Nakon Baby Mama, prije svega, morate razmotriti svoju prehranu, jer ono što se hrani, utječe na kvalitetu mlijeka. Nepravilne prehrane za vrijeme dojenja može naškoditi djetetu: izazivaju alergije, kolik ili ga nemirna. Ali žena mora vratiti svoje tijelo nakon poroda. Kako ćete to učiniti, ako skoro sve što želim jesti - ne možete? U stvari napraviti pravu prehranu i istovremeno potpuno ne hrane tako teško.
- osnovna pravila za opskrbu
- odobrenih proizvoda
- voće, povrće
- meso, perad
- Riba, plodovi mora
- Žitarice
- Mliječni
- Slatki
- Dopuštena pića
- što je zabranjeno
- alergijska reakcija
osnovna pravila
moć Svaka žena treba napraviti prehrambene program posebnoza sebe, za jednu prehrani za dojilje majke jednostavno ne postoje. Najbolje rješenje je da se razvije individualne prehrane uzimajući u obzir osobitosti organizma i tijelo djeteta.
Odmah nakon rođenja, pridržavajte se sljedećih pravila:
| Koja hrana se može jesti majka odmah nakon rođenja | |
|---|---|
| Nezavisni rada | Operativni isporuka |
| pileća juha, mesnih juha( govedina, teletina) | bujon( govedina, teletina) |
| kuhano meso kriške( piletina, govedina, teletina) | Kuhano meso mljeveno( govedina, teletina) na prvom 2 dana |
| sira i fermentiranih mliječnih proizvoda bez voća ispuna( jogurt, sir, nemasnog jogurta) | fermentirane namirnice bez voćnogpunila od 2 dana |
| limun | limun |
| jabuke zelene jabuke | zelena 4 dana |
| pirjano voće | pirjano voće |
| mineralna voda bez | mineralne plin vodi bez plina |
| čaj | čaj |
| šećer šećerne jednokratnu | gruda 4 dana |
| pekarskiproizvoda, sušenje, keksi, krekeri | Pekara 5 dana |
dijeta treba sadržavati uravnotežen količine ugljikohidrata, proteina, masti. U prosjeku, taj omjer je 1: 1: 4.Ne zaboravite da je dojenje majka treba konzumirati 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Najbolje od svega, ako se životinjske bjelančevine: sir, jaja, meso. I zapamtite, glavna stvar - ne količina pojedene hrane, a njegova kvaliteta.
Naravno, dojenje morate jesti više, jer je zadaća dojilja osigurati hranu, ne samo za sebe, nego i novorođenče, koji treba da se puno hranjivih tvari za rast i razvoj. Veliki plus je odvojeno napajanje, to jest, kada su proteini se koriste odvojeno od ugljikohidrata. Također je poželjno da luče dnevni obrok ne 3 obroka umjesto 5-6, tri od kojih je - je glavni doručak, ručak, večera i dva grickalice svjetlo.
Često, mnoge dojilje jesti istu hranu, objašnjavajući da je strah od alergijske reakcije kod djeteta s novim proizvodom. Dakle, uvesti nove hrane treba biti postupan.Činjenica da alergija može izazvati gotovo bilo koji proizvod, pa početi jesti nove stvari malo po malo.
prehrana tijekom dojenja treba razlikovati ovisno o dobi djeteta.
- prvi tjedan nakon rođenja djeteta. U ovom trenutku, prehrana ovisi o tome kako je proces porođaja, ako postoje bilo kakve komplikacije, morate jesti samo hranu dopuštena od strane liječnika.
- Prvi mjesec .Ovo je najteže vrijeme za dojilje, jer odustati omiljene hrane nije tako jednostavno, au isto prehrani bi trebao biti pun i raznolik. Dati prednost low-fat juhe i juhe, variva, kuhano meso i riba. Nemojte zaboraviti konzumirati što je moguće više tekućine.
- Drugi mjesec je .To je vrijeme da dodate neke zabave u prehrani, jer je beba u trbuhu već je počela da se prilagode novim proizvodima. Sada možete polako jesti jaja, kolače, prirodni mliječni kobasice, mrkva, repa, tikvice, kupus, rezanci, bilje.
