Japansko dijeta mršavljenje i izbornici za 14 dana

Japanski - možda najviše zdrav i skladan nacija. I sve zahvaljujući pravilnoj prehrani. Nije ni čudo da je japanski dijeta se smatra jednim od najučinkovitijih moderne tehnike mršavljenja. To vam omogućuje da uklonite dodatnu težinu što je brže moguće i normalizirati metabolizam, što pridonosi dugoročnom očuvanju rezultat. I mišljenja sretan smršavio zbog japanske prehrane do 5-9 kilograma u samo 14 dana da potvrdi to.


Sadržaj:
  • Značajke dijeta
  • izbornika dijeta za 14 dana
  • prvi dan
  • drugi dan
  • treći dan
  • četvrti dan
  • 5. dan
  • 6. dan
  • 7. dan
  • 8
  • tog dana dana 9.
  • 10. dan
  • 11. dan
  • 12. dan
  • 13. dan 14. dan
  • Izlaz dijeta
  • Kontraindikacije
  • rezultati i mišljenja

dijeta

značajke glavna značajka japanskomdijeta je kompletan odbacivanje:

  • soli,
  • začina, šećer,
  • slastice,
  • masnih pii,
  • tijesto,
  • alkohol.

To je vrlo stroga dijeta, a glavni uvjet za njegovu učinkovitost je jasno da se sljedeća pravila: usisni

  1. Hrana u isto točno vrijeme, samo tri puta na dan.
  2. večera najmanje 3-4 sati prije spavanja.


  3. Nema grickalica.
  4. Koristite samo one proizvode i do te mjere naveden u izborniku prehrani. Upotreba
  5. od 1,5 do 2 litre čistog( dostupan mineralne) vode dnevno.

napajanje kruga u japanskom dijeta je oslikana na svakom od 14 dana, a uključuje uporabu uglavnom proteinske hrane, kao što su:

  • jaja,
  • mliječnih proizvoda,
  • govedine,
  • riba,
  • piletine.

meso i riba se često koriste u kuhana, ali po želji mogu biti pečena, roštiljanje ili lagano pržene u tavi s non-stick kvalitete premaza s malo ulja.

da protein je osnova japanske prehrane. IT uporaba u dovoljnim količinama, omogućuje da zadrži tijelo u formu i 14 dana vratiti metabolizam, i nedostatak soli u hrani i uklanja nadutost potiče brzo mršavljenja.

važan čimbenik pozitivnih učinaka na tijelo japanske prehrane je korištenje značajnu količinu čiste vode( dvije litre dnevno), pri čemu je prvi dio( barem šalice) preporučeno piće na prazan želudac. Također, japanski dijeta uključuje pijenje zelenog čaja i kave, potiče metaboličke procese u tijelu. Potrošnja od povrća i voća zasićuje tijelo vlakana, ugljikohidrata i vitamina.

Pročitajte također o tome da vegetarijanci jedu http://woman-l.ru/chto-edyat-vegetariancy/
na sadržaj ^

Meni dijeta za 14 dana

na sadržaj ^

prvi dan

Doručak: svježe pivo crnu kavu(150 ml).

Ručak: dva kuhana tvrdo kuhana jaja, mali dio salata( 200 grama) svježeg kupusa, začinjena nerafiniranog biljnog ulja, čaša svježeg soka od rajčice( može se zamijeniti svježe rajčice).

Večera: dio ribe( 200 grama) u pečenom, kuhana ili lagano pržen obliku.

na sadržaj ^

drugi dan

Doručak: svježe pivo crne kave( 150 mililitara) sa jednom malom jucerasnji tost.


Ručak: riba dio( 100 grama) u kuhana, pečena ili lagano pržen obliku, mali dio salate( 200 grama) svježeg kupusa opterećena nerafiniranog biljno ulje.

Večera: jedan dio( 100 grama) kuhane govedine, nemasnog svježeg jogurta( jedna čaša).

na sadržaj ^

treći dan

Doručak: svježe pripremljena crna kava( 150 mililitara) s jednim malim svježim keksom ili suhim kekse.

Ručak: srednje veličine tikvice, kuhane u dvostrukom kotlu, na rešetki ili lagano pržene u biljnom ulju, jedna velika jabuka.

Večera: dvije tvrdo kuhana jaja, dio kuhane govedine( 200 grama), mali dio salate( 200 grama) svježeg kupusa, začinjeno nekreniranim biljnim uljem.

do sadržaja ^

4. dan

Doručak: svježe pripremljena crna kava( 150 mililitara).

