Sve hostese poznaju poslovicu koja samo kroz trbuh može utrti put muškom srcu. Pripremajući ukusnu večeru, žena ne može samo osvojiti naklonost muškarca, već i očuvati svoje zdravlje. Muška hrana razlikuje se od žena i ima jak utjecaj na zdravlje. Pravilna dijeta će pomoći u zaštiti muškog tijela od raka prostate, slabosti mišića, seksualne slabosti i ćelavosti te će također podupirati erektilnu funkciju. Dnevna prehrana treba sadržavati vitamine i elemente u tragovima, ona bi trebala sadržavati umjerenu količinu kalorija i šećera.
Pravilna ishrana za sprječavanje muških bolesti
Zajednički problemi reproduktivnog sustava su česti muških bolesti. Spriječite ih puno voća i povrća, ribe, češnjaka i maslinovog ulja, koji se koriste za hranu. Svi ti proizvodi poboljšavaju cirkulaciju krvi, jer su uzroci erektilne disfunkcije povezani s njegovim kršenjem.
Nedostatak šećera u muškom tijelu smanjuje seksualnu želju.Živci, mozak i žlijezde trebaju glukozu. Ako je njegov sadržaj izostavljen, onda svi organi odgovorni za libido slabe. U dnevnoj prehrani treba samo uključiti bobice( trešnje, maline, trešnje, jagode) i sušeno voće. Nemojte zaboraviti na svježe voće i povrće, osobito na bundeve, repa, mrkve i luk.
Muškarci starije od 35 godina zarobljeni su u problemu snižavanja razine testosterona, muškog hormona, u krvi. Proces se može usporediti sa ženskom menopauza, nazvan je androgena stanka. S jakim smanjenjem hormona, dolazi do smanjenja snage, visokog umora, problema s pamćenjem i pojave drugih bolesti. Sve to može postupno dovesti do hiperplazije ili raka prostate.
Cink, koji se nalazi u velikim količinama u plodovima mora, škampima i kamenicama, pomoći će u izbjegavanju ovih problema. Cink je važan element u prehrani muškaraca. Također se nalazi u grašak, jetri, mrkvu, orasi, govedini i žitaricama.
Kupus, osobito bijeli kupus, brokula i boja, korisni su za muško tijelo, sadrže kalij, beta-karoten i sulforapan, što smanjuje rizik od raka prostate. Medicinska promatranja pokazuju da je rizik od sličnih bolesti smanjen za 50% kod muškaraca koji redovito jedu špinat i brokulu. Također, stručnjaci preporučuju da se uključe u prehranu bugarskog papra, krumpira, avokada, rajčice, soje, lubenica, jer su bogati prirodnim antioksidativnim likopenom.
Mišićna masa u muškaraca znatno je veća od one žene, stoga mora biti hrana s visokim sadržajem proteina među konzumiranom hranom. To je izvor energije, potrebno je održati prekrasan olakšanje tijela i rast mišića. Važno je zapamtiti da meso ne smije biti masnoće i prženo. Najbolje je ugasiti, kuhati ili peći.
Riba je također važna komponenta prehrane, jer sadrži nezasićene masne kiseline, produljujući mladost tijela. Poboljšajte probavu mliječnih proizvoda koji sadrže bifidobakterije i proteine. Proteini koji se nalaze u sirevi, siru i kiseloj vrsti, pomoći će ojačati kosti i izgraditi mišićnu masu.
Posebna pažnja treba posvetiti kardiovaskularnom sustavu jer malena srčana oštećenja nisu uvijek vidljiva, ali u budućnosti mogu izazvati anginu i srčani udar. Da biste normalizirali srce, trebate jesti puno tekućine, a kavu treba zamijeniti čajem, jer je korisnije zbog prisutnosti flavonoida u njemu. Osim toga, trebate stalno pratiti svoju težinu, jer dodatni kilograma stvaraju veći teret na srcu. Nije preporučljivo obratiti pozornost na slatkiše, masnu hranu, poluproizvode, brze hrane i dimljene proizvode. Ako je moguće, zamijenite ih povrćem, voćem, mršavim tijelom i žitaricama. Poznato je da su muškarci mnogo sklonija stresu, oni, za razliku od pravednijeg spola, manje se mogu prilagoditi promjenama i nevoljama. Ta činjenica potvrđuje visoka smrtnost jačeg spola. Za cjelokupni oporavak i jačanje tijela potrebno je konzumirati vitamine skupine "B".Oni će pomoći u borbi protiv nesanice, nervne napetosti i kroničnog umora. U dovoljnim količinama u avokado, krumpir, orasi, zeleno povrće, jetra, banane. Uz unutarnju anksioznost, zobena kaša s mlijekom, medom ili jabukom pomoći će, tost s maslacem od kikirikija, bademima, grožđem.
Drugi muški problem je alopecija. Znanstvenici su otkrili da kosa pada zbog nedostatka željeza u tijelu. Za gustu i jaku kosu za hranu morate konzumirati grah, piletinu, sušeno voće, cjelovite žitarice, grah.
Možete razlikovati osnovno pravilo prehrane: za doručak morate jesti ugljikohidrate, opskrbljujte tijelom energijom, ručak - proteinska hrana, a večera se sastoji od složenih ugljikohidrata. Kao grickalice preporučujemo voće, povrće, sir, mliječne proizvode niske masti ili sok od rajčice.
Primjer idealnog muškog izbornika
- Doručak: Mliječna kaša od cjelovitih žitarica, voća, zelenog čaja. Kao opcija, možete jesti doručak za jaja s zelenilom i rajčicama, jogurtom i svježim voćem.
- Snack: svježi sir ili mekano kuhano jaje, kruh, biljni čaj ili kava bez šećera i kofeina, povrće.
- Ručak: lagano meso, piletina ili puretina, riža kaša, salata od povrća, sir, juha od leće, losos, borsch, svježe voće i povrće.
- Snack: povrće, voće, orašasti plodovi.
- Večera: pečeni krumpir, salata od morskih plodova, jetra od govedine, cvjetača je savršena kao ukras, čaša crnog vina neće naštetiti.
- Prije odlaska u krevet, možete sebi popustiti čašu jogurta, ryazhenke, jogurta ili nekog voća.
Ne zaboravite da je dobra ishrana ključ uspjeha i zdravlja!