- Treći mjesec .Dijeta može primiti meda, voća i povrća, luk, orahe. Od šestog mjeseca
- hranjenja povratnu porcija morskih plodova, grah, kukuruz i bijeli kruh.
Odobreno proizvodi
namirnice koje možete jesti skrb majka.
na sadržaj ^voće, povrće
naravno, povrća i voća trebali biti uključeni u prehrani tijekom dojenja. Prema liječnicima, u laktaciji treba jesti u jedan dan, oko 700 grama povrća i 300 grama voća. Ali ovdje također trebate biti oprezni, jer nisu svi plodovi i povrće jednako korisni. Idealno za dojilje sljedeće povrće:
- Courgettes. Riješite se edema, osigurajte tijelo majke i djeteta s kalijem, željezo.
- rajčice.
- krumpir. On sadrži mnoge tiamina, koji je poznat da ima pozitivan učinak na razvoj djeteta.
- Svježi krastavci.
- Slatki papar.
- celer.
- Salata ostavlja.
voća bolje je dati prednost banane, zelene jabuke( možete jesti kada je pečena), kruške, marelice. Korisno je piti svježe iscijeđene sokove voća i povrća.
Zapamtite da voće i povrće treba samo kupiti za vrijeme sazrijevanja u vašem području, uvezen - može biti opasna zbog visokog sadržaja konzervansa i ostalih štetnih tvari.
meso, meso peradi
- sastavni dio prehrane za vrijeme dojenja. Američki znanstvenici su potvrdili ovu studiju, zbog koje je pokazalo da bebe-vegetarijanski majke otkrili nedostatak vitamina B12.
Naravno, meso koje doje majke treba jesti s oprezom, izbjegavajući prženu i masnu hranu. Preporučljivo za upotrebu s pilićem za laktaciju. Pileće meso je nježan, lako probavljiv, sadrži puno proteina i vitamina. Uz piletinu, meso korisna tijekom dojenja se smatra purana i kunića. Govedina će učiniti previše. Bogat je proteinima i željeza, ne uzrokuje crijevne poremećaje.
Riba, plodovi mora
Riba je bogata proteinima, fosfor, kalcij, kiselinama i drugim vitaminima i mineralima. Je li to žena dojenje imati vremena da se odrekne sirove i sušene ribe, a ne pokupiti infekciju i nije zaraženo parazitima.
za dojilje majkama ribe će prići kao što su:
- oslić;
- pollock;
- morska bas;
- štuka;
- štipaljka;
- krma;
- burbot;
- od baltičkog haringa.
Ali od školjki, škampi, rakovi bolje privremeno odbiti za 2 razloga:
- zbog rizika od alergije;
- zbog visokog sadržaja štetnih tvari
Žitarice
smatra najkorisnije heljde i zob griz.
- Heljda sadrži minimalnu količinu kalorija i maksimalnog iznosa od vitamina, to odmah apsorbira i potiče gubitak težine. Zobena kaša jača imunološki sustav, savršeno pomaže kod živčanih poremećaja i naprezanja.
- Millet kašica ne odgovara svima: neka djeca to dobro podnose, drugi ne. Da biste je uvodili u dijetu, trebate postupno i u malim obrocima.
- Kukuruz je također vrlo koristan, pohranjuje mnogo vitamina. Kukuruzni kašu može ukloniti toksine iz tijela, borbu protiv probavnih problema.
- Također se ne možete bojati kad jedete rižu, biser ječam i ječam rogovima.
Mliječni proizvodi Mliječni proizvodi su neophodni za njegu majke, jer su bogate kalcijem, proteinima, vitaminima važna za razvoj djeteta i oporavka majke nakon porođaja. Preporuča se jesti svježi sir 2-3 puta tjedno, fermentirani mliječni proizvodi, kiselo vrhnje i sir.
