Kako bi se izgraditi mišića, potrebno je, naravno, poboljšana trening. Međutim, samo trening, nažalost, nije dovoljan. Vaši mišići rastu brže, moraju biti stručno i pravilno hraniti, koji je jesti hranu koja će promovirati rast mišićne mase.
Ugljikohidrati za
mišića glavni izvor energije za naše mišićnog tkiva su namirnice sadrže ugljikohidrate. Više zasićene vaše vježbanje, više ugljikohidrata vam je potrebna.
Na primjer, ako posjetite kratak i ne previše intenzivne vježbe ili ići u teretanu, a zatim dnevni normu ugljikohidrata - oko dva grama po kilogramu tjelesne težine. Ako želite dug i naporan trening s visokom energetskom izlaz, potreban vam oko pet stotina grama ugljikohidrata dnevno.
proteina za rast mišića
ulogu proteinskih namirnica je nešto drugačija - proteini su u mogućnosti vratiti mišić oštećen tijekom treninga i izgradnju mišićnog tkiva.
dan zdravog čovjeka, aktivno se bavi power sport, to traje oko 80 do 100 grama proteina, što odgovara otprilike 400-500 grama proteinske hrane( meso, sir, sir).Ako vodite sjedilački način života, onda taj broj može lako rezati na pola.
Većina sportaša mislim da je glavni izvor proteina za njih može biti samo proteinski shake. Zapravo, ovo je mišljenje pogrešno. Također možete jesti meso, mliječne proizvode ili orasima, pripremljena od tih proizvoda, ne manje prirodni protein koji je sigurno ne naškoditi Vašem tijelu.
Što reći o masti? Oni koji pokušavaju izuzeti masnoće iz njihove prehrane apsolutno nisu u pravu. Mast je tvar koja je vitalna za naše tijelo za široku paletu procesa. I obje su životinjske i biljne masti potrebne.
Druga stvar je da u normalnoj prehrani suvremenog čovjeka masti obično sadrži jasnu višak, a posebno životinje. Stoga je potrebno dati prednost low-fat proizvoda, korištenje ulje je uglavnom povrće, nemojte se previše zanositi, tucking salate, a često zamijeniti meso ribe i plodova mora.
Voda za život
Da bi vaše tijelo da rade dobro, i bez obzira što se nije žalio, pokušajte piti više vode. Međutim, valja istaknuti da je samo čista voda korisna. Ako pijete soda sa šećerom ili običnom soda, onda ćete se osjećati žedan, a vi ćete željeti piti više i više.
Što jesti nakon treninga
u tom trenutku, kad ste završili trening, vaše tijelo će biti potrebno ponovno napuniti i spreman je za izgradnju mišićne mase. Kako bi se taj proces mogao dogoditi prirodno, trebate uzeti hranu nakon treninga.
Nakon tridesetak minuta nakon vježbanja treba jesti ništa što će donijeti u svoje tijelo, a proteini i ugljikohidrati, pa čak i malo masnoće, jer se ne može učiniti sve isti bez njega. Jesti, na primjer, kuhana riba s povrćem ili dijelom od sira s medom.