Dijeta BEECH: detaljan opis, izbornik za tjedan, mjesec. Recepti proteina i ugljikohidrata na prehranu

Izbornik o prehrani Bech. Značajke metode mršavljenja BEECH.

Butch - prehrambenog sustava koji uključuje izmjenu u danima izbornika proteina i ugljikohidrata. U ovom trenutku, najučinkovitiji program je proteinska dijeta, ali su teško podnijeti.

Uostalom, kada je tijelo protein, kosa postaje suha i krhka, često osjećaju vrtoglavicu i imaju problema sa stolicom. Optimalan gubitak težine i brzo pogled prijave je metoda alternacija. Opis

dijeta Booch

• dijeta SAŽETAK jednostavan - potrebno je alternativni proteina i ugljikohidrata. Energetski ciklusi mogu biti različiti, a bira se ovisno o zdravstvenom stanju i željom za izgubiti težinu
  instagram viewer
• najaktivniji može se smatrati trodnevni gubitak biciklizam težine. To ne znači da dijeta traje tri dana. Tri dana - ciklus koji morate ponoviti
• prvi dan jedete samo proteinske hrane, imate mješovitu prehranu proteina i ugljikohidrata na drugi dan. Trećeg dana u izborniku samo ugljikohidrati hrana
• najzanimljivije je to da hrana ne smije sadržavati masti. Prema tome, svi mliječni proizvodi moraju biti niske masnoće. Salate se također ne mogu napuniti uljem. Za kožu i kosu u redu, ući u svakodnevnoj prehrani od 10 ml lanenog ulja i 1 mg ribljeg ulja
• To se može kupiti u bilo kojoj ljekarni, se prodaje u kapsulama. Ona sadrži nezasićene masne kiseline, koje su uključene u metaboličkim procesima

Booch može biti dan svaki drugi dan. To je, prvi dan, jesti proteine ​​i ugljikohidrate drugi. Ova metoda gubitka težine prikladnija je za održavanje oblika.

tiče ugljikohidrata dana, osnova izbornik bi trebao biti složene ugljikohidrate - žitarice, kruh od cjelovitog zrna, voće i povrće. Nemojte konzumirati ovih dana slatko i brašno.

Izračun BZHU za prehranu Butch

• u prosjeku, u danima proteina koja vam je potrebna dnevno konzumirati 3 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, koja je, ako vagati 70 kg, možete jesti 210 grama proteina
• izračune potrebne koristiti poseban stol. Low-fat proizvodi odabrani s minimalnim ugljikohidrata
• Tijekom ugljikohidrata može jesti dane 4 6 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Tijekom dana mješoviti količina proteina je malo više od ugljikohidrata, oko 2 i 2,5 g po kilogramu tjelesne težine

uzorak izbornika prehrane za tjedan dana za sedam dana Booch

Ovaj ciklus koji se sastoji od 2 proteina, ugljikohidrata i 3 dva dana pomiješana. Ukupni kalorijski unos dnevne prehrane je 1500 kalorija.

2 proteina na dan:

• kupaonica. Kuhani piletina s karanfili pare omlet
• ručak. ribu na žaru sa 200 g + 150 g skute povrće salata
• večera. kefir, teletina kuhana ugljikohidrata

3 dana:

• Doručak. pura s voćem + tost sa sirom
• ručak. kuhano povrće s zeca, lako kupusa( bez krumpira)
• večeru. puding od riže s voćem i šalica jogurta

uzorak izbornik za mjesec dana za prehranu Butch

u početku treba odrediti ciklički prehrane. Može biti 2 proteina, 2 ugljikohidrata i 1 mješoviti dan.

se dodaje prema shemi 3: 2: 1.Brže vrba žele izgubiti na težini, više bi trebao biti proteina i manje ugljikohidrata dana. Ali ne možete u potpunosti smanjiti unos ugljikohidrata.

izbornik Primjer za mjesec dana u proteinskim danima:

• doručak za izabrati iz. skuta s jogurtom, skuta oladki od mršavih vrhnja, jaja s travama, sir kolače s kavom, milkshake s travama, sušeno voće
• jogurt ručkove. Kuhana piletina i zelena salata, pečena riba u foliji sa povrćem, juha s piletinom i jajima pljeskavice od goveđeg mesa pari s kuhanim prokulice
• večeru. Riba s povrćem salata, mesne okruglice Piletina u pećnici s gljivama, punjena mrkva i luk pilećih bataka

Meni ugljikohidratima dana u mjesecu:

• Doručak. kašu s voćem, tost, bez maslaca i sira i ljekovitog bilja, sjemena ili zobeno brašno s lješnjacima
• ručak. Juha od povrća s okruglicama, kaša sa pirjanim povrćem, riža složenac s voćem
• večeru. Mlijeko kaša i jabuke pečene jabuke sa sirom, pirjane povrća i žitarica

izborniku na

svaki dan za pravilan izgradnju izbornika morate ispravno izračunati količinu proteina i ugljikohidrata.

broj proteina na 100 grama proizvoda:

