Koja hrana sadrži folnu kiselinu

vrijednost folnu kiselinu( vitamin B9) za normalno funkcioniranje tijela teško može precijenjen. Je neophodan u sintezi bijelih krvnih stanica, proizvodnja endorfina, proizvodnja funkciju DNA i normalan razvoj imunog, endokrini i kardiovaskularnog sustava. Stoga je važno znati koju hranu iu kojim količinama sadrži folnu kiselinu.

sadržaj:
  • Korištenje folna kiselina za žene
  • bogati proizvodi folne kiseline

folata Prednosti za žene

je Folna kiselina neophodna za bilo koju osobu, ali za žene je posebno važno. Njezin

dovoljno potrošnje pomaže u održavanju i poboljšanju zdravlja žena u različitim razdobljima svog života. U adolescenciji

folne kiseline:

  • regulira menstrualnog ciklusa;
  • korigira spolno sazrijevanje djevojaka;
  • sprječava rani razvoj osteoporoze;
  • pomaže u borbi protiv akni;
  • potiče proizvodnju krvnih stanica;
  • potiče rast zdrave kose;

  • pozitivan učinak na psihu tinejdžer;
  • poboljšava apetit;
  • pomaže rad želuca i jetre;
  • povećava imunitet;
  • potiče dobro funkcioniranje stanica mozga. Tijekom uzimanja

trudnoće folne kiseline( najmanje 500 mikrograma):

  • potiče normalnu fetalnog razvoja;
  • daje sintezu DNA i RNA;
  • pridonosi stvaranju i živčani sustav embrija;
  • omogućuje normalan razvoj neuralne cijevi;
  • smanjuje rizik od mentalne retardacije;
  • pomaže smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći;
  • pruža proteina, masti i ugljikohidrata metabolizma u ženskih organizama;
  • promiče asimilaciju željeza;
  • potiče tvorbu crvenih, bijelih krvnih stanica;
  • poboljšava učinkovitost jetre;
  • smanjuje kolesterol u krvi.

U razdoblju nakon rođenja nosa folne kiseline pomaže ženama:

  • nositi s postpartum depresiju;
  • za poboljšanje imunosti;
  • se brže oporavlja nakon isporuke;
  • poboljšava stanje kože i kose.

u odrasloj dobi, folna kiselina:

  • podržava imunološki sustav;
  • potiče poravnavanje pigmentacije;
  • smanjuje rizik od karcinoma dojke;
  • je prevencija anemije;
  • smanjuje rizik od raka jajnika;
  • utječe na asimilaciju vitamina;
  • potiče proizvodnju endorfina;
  • poboljšava funkcioniranje srca;
  • potiče normalizaciju procesa probave;
  • produžuje žensku mladež, gurajući menopauzu;
  • potiče otpornost na stres.
Vidi također kako napraviti domaći sladoled http://woman-l.ru/kak-sdelat-domashnee-morozhenoe/
na sadržaj ^

namirnice bogate folnom kiselinom

proizvode bogate folnom kiselinom( 100 g sadržaja):

Zeleni:

  • zelena šparoga - 262 mikrograma, peršin
  • - 117 mikrograma
  • špinat - 80 mikrograma,
  • salata - 48 mikrograma,
  • Ramson - 40 mikrograma,
  • kopar - 27 mikrograma,
  • repa vrhovima - 18,5 mikrograma,
  • luk zoleny- 18 mikrograma.

Povrće:

  • kupus( Brussels) - 31 mikrograma, cvjetača
  • - 23 mikrograma,
  • patlidžan - 18,5 ug, mali krastavci
  • - 18,5 ug,
  • artičoka - 18,5 ug,
  • kupus( crveni) - 19 mikrograma,
  • tikvice - 14 mikrograma,
  • repa - 13 mikrograma,
  • rajčice - 11 mikrograma,
  • kupus - 10 mikrograma,
  • papar zelena - 10 mikrograma,
  • luk 9 - mikrograma, mrkva
  • - 9 mikrograma,
  • krumpir - 8 jim
  • krastavac - 4 mikrograma.

voće, dinja, bobice:

  • jagode - 20 mikrograma, kivi
  • - 18,5 ug,
  • breskve - 8 jim,
  • granat - 18 mikrograma,
  • smokve - 10 mikrograma,
  • trna - 9 mikrograma,
  • lubenica - 8mikrograma,
  • trešnje - 6 mikrograma, maline
  • - 6 mikrograma, crni ribiz
  • - 5 mikrograma,
  • ogrozda - 5 mikrograma,
  • grožđe - 2 mikrograma,
  • jabuke - 2 mikrograma,
  • kruške - 2 mikrograma.

  • učitavanje. ..



Citrus:

  • limuna - 9 mikrograma,
  • narančasta - 5 mikrograma.

Gljive:

  • bijelo - 40 mikrograma,
  • vrganj - 30 mikrograma,
  • gljive - 30 mikrograma.

žitarica, žitarice pšenica:

  • durum pšenice - 46 mikrograma,
  • obrok - 40 mikrograma, raž
  • - 35 mikrograma,
  • riža - 35 mikrograma, heljda
  • - 32 mikrograma, ječam
  • krupica - 32 mikrograma, zob
  • -29 mikrograma, ječam
  • - 24 mikrograma.

Mahunarke:

  • leća - 180 mikrograma,
  • grašak - 160 mikrograma,
  • grah - 90 mikrograma.

Matice:

  • kikiriki - 240mikrogramm,
  • oraha - 77 mikrograma,
  • lješnjaka - 68 mikrograma,
  • bademi - 40 mikrograma.

mljekare:

  • sir - 35 mikrograma,
  • tvrdog sira - 19 mikrograma,
  • topljeni sir - 14 mikrograma,
  • krema - 10 mikrograma,
  • kiselo - 7,4 mikrograma,
  • mlijeko - 5 mikrograma.proizvodi

životinja:

  • govedina jetra - 240 mikrograma,
  • pileća jetra - 240 mikrograma,
  • svinjetine jetre - 225 mikrograma,
  • Turska - 9,6 mikrograma,
  • piletina jaje - 9 mikrograma,
  • govedina - 8 mikrograma,
  • janjetina -8 mikrograma,
  • zečja - 7,7 mikrograma,
  • prepelice, patke - 7,5 mikrograma, govedina
  • jezik - 6 ug,
  • prepelica jaja - 5,6 mikrograma,
  • pile - 4,3 mikrograma,
  • svinjetina - 4,1 mikrograma.

Riba:

  • jetre bakalara - 110 mikrograma,
  • bakalar - 11,3 mikrograma,
  • skuša - 10 mikrograma.
Međutim, punjenje svoje tijelo s folnom kiselinom pomoću prirodnih proizvoda, morate se sjetiti da je uništen od produljenog izlaganja visokim temperaturama.

Stoga, koliko god je moguće bolje je jesti voće i povrće sirovo.

  • Jun 03, 2018
  • 11
  • 240