Za doručak je korisno jesti curd tavu. Kefir, jogurt, jogurt, fermentirani pečena mlijeko dojenje mama može pojesti i do 800 mililitara dnevno. Možete se pamtiti prirodnim punjenjem bez aditiva.
Slatki
Mnoge dojilje kažu snažnu želju da jede nešto slatko. Razlog je u tome što tijelo troši puno vitalnosti i energije, i jesti slatkiše pomaže brzo popuniti rezerve ugljikohidrata u tijelu i podići vaše raspoloženje.
Slatki tijekom dojenja možete jesti, ali s velikim oprezom. U najmanjim pojavama alergije u djeteta, od slatkiša će morati biti napušten.
Najsigurnije su dojenje:
- suho voće;
- kukuruzni keksi;
- pastille;
- marshmallow;
- domaći pekmez;Kondenzirano mlijeko
- .
Zapamtite da kada koristite slastice u velikim količinama, tijelo prelijeva ugljikohidrate, zašto postoji prekomjerno opterećenje tijela majke i djeteta.
na sadržaj ^Dopuštena pića
skrb majka zahtijeva puno tekućine, važno je da se pića bili dobre kvalitete i korisno.
Što se tiče čaja, najbolje je popiti odlicno ili biljke, nego iz crne je bolje odbiti ili ograničiti njegovu upotrebu na dvaput tjedno. Nemojte zlostavljati i zeleni čaj, sadrži puno kofeina i može uzrokovati nesanicu kod bebe i majke.
Vrlo korisno za dojenje domaćih komposta, voćnih napitaka, svježe stisnutih sokova. Kod pripreme domaćih pića važno je koristiti voće koje ne uzrokuje alergije. Na primjer, jabuke, marelice, sušeno voće su idealni za kompotiranje. Bolje je odbiti kupljene kompote i sokove.
na sadržaj ^ono što je zabranjeno
rastu zdravo dijete - je glavni cilj bilo majke, a za to možete ići na bilo granica. Važno je napomenuti da je 6 mjeseci dojenja mother`s prehrane značajno proširen, tako da moraju izdržati ne tako dugo.
Zabranjeno je jesti tijekom dojenja:
- alkoholna pića i pivo;
- gazirana pića;
- kvaz;
- konzervansi, proizvodi koji sadrže boje;
- dimljeni proizvodi, konzervirana hrana, masna hrana;
- crveni kavijar;
- brze hrane i laganih obroka;
- čokolada, halva;
- tropska, agruma;
- grožđe;
- lubenica;
- dinja;
- kivi;
- jagode;Rotkvica
- ;Rotkvica
- ;
- gljive;
- majoneza, ketchup i ostali umaci za kupnju i začinsko začini;
- ocat;
- kolači;
- kupus svjež i kiseli kupus, grašak;
- poluproizvodi;
- piletina jaja ( ako je potrebno u ograničenim količinama, možete pokušati uvesti prepelice jaja u racije);
- masti, masti, janjetina i patka;
- meso s krvlju, sirovom ribom, haringom;
- prženi sjemenki suncokreta.
Također biste trebali ograničiti uporabu:
- kobasice i kobasice;
- češnjaka, luka;
- plodovi mora;
- od kikirikija;
- med.
Alergijska reakcija
Ne zaboravite da mnogi proizvodi mogu izazvati alergiju kod djeteta. To uključuje ne samo slatkiše, već i orahe, soje, kavijar, gljive i voće kao što su drago, bundeva, mrkve, rajčice, crvene ili narančaste paprike. Najbolje od svega, ako dobijete dnevnik hrane, gdje ćete popraviti sve što je pojedeno za taj dan. Tako će biti lakše brojati bjelančevine, masti, ugljikohidrate, nadzirati kalorijski sadržaj i u slučaju lakog prepoznavanja alergenskog proizvoda.
Budite oprezni s prehranom, jer ponekad je rezultat jedenja malog broja zabranjene hrane noć bez spavanja i druge neugodne posljedice. Zapamtite: najbolja stvar koju žena može dati djetetu je majčino mlijeko. Stoga, jesti potpuno i ispravno, da biste dobili od dojenja samo pozitivne emocije.