Koja hrana sadrži folnu kiselinu

vrijednost folnu kiselinu( vitamin B9) za normalno funkcioniranje tijela teško može precijenjen. Je neophodan u sintezi bijelih krvnih stanica, proizvodnja endorfina, proizvodnja funkciju DNA i normalan razvoj imunog, endokrini i kardiovaskularnog sustava. Stoga je važno znati koju hranu iu kojim količinama sadrži folnu kiselinu.

• Korištenje folna kiselina za žene
• bogati proizvodi folne kiseline

folata Prednosti za žene

dovoljno potrošnje pomaže u održavanju i poboljšanju zdravlja žena u različitim razdobljima svog života. U adolescenciji

folne kiseline:

• regulira menstrualnog ciklusa;
• korigira spolno sazrijevanje djevojaka;
• sprječava rani razvoj osteoporoze;
• pomaže u borbi protiv akni;
• potiče proizvodnju krvnih stanica;
• potiče rast zdrave kose;
  
  
• pozitivan učinak na psihu tinejdžer;
• poboljšava apetit;
• pomaže rad želuca i jetre;
• povećava imunitet;
• potiče dobro funkcioniranje stanica mozga. Tijekom uzimanja

trudnoće folne kiseline( najmanje 500 mikrograma):

• potiče normalnu fetalnog razvoja;
• daje sintezu DNA i RNA;
• pridonosi stvaranju i živčani sustav embrija;
• omogućuje normalan razvoj neuralne cijevi;
• smanjuje rizik od mentalne retardacije;
• pomaže smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći;
• pruža proteina, masti i ugljikohidrata metabolizma u ženskih organizama;
• promiče asimilaciju željeza;
• potiče tvorbu crvenih, bijelih krvnih stanica;
• poboljšava učinkovitost jetre;
• smanjuje kolesterol u krvi.

U razdoblju nakon rođenja nosa folne kiseline pomaže ženama:

• nositi s postpartum depresiju;
• za poboljšanje imunosti;
• se brže oporavlja nakon isporuke;
• poboljšava stanje kože i kose.

u odrasloj dobi, folna kiselina:

• podržava imunološki sustav;
• potiče poravnavanje pigmentacije;
• smanjuje rizik od karcinoma dojke;
• je prevencija anemije;
• smanjuje rizik od raka jajnika;
• utječe na asimilaciju vitamina;
• potiče proizvodnju endorfina;
• poboljšava funkcioniranje srca;
• potiče normalizaciju procesa probave;
• produžuje žensku mladež, gurajući menopauzu;
• potiče otpornost na stres.

namirnice bogate folnom kiselinom

proizvode bogate folnom kiselinom( 100 g sadržaja):

Zeleni:

• zelena šparoga - 262 mikrograma, peršin
• - 117 mikrograma
• špinat - 80 mikrograma,
• salata - 48 mikrograma,
• Ramson - 40 mikrograma,
• kopar - 27 mikrograma,
• repa vrhovima - 18,5 mikrograma,
• luk zoleny- 18 mikrograma.

Povrće:

• kupus( Brussels) - 31 mikrograma, cvjetača
• - 23 mikrograma,
• patlidžan - 18,5 ug, mali krastavci
• - 18,5 ug,
• artičoka - 18,5 ug,
• kupus( crveni) - 19 mikrograma,
• tikvice - 14 mikrograma,
• repa - 13 mikrograma,
• rajčice - 11 mikrograma,
• kupus - 10 mikrograma,
• papar zelena - 10 mikrograma,
• luk 9 - mikrograma, mrkva
• - 9 mikrograma,
• krumpir - 8 jim
• krastavac - 4 mikrograma.

voće, dinja, bobice:

• jagode - 20 mikrograma, kivi
• - 18,5 ug,
• breskve - 8 jim,
• granat - 18 mikrograma,
• smokve - 10 mikrograma,
• trna - 9 mikrograma,
• lubenica - 8mikrograma,
• trešnje - 6 mikrograma, maline
• - 6 mikrograma, crni ribiz
• - 5 mikrograma,
• ogrozda - 5 mikrograma,
• grožđe - 2 mikrograma,
• jabuke - 2 mikrograma,
• kruške - 2 mikrograma.


učitavanje. ..

Citrus:

• limuna - 9 mikrograma,
• narančasta - 5 mikrograma.

Gljive:

• bijelo - 40 mikrograma,
• vrganj - 30 mikrograma,
• gljive - 30 mikrograma.

žitarica, žitarice pšenica:

• durum pšenice - 46 mikrograma,
• obrok - 40 mikrograma, raž
• - 35 mikrograma,
• riža - 35 mikrograma, heljda
• - 32 mikrograma, ječam
• krupica - 32 mikrograma, zob
• -29 mikrograma, ječam
• - 24 mikrograma.

Mahunarke:

• leća - 180 mikrograma,
• grašak - 160 mikrograma,
• grah - 90 mikrograma.

Matice:

• kikiriki - 240mikrogramm,
• oraha - 77 mikrograma,
• lješnjaka - 68 mikrograma,
• bademi - 40 mikrograma.

mljekare:

• sir - 35 mikrograma,
• tvrdog sira - 19 mikrograma,
• topljeni sir - 14 mikrograma,
• krema - 10 mikrograma,
• kiselo - 7,4 mikrograma,
• mlijeko - 5 mikrograma.proizvodi

životinja:

• govedina jetra - 240 mikrograma,
• pileća jetra - 240 mikrograma,
• svinjetine jetre - 225 mikrograma,
• Turska - 9,6 mikrograma,
• piletina jaje - 9 mikrograma,
• govedina - 8 mikrograma,
• janjetina -8 mikrograma,
• zečja - 7,7 mikrograma,
• prepelice, patke - 7,5 mikrograma, govedina
• jezik - 6 ug,
• prepelica jaja - 5,6 mikrograma,
• pile - 4,3 mikrograma,
• svinjetina - 4,1 mikrograma.

Riba:

• jetre bakalara - 110 mikrograma,
• bakalar - 11,3 mikrograma,
• skuša - 10 mikrograma.

Stoga, koliko god je moguće bolje je jesti voće i povrće sirovo.