Ručak: jedno kokošje jaje( sirovo), tri velika mrkva( kuhana), mali dio tvrdog sira( 20 grama).

Večera: svako slatko voće( 200 grama).

na sadržaj ^

5. dan

Doručak: porcija salate( 200 grama) sirove strugane mrkve, začinjena limunovim sokom i nerafiniranog biljnog ulja.

učitavanje. ..



Ručak: komad ribe( 500 grama) u kuhana, pečena ili lagano pržen čašu svježeg soka od rajčice( može se zamijeniti svježe rajčice).

Večera: svako slatko voće( 200 grama).

do sadržaja ^

6. dan

Doručak: svježe pripremljena crna kava( 150 ml).

Ručak: Pileći file dio( 500 g) kuha, mali komad salate( 200 grama) svježeg kupusa opterećene s biljnim uljem ili nerafiniranog sirova mrkva.

Večera: dio salate( 200 grama) iz jednog sirovog mrkve, začinjenog s nerafiniranim biljnim uljem, dva tvrdo kuhana jaja.

do sadržaja ^

7. dan

Doručak: zeleni, slabi čaj( 200 mililitara).

Ručak: dio kuhane govedine( 200 grama), svako slatko voće( 200 grama).

Večera: skup proizvoda koji možete odabrati u izborniku prehrane prethodnih dana( osim 3. dana).

do sadržaja ^

8. dan od

Doručak: zeleni čaj( 200 ml).

Ručak: posluživanje piletine( 500 grama) u kuhanom obliku, dio salate od jednog sirove mrkve, začinjeno nekreniranim biljnim uljem.

Večera: dvije tvrdo kuhana jaja, mali dio salate( 200 grama) svježeg kupusa, začinjeno nekreniranim biljnim uljem ili od sirovog mrkve.

do sadržaja ^

9. dan

Doručak: svježe pripremljena crna kava( 150 ml).

Ručak: dio ribe( 400 grama) masnih sorti u lagano prženom obliku, čašu svježeg soka od rajčice.

Večera: svako slatko voće( 200 grama).

do sadržaja ^

10. dan od

Doručak: svježe pripremljena crna kava ili zeleni čaj( 200 mililitara).

Ručak: jedno tvrdo kuhano jaje, ribani mrkva tri sirova ili kuhana uvučen nerafiniranog biljnog ulja,

komadić tvrdog sira( 20 grama).

Večera: svako slatko voće( 200 grama).

do sadržaja ^

11. dan od

Doručak: svježe pripremljena crna kava( 150 ml) s jednim malim svježim kekse.

loading. ..



Ručak: srednje veličine tikvice kuhane u dvostrukom kotlu, na rešetki ili lagano pržene u biljnom rafiniranom ulju.

Večera: 200 grama kuhane govedine, dvije tvrdo kuhana jaja, malu salatu( 200 grama) svježeg kupusa, začinjenog nekreniranim biljnim uljem.

do sadržaja ^

12. dan od

Doručak: svježe pripremljena crna kava( 150 ml) s jednim malim svježim keksom.

Ručak: dio( 200 grama) u plave ribe kuhane, pečene ili lagano tost oblika, dio salate( 200 grama) svježeg kupusa opterećena nerafiniranog biljno ulje.

Večera: 200 grama kuhane govedine, niske masti svježeg kefira( jedno staklo).

do sadržaja ^

13. dan

Doručak: svježe pripremljena crna kava ili zeleni čaj( 200 mililitara).

Ručak: dva jaja, kuhana tvrdo kuhana, mali dio salata( 200 grama) svježeg kupusa, začinjena nerafiniranog biljnog ulja, čaša svježeg soka od rajčice( može se zamijeniti svježe rajčice).

Večera: dio ribe( 200 grama) u pečenom, kuhana ili lagano pržen obliku.

na sadržaj ^

14. dan

Doručak: svježe pivo crna kava ili zeleni čaj( 200 ml).

Ručak: komad ribe( 200 grama) u pečenom, kuhana ili lagano pržen oblik dijela salate( 200 grama) svježeg kupusa, začinjena biljno ulje nepročišćen.