• pileća prsa - 29,5
• Teleći - 29,8
• Curd - 19 12,8
• Yaytsa- Govedina jetre - 19,5

tih proizvoda je idealan za proteinske dane su praktičkibez ugljikohidrata i masti. Osim toga, svi proizvodi trebaju biti kuhani, pari ili pečena bez ulja.

možete pržiti meso na roštilju ili u tavi bez dodavanja masnoće. Prema tome, trebali bi kupiti dobar tava s non-stick premazom.

dana za ugljikohidratnih proizvoda, količina ugljikohidrata na 100 g proizvoda:

• Zobena kaša - 64,7
• makarona - 69
• riža - 75,4
• banane - 22,4
• Buriak kuhana - 11 - 21
• Grah

protein dijeta recepata za Butchem

vrijeme kuhanja ne koriste masti i šećera. Prema tome, šećer može zamijeniti s drugim stevije ili zamjene.

recept pečena piletina sa začinskim biljem za proteinske dane:

• oprati pileća prsa. To je oko 250 g, odnosno porcija sadrži 73,7 g proteina je jedna trećina od ukupno teži 70 kg Sol
• grudi i otjerati ga, dodajte papar i masnoće kefir
• posuti sjeckani zeleni luk i kopar formiranje
• uvaljati u pilećeg rolii stavi ga u rukavu za pečenje
• pecite 30 minuta. Kokoš dobiti sočan i ukusan

skuta desert Recept:

• Uzmite 200 g skute i 100ml jogurta. Umutiti proizvode u blenderu. Sir i jogurt uzeti nemasnog
• Namočite u hladnoj vodi za 5 grama želatina, stavite posudu na štednjak i topline dok se ne otopi žitarica
• Stavite mlijeko u smjesu od limuna koricu ili malo instant kave, dodajte
• zaslađivač postupno ući u mliječnoj masi želatine i opet umutiti
• sipati na obrascima i staviti 3 sata u hladnjaku

ugljikohidratima dijeta recepti za Butch

Kao dio obroka mora biti očišćena s niskim glikemijskim indeksom, ne može se koristiti, odnosno, tjesteninapšenično brašno.

recept patlidžan s gljivama:

• Uzmite 2 patlidžane srednje veličine i odsiječe stabljiku. Izrežite po dužini, izvadite žlicom sredini sa sjemenkama. Imaš 4 čamce
• kuhati dok kuhane riže 2 žlice žlice
• izrezati u male kocke luk i gljive. Pomiješati s rižom i povrćem soli mješavina
• Fill pumpe riža s povrćem i pecite 40 minuta, uvale jaja s vrhnjem recept

tjestenine lonac:

• Skuhajte tjesteninu do pola, ulje i sol doda ne treba
• isjeckati sitno zelje, luk i dodati tjesteninu
• Salt smjesu i dodajte papar
• tip 2 jaja i lagano umutiti
• pecite u pećnici 30 minuta, na vrhu se pritrusit niske masnoće sir

Dijeta Booch: fotografije prije i poslije

To je sjajan način za izgubiti težinu, fotografije govore same za sebe. Sjedenje na takvoj prehrani malo je duže nego na prehrani proteina.

Kontraindikacije dijeta Butch

Unatoč relativnoj sigurnosti prehrane, postoje kategorije ljudi koji ne mogu izgubiti težinu na ovaj način.

Kontraindikacije:

• Trudnoća i dojenje
• bolesti srca
• bolesti jetre i žučnog mjehura bolesti bubrega
• mladost i starost
• akutnih upalnih procesa u tijelu

Dijeta Butchem: Smršavio

Mišljenje pozitivan dijeta. Među prednostima je normalna i ne gladna hrana. Možete pojesti i ne jesti "grah".

broj čipa u kilogramima ovisi o početnoj težini i alternativnoj sustava. Rezultati su impresivni ako sjedite uglavnom na bjelančevinama. Treba uključiti u salate sjemenke suncokreta i matice. Mišljenje

smršavio:

Elena, 38 godina. Nakon drugog rođenja, strašno sam se oporavio. Pokušao sam sjesti na Dukan dijeta je vrlo skupo kao meso i sir nisu jeftini. To je zbog visokih cijena koje sam izabrao drugu dijetu. PLAŽA - izvrsna tehnika za gubitak težine. Za 3 mjeseca izgubio sam 11 kg.

Olga, 27 godina. sjedio na ovoj prehrani za 2 mjeseca, izgubila 5 kg, nalazi se na početne težine 68 kg. Sada sam i dalje gube na težini, želim izgubiti još 3 kg, ali težina ide polako.

Svetlana, 33 godina. Nakon što je izašla iz uredbe, oporavila se. Sjedeći rad čini sama osjećala, pa sam odlučio da ti oblici ići na plažu šteta. Sjedio sam na Butchem, 1,5 mjeseci pala 4 kg, malo naravno, ali sigurno.

Kao što možete vidjeti, prehrana Butch - blaga verzija proteinska dijeta. Zbog uključivanje ugljikohidrata, metabolizam ne uspori s bubrezima mala opterećenja.

VIDEO: Protein ugljikohidrat alternacije