ei aina masennustilaan aiheuttaisi stressiä tai vikaa elämässä.Masennus voi myös kehittyä olemalla olennaisia ​​ravintoaineita ihmiskehossa. Joten esim. Tietynlaisen aminohapon vallitseva tai puuttuva puute johtaa aivojen biokemiallisten prosessien häiriöön, mikä osaltaan edistää vakavien psykologisten poikkeavuuksien ja depressiivisten tilojen kehittymistä yksilössä.

Kaunis pöytävaihtoehto, suotuisa ilmapiiri perheen illalliselle ja vain suosikki herkut voivat parantaa ihmisten tunnelmaa. Kuitenkin masentunut henkilö kärsii usein ruokahaluttomuuden tai hänen makuelämyksensä vähenemisestä merkittävästi. Lempiruoka ja -ruoat eivät enää tuota mukavaa kylläisyyttä, ja joidenkin tuotteiden maku voi vääristyä.Monet potilaat valittavat, että ruoka saa( aistissakin) "paperi" makua tai ei ole mitään makua. Siksi se ei aiheuta ruokahalua potilaaseen.

Masennuksen ravitsemussäännöt

Kun masennus on välttämätöntä tavallisen ruokavalion muuttamiseksi ja ravitsemusruokiin, joka sisältää runsaasti aminohappoja, vitamiineja, magnesiumia ja muita ravintoaineita. On myös suositeltavaa monipuolistaa tuotteiden masentavaa valikkoa, kun sitä käytetään ihmiskehossa tuottaa ilmeen hormoneja - serotoniinia.

instagram viewer

Hermosolut estetään aineella, kuten glutamiinihapolla, joka syntyy synteesin aikana B-vitamiinilla, kaliumilla ja fosforilla. Kaikki nämä aineet sisältyvät tavallisiin omenoihin. Siksi omenat ovat erittäin hyödyllisiä, koska se on tärkein tuote ruokavaliota varten masennukseen. Myös potilaan ruokavaliossa olisi oltava runsaasti seleeniä, saksanpähkinöitä, kesäkurpitsaa, selleriä, parsaa, vehnänalkioita.

Yleisluettelo suositeltavista tuotteista:

  • vähärasvainen liha ja kala( silli, äyriäiset, kana);
  • -tomaatit;
  • sitruunamehu;
  • leipää leseistä;
  • -viljat( tattari, kaura-ohra);
  • raaka vihannekset;
  • riistanjuusto;
  • hedelmiä ja marjoja.

Lihaa ja kalaa on toivottavaa mausteilla, ja munista valmistetaan omenat. Sideaineena - vihannekset ja ensimmäiset keitot ja liemet. Makeisten ja kahvin käyttö tulisi rajoittaa.

Lähikuva ruokavaliosta

Ruokavalio ruokavalioon verrattuna:

  • Aamiainen: teetä maidolla ja paistettua omenaa vähärasvaisella juustoraastolla tai voileipä maksa-pastaa.
  • Snack: pieni pala juustoa, kiiviä( oranssi, raaka porkkana).
  • Lounas: osa broilerinlientä, tuoreiden vihannesten salaattia ja lasi hedelmämehua.
  • Snack: kupillinen luonnollista jogurtti( pähkinä, vilja, hunaja), yksi banaani.
  • Illallinen: keitettyjä sokerijuurikastiketta, teetä St. John's Wortilla.

Ruoan ei pitäisi olla liian tiheä, on parempi syödä pieniä annoksia, mutta usein. Palavat mausteet ja lisäaineet sisältävät elintarvikkeet poistetaan parhaiten ruokavaliosta. Juomana on erittäin suositeltavaa käyttää sitruunahappoa, äyriäistä, mäkikuismaa, kamomilla perustuvia decoctionsia.

Terapeuttiset ruokavaliot
  • Mar 06, 2018
  • 53
  • 585