Popis i tablica proizvoda za pravilnu prehranu

dobro zdravlje zalog - odgovarajuća prehrana, jer je dnevni unos hrane kakvoće hrane ne ovisi samo zdravlje, ali i raspoloženje. Važno je da svaki dan u skladu s popisom proizvoda za prehranu, koji će pomoći ne samo za podešavanje težine, ali pozitivan utjecaj na funkcioniranje organizma kao cjeline.


sadržaj:
  • glavni proizvodi
  • složenih ugljikohidrata
  • Fibre
  • Masti Proteini
  • kombinirani proizvodi izbornika u tablici
  • tjedan

glavni proizvodi

prehranu nužno biti uravnotežena.

Postoji pet glavnih skupina proizvoda koje treba konzumirati svaki dan.

Ovaj popis uključuje:

  • povrće;
  • žitarice, mahunarke, žitarice;
  • voće, bobičasto voće;
  • meso, jaja, riba;
  • mliječni proizvodi.

dnevna dijeta treba biti raznolika i obavezno sadrži sljedeće hranjive tvari.

na sadržaj ^

Složeni ugljikohidrati

temelj zdrave prehrane - složeni ugljikohidrati.

Prema nutricionisti, naime proizvodi koji ih sadrže mora biti najmanje 60% naše dnevne prehrane.

ugljikohidrata u našem tijelu:

  1. je građevni materijal za imunoglobuline, amino kiseline, enzimi, nukleinske kiseline.


  2. igra važnu ulogu u metabolizmu proteina i masti.
  3. su glavni izvor energije.
  4. Potrebno za funkcioniranje mozga.

Kompleksni ugljikohidrati nalaze se u:

  • prosa;
  • smeđa riža;Heljda
  • ;
  • mekinje;
  • zobeno brašno;
  • bulgar;
  • krumpir;
  • makaroni;
  • cijela graška;
  • grah;
  • zelena leća.
na sadržaj ^

Fibre

sastavni dio zdrave prehrane je i vlaknima. Zbog svojih svojstava, vlakna:

  1. igra važnu ulogu u probavi.
  2. Sprječava onečišćenje našeg tijela štetnim tvarima.
  3. Prikazuje štetni kolesterol iz našeg tijela.

Vlakna se nalaze u:

  • bobica;
  • svježe zelje;
  • korjenaste usjeve;
  • biljke kupusa;
  • kameni plod;
  • salata;
  • lukovica;
  • od Solanaceae;
  • bundeva;
  • desertno povrće;
  • alge;
  • pome voće;
  • od agruma;
  • tropski i suptropski plodovi.
na sadržaj ^

Masti Dobre masti su jedna od glavnih komponenti potrebnih za napajanje naše stanice. U biti, ovi spojevi su masne kiseline i glicerin. Kiselina sastav masti se dijele na:

  • zasićeni, nezasićeni
  • .

prvi - životinjskih masti, a drugi - povrća. To

biljne masti su najkorisniji za organizam i treba biti uključena u obveznom popis korisnih proizvoda.

u našim tijelima biljnih masti:

  1. je energetski dobavljač.
  2. Uključeno u sastav stanica.
  3. Pomaže apsorbirati mineralne tvari. Korisni

masti nalaze se u:

  • non ulju oraha osuši;
  • avokado;
  • nerafinirana ulja.

na sadržaj ^

Proteini Proteini - glavni izvor proteina za naše stanice. U našem tijelu proteini:

  1. aktivno uključeni u metabolizam.
  2. služi kao protutijela i osigurati imunitet.
  3. je glavni materijal za izgradnju novih stanica.

Proteini se nalaze u:

  • pilećeg filea;
  • jaja;
  • nemasno meso;
  • crvena riba;
  • bijela riba;
  • riblji;
  • mliječni proizvodi;
  • mlijeko;
  • niske carb protein praha.
Napomena popis namirnica s negativnim kaloričnu http://woman-l.ru/spisok-produktov-s-otricatelnoj-kalorijnostyu/
na sadržaj ^

kombinacija

proizvodi kompatibilnost Tablica proizvoda je važan za dobru prehranu. Nudimo vam tablica kompatibilnosti proizvoda.