Večera: jedan dio( 200 grama) kuhane govedine, nemasnog svježeg jogurta( jedna čaša).

na sadržaj ^

Izlaz dijeta

iz japanske prehrane nije ništa manje važna od njegove strogo poštivanje svih 14 dana.

glavni izlaz pravila ovoj dijeti:

  1. roku od tjedan dana, jesti večeru jela isključivo od unosa dijetalnih.
  2. dodati uobičajene proizvode za vaše tijelo postupno, u malim porcijama, ne više od jednog proizvoda dnevno i to je bolje u prvoj polovici dana.
  3. izbjeći( osobito u prva tri tjedna nakon završetka prehrani) korištenje masne hrane, slatkiša i pušili.
  4. Nemojte smanjiti potrošnju potrebne količine vode.
  5. Ograničite unos soli i šećera nakon završetka japanske prehrane.

Nutricionisti kažu da je duže razdoblje od izlaza iz prehrane - bit će manje stresa na tijelo, a više šanse imate popraviti rezultat.

na sadržaj ^

Kontraindikacije

Japanska dijeta - vrlo strogi i to može izdržati nije sve. I postoje kategorije ljudi kojima je potpuno kontraindicirana.

Ovo su:

  • trudnice;
  • majke za njegu;
  • žene u menopauzi;
  • djeca;
  • osobe s teškim kroničnim bolestima;
  • pacijenata s dijabetesom;
  • osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava;
  • ljudi s bolestima probavnog trakta;
  • osobe s bubrežnim i jetrenim bolestima;
  • ljudi s oslabljenim imunološkim sustavom,
  • ljudi čija radna aktivnost povezana je s konstantnim stresom, nepravilno radno vrijeme i teškog fizičkog napora;
  • alergije.
tako da prije nego što počnete da doživite svoje tijelo s japanskim dijeta - bolje je konzultirati se s liječnikom!
na sadržaj ^

rezultati i mišljenja

japanske prehrane zahtijeva znatan napor volje i discipline. Međutim, sa svojim strogo poštovanjem, rezultati vas stvarno čine sretnim.

samo 14 dana bez soli proteina japanske prehrane njezini sljedbenici uspjeli riješiti 5 do 10 dodatnih kilograma, i to samo uz pravilnu prehranu u budućnosti - Dugo se zadržala rezultate.

To je ono što žene kažu o japanskoj prehrani:

Lyudmila, 39 godina:

«Prvi put sam doživio japanski dijeta učinak prije 7 godina. Zatim, zahvaljujući strogom dijetnom izborniku, izgubio sam 9 kg i zadržao težinu za sljedeće tri godine.prije 2 godine, malo opuštena, osjećao sam da je počeo oporavak i ponovno se okrene prema već dokazanom japanske prehrane. I, iako je za mene bila prava stvar, sretan sam s rezultatom. Sada pokušavam ne podleći kušnjama i zadržati rezultat iz prehrane. "

Tatjana, 47 godina:

«Nekoliko puta sam posezala za japanske prehrane i njegovi rezultati su uvijek postavljena. Ovdje sam samo savjetovati sve žene koji su se usudili da ga svakako uzeti multivitamin, a ne ponoviti dijetu više od jednom u dvije godine često, inače možete značajno oslabiti imunološki sustav. "

Zhanna, 33 godina:

«Za mene, važan čimbenik u strogo poštivanje japanske prehrane bila je činjenica da je moj muž odlučio da me podrže i hrabro jeli kod kuće apsolutno nije slan i ukusan hrana. Vrlo sam mu zahvalan i ponosan na oboje! Stvarno smo postali su mnogo tanji i testirati strogu dijetu ujedinio nas je još više. "

Anastasia, 26 godina:

"Nakon japanske prehrane, moja se dijeta radikalno promijenila. Sada je odsutnost slatke i začinjene hrane apsolutno nikakav problem za mene. Shvatio sam da zdrava hrana, čak i bezalkoholna, također može biti ukusna. Tako sada nemam problema s prekomjernom težinom! ".

Nina

Japanska prehrana doživjela je prije šest godina, izgubila je težinu za dva tjedna za 9 kg. Prvih pet dana želio sam jesti, a nisam imao takav poseban osjećaj gladi. U početku, bilo mi je teško jesti neke proizvode bez soli. Na primjer, meso i ribu malo sam posuti sokom od limuna, ali bez povrća bez soli - to je vrlo neugodno, ali pronašao sam izlaz i počeo dodavati zelje. Na kraju prehrane, neko vrijeme sam jesti i nisam jesti kruh, životinjske masti, slatkiši i dimljeni meso.

Odgovoriti
  • Jun 07, 2018
  • 77
  • 228