Poljskom prehranom

Poljski dijeta se smatra prilično korisnim zbog visokokvalitetnog, ali niskokaloričnog izbornika i činjenice da se mršavljenja javljaju tijekom dužeg razdoblja od 1 mjeseca. Njegova je prehrana uravnotežena, što omogućuje, tijekom njezinog praćenja, da se ne osjećaju gladni. Zbog sadržaja mnogih korisnih proizvoda, to će pomoći ne samo gubitku težine, nego i održavanju zdravog načina života.

Načela i rezultati poljske dijete

Tijekom ove prehrane, dodatne kilograme odlaze postupno. Najaktivnije spaljivanje masnih naslaga javlja se u posljednja dva tjedna. U ukupnom iznosu za takav mjesec možete se osloboditi od oko 5-7 kg težine.

Poljska prehrana ima karakterističnu razliku koja se sastoji u ograničavanju potrošnje tekućine do 1 litre dnevno. Kao tekućina, to vam omogućuje da konzumiraju juhe, juhe, poljupce, kompote, prirodne ili razrijeđene vode kupljene sokove, nezaslađeno čaj, kavu. U pola slučajeva, čaj mora dodati žlicu meda. Inače, med dodaje se komadiću raženog sušenog kruha, koji se koristi s pićem.

instagram viewer

Pravila poljske prehrane

Temelj dijeta na ovoj prehrani su mliječni proizvodi, kao što su: kefir, mlijeko, sir i sir. Druga glavna komponenta je crni kruh koji se nužno upotrebljava u suhom stanju. Slicice kruha ponekad se preporučuju za malu količinu maslaca, a sam kruh mora se kombinirati s zelenilom, na primjer s salatom ili peršinom.

Svakodnevno morate jesti povrće: rotkvica, rajčica, krumpir, mrkva i zelje. Grah mora biti unesen u izborniku posljednjeg tjedna prehrane. Krumpir se uvijek koristi u kuhanom obliku u količini od 2 krumpira.

Od jela od mesa, prehrana preporučuje jela kuhane govedine, ribe, piletine, a ponekad možete jesti i bezalkoholne krekere i pite.

Slastice se također nalaze u izborniku. Dan kasnije možete dodati mali dio keksa ili kekse na svoju prehranu, kao i džem. Neželjeni plod može se svakodnevno konzumirati u količini od 1-2 komada, dodjeljujući za njihovu uporabu zasebni način pisanja, nadopunjen šalicom nezaslađenog čaja.

Također, niske kalorijske dijete nadopunjuje posuđe s kuhanom pećnicom: pirjane gljive i povrće, pečene jabuke.

Za postizanje najvećeg rezultata dijeta mora biti dopunjena fizičkim vježbama.

Zanimljivo je da ova dijeta ima dva izbornika za svaki tjedan, koji svakodnevno izmjenjuju. U zimskim i jesenskim mjesecima prehrana se preporučuje za nadopunu s kiselim kupusom i konzerviranim povrćem, piti više prirodnih sokova.

Detaljan izbornik poljske dijete

Izbornik A i B zamjenjuju se svaki dan tijekom relevantnog tjedna.

Prvi tjedan

Izbornik A

  • 1. doručak: čašu toplog mlijeka s čajnom žlicom meda, lagano otvrdnutim pecivo.
  • 2. doručak: čašu nezaselenog čaja, 2 kriške crnog kruha, mršavog s maslacem, salata ili drugih zelenila.
  • Ručak: juha od povrća, komad mršavih govedina( 100 grama), 2-3 krumpira, voćna salata, začinjena šećerom i sokom od limuna. Snack: 2 rajčice ili čaša sok od rajčice, cracker.
  • Večera: čaša obranog jogurta, 2 kriška crnog kruha, razmazana tankim slojem ulja i posipana peršinom.

Izbornik u

  • 1. doručak: šalica nezaselenog čaja, komad crnog kruha posutog od peršina.
  • II. Doručak: čašu jogurta, uskog kruha, rotkvica, koji može biti malo slan.
  • Ručak: bujon, kuhana riba( 100 grama), krumpir( 2-3 komada), pospite peršinom, zelenom salatom.
  • Snack: voće ili čašu voćnog soka, keksa ili keksa.
  • Večera: čaša mlijeka, 2 kriške crnog kruha s medom.

Drugi tjedan

Izbornik A

  • 1. doručak: čaša soka, voća ili povrća, jedan kreker.
  • 2. doručak: komad crnog kruha, malo maslaca i sira( sira), čašu čaja bez šećera.
  • Ručak: vegetarijanska juha, meso, salata od mrkve, poljubac.
  • Snack: voće, kolačići.
  • Večera: čaša jogurta, ustajale kruh s pekmezom.

Izbornik u

  • 1. doručak: čaša čaja s mlijekom, komad crnog kruha s medom.
  • 2. doručak: 2 komada crnog kruha s mesom( 100 grama), 2 rajčice, čaši čaja bez šećera.
  • Ručak: borsch, riba( 100 grama) kuhana ili pari, 2 krumpir, zelena salata.
  • Snack: kefir, kreker.
  • Večera: čaša čaja bez šećera, 2 kriška od sira, rotkvica.

Treći tjedan

Izbornik A

  • 1. doručak: šalica kave, komad crnog kruha s medom.
  • 2. doručak: kefir, komad crnog kruha, tanko pomazan uljem, jedno mekano kuhano jaje, rotkvica.
  • Ručak: juha od gljiva, biftek ili rezanac od mesa bez masnoća, salata od povrća, čaša soka.
  • Snack: voće, cracker.
  • Večera: čaša mlijeka, ustajale pecivo, sir( 100 grama).

Izbornik u

  • 1. doručak: čaša mlijeka s medom, krekerom.
  • 2. doručak: čašica čaja bez šećera, 2 kriške kruha s kobasicama bez masnoća( 50 grama), 2 rajčice.
  • Ručak: bujon, pirjane gljive ili povrće, 2 pečene jabuke.
  • Snack: voće, mali komad keksa.
  • Večera: čaša čaja bez šećera, komad kruha s ribom( 100 grama), kuhana ili pari, jabuka.

ČETVRTAK Tjedan

Izbornik

  • 1. doručak: šalica čaja, kreker s medom.
  • 2. doručak: 2 komada crnog kruha s maslacem i sirom( 50 grama), 2 jabuke.
  • Ručak: bujon, piletina( 200 grama) s povrćem, 2 žlice pire krumpira, zelenu salatu, žele. Snack: sok od mrkve, keksa.
  • Večera: čaša kefira s niskim udjelom masnoća, kolačiće.

Izbornik u

  • 1. doručak: čaša mlijeka, raženog kruha i maslaca.
  • 2. doručak: mekano kuhano jaje, kruh, maslac( 20 grama), čaj, jabuka.
  • Ručak: šalica s malo masnoće, grah s rajčicom, dva kuhana krumpira s peršinom zelenila, jabuka.
  • Snack: kefir, kreker.
  • Večera: rotkvica, 2 sendviča s pâté.
dijeta mršavljenja
  • Mar 07, 2018
  • 26
  • 603