Proizvodi Proizvodi
nemasno meso, perad, riba i iznutrice zeleno povrće( osobito salate), non-škroba povrća( krastavac, luk, šparoge, paprike, mahune, špinat, tikvice, itd)
vrhnje i mliječni proizvodi Svepovrće( osim krumpira), slatki voće i suho voće, kiselo vrhnje, sir, sir, orasi
žitarice i mahunarke( pšenica, riža, heljda, zob, grašak, grah, soja, leća, slanutak, i dr.)
škroba povrća osim krumpira( na primjer: repa, mrkva, bundeva, cvjetača, kukuruz,slatki krumpir, Jeruzalem artičoke, rotkvice, repa, itd), a ne škroba i zeleno povrće, kiselo vrhnje, biljno ulje
Maslac Kruh, žitarice, rajčice, kiselo voće( naranče, mandarine, grejp, ananas, šipaka, limuni), škroba povrća( uključujući i krumpir), non-škroba povrća i zelenog lisnatog povrća, sira i mliječnih proizvoda
biljna ulja žitarice i mahunarke, kruh, žitarice, škroba povrća( uključujući i krumpir), ne-škroba povrća i zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, voća s kiselog okusa i rajčica
FEBCCH sa kiselog okusa, rajčica maslac, biljno ulje, kiselo vrhnje, bez škroba povrća i zelenog lisnatog povrća, sira i feta sira,
orasima, slatko voće, sušeno voće
bez škroba povrća i zelenog lisnatog povrća, sir i mliječni proizvodi
Kruh, žitarice i krumpir maslac, biljno ulje, škroba povrća, a ne škroba povrća i zelenog lisnatog povrća
Smetana žitarice i mahunarke, kruh, žitarice, krumpir, voće sa kiselog okusa i rajčice, škroba povrća, bez škrobapovrća i zelenog lisnatog povrća, sir i mliječni proizvodi
Matice
biljno ulje, voće sa kiselog okusa i rajčica, škroba povrće( osim krumpira), non-škroba povrća i zelenog lisnatog povrća, sir i mliječni proizvodi
sir i sir svježi sir i mliječni proizvodi, škroba povrća( osim krumpira), voće sa kiselog okusa i rajčica, bez škroba povrća i zelenog povrća
škroba povrće( osim krumpira) vrhnje i mliječni proizvodi, orasi, sir, sir, kruh, žitarice, karteFel, maslac, biljno ulje, mahunarke, bez škroba povrća i zelenog povrća

bez škroba i zeleno povrće
nemasno meso, ribu, perad i iznutrice, žitarice i mahunarke, maslac, biljno ulje, kiselo vrhnje, kruh, žitarice, krumpir, orasi,jaja, sir i feta sir, slatko voće i suho voće, voće s kiselog okusa i rajčica
jaja bez škroba i zeleno povrće
dinja, lubenica Ni u kombinaciji
Mlijeko Ni u kombinaciji
na sadržaj ^

Izbornik za tjedan

Pridržavanje pravo hrane pomoći će provizornom izborniku tjedan dana od uobičajenih proizvoda.

Ponedjeljak:

  • Doručak - zeleni čaj, zobeno brašno s jogurtom. Ručak - vermikelija juha s piletinom.
  • Snack - tanjur brokule. Večera - krumpir i pečeni pile.
  • Učitavanje. ..



Utorak:

  • Doručak - jajaš od mesa. Večera - juha od povrća s piletinom.
  • Snack - curd lonac.
  • večera - povrće sa žaru s ribom.

Srijeda:

  • Doručak je sir. Večera - juha od riže.
  • Snack - kolač od voća.
  • Večera - kupus kupusa.

Četvrtak:

  • Doručak - jaja s povrćem i salata. Večera - heljda i riblja lonac.
  • Snack - svinjetina od jabuka i riže.
  • Večera je ragu od povrća.

Petak:

  • Doručak - proso kaša. Večera - povrće s kuhanim pilećim mesom.
  • Snack - curd lonac.
  • Večera - kašica heljde s povrćem.

Subota:

  • Doručak - zobeno kašu. Večera - juha s povrćem i piletinom.
  • Snack - lonac iz cvjetača. Večera - ukrašena povrća i riblji rezovi.

Nedjelja:

  • Doručak - svježi sir s orasima i medom. Večera - juha s mesnicama i špinatem.
  • Snack - skuta s voćem.
  • Večera - punjena tikvica.
Irina68

uspješno sam sjedio na tzv razdvajanja dijeti, mislim da je savršeno prihvatljivo, vrlo brzo se navikla na takvu prehranu izgubili težinu od 25 kg godišnje, dok to nije posao na mene, ne mogu biti kap alkohola, pa čak i motivacija Naravno, prije svega.

Odgovoriti
Svetlana

Koristio sam preporuku iz ovog članka o izborniku tjedan dana.Želim napomenuti rezultat se pokazao na drugi dan - bilo je lakoća u tijelu, crijeva počeo raditi kao profesionalac sati, težinu u želucu nestao. Prejedanje se ne osjeća cijeli tjedan. Obrazac je toliko uravnotežen da ostajete puni i idite dodatnih centimetara na nepotrebna mjesta.

Odgovoriti
Angelina

Pravilna prehrana jamstvo je zdravlja! Naravno, slažem se s tim, pogotovo sada, kada sam u zanimljivoj situaciji čekajući čudo! Dijeljenje njihove hrane i pažljivo odabir sastojaka, donoseći samo dobrobit vašem tijelu i raste u meni bebu.

Odgovor
Combo

Tablica piletina u kombinaciji s povrćem bez škroba. A na jelovniku tjedan dana preporučujemo večeru krumpira i piletine.

Odgovoriti
  • Jun 02, 2018
  • 67
  • 230