Mnogi ljudi ne smiju odustati od cigareta jednom zauvijek, ali postoji jedan problem koji ih čini odgađanjem početka zdravog života. Ovaj problem je skup dodatnih kilograma nakon prestanka pušenja. Za njih, strah od oporavka nadmašuje opasnost od ozbiljne bolesti zbog pušenja. Ali ne sve je beznadno, postoje neka pravila, nakon čega se možete nositi s apetitom i ne uzeti cigaretu u ruci.
Ispada da bi tijelo moglo boriti protiv otrova proizvedenih duhanskim dimom, treba potrošiti oko 100 kilokalorija dnevno. Kada dim prestane ulaziti u pluća, tada dolazi do kratkog, ali vrlo neugodnog razdoblja, kada tijelo mora izaći iz toksina duhana.Što trebam učiniti da preživim ovaj put?
Smanjite kalorijski sadržaj prehrane
Prvo smanjite svoju prehranu za ove 100 kcal. Ako, na primjer, prestanete jesti brze hrane, slatkiša ili žetona, ništa, ali dobra će to donijeti. Kada osoba puši, lakše je podnijeti osjećaj gladi, a mnogi ljudi zauzet s nemogućnošću da jedu normalno dim umjesto da jedu. Dakle, post vam cigarete umjesto doručka popiti šalicu kave, odbiti večeru, zamijenivši ga s cigaretom.
Ali sada nikotin je prestao ulaziti u tijelo, a onda se prirodni apetit probudi i traži hranu. To je razlog stalne apsorpcije svih vrsta hrane ljudi koji prestanu pušiti. Kako se boriti s apetitom, tako da vas ne bi smetalo nevjerojatnom veličinom?
Obratite pažnju na niskokaloričnu hranu, zadovoljiti glad, ali samo s laganim ne-masnim i ne-kalorijskim jelima. Naravno, na prvom mjestu su povrće i voće, koje bi trebale uzeti vrijedno mjesto u prehrani prestati pušiti. Njihova vlakna ispunit će vaš želudac, i shvatit ćete da ste puni.
Psiholozi kažu da ponekad osoba želi da ne puše, ali postoje i ljudi puše često nesigurni u sebe, koji trebaju imati svoje ruke i usta bili su stalno zauzet, tako da je lakše prilagoditi u društvu. Tu je zamjena pojmova i osjećaja, a ne jesti, čovjek puši, ako je on samo treba kretati i protegnuti noge, onda on također grabi cigaretu. Dakle, paziti na svoje želje, ako ste htjeli nepodnošljive dim, piće malim gutljajima malo vode ili se izvukao na traci, prolaze kroz stubišta, poprisedayte. Nemojte odmah požuriti da iskoriste želju za dimom, pokušajte ubiti prividnu glad sa nečim drugim. Tek kad počnu gladni truli u trbuhu, onda konačno možete jesti.
pronašli druge zabavne
Kad dim cigareta prikriva mirise i okuse, jezik receptori pušteni iz zarobljeništva duhan, hrana odjednom postaje nevjerojatno atraktivan izgled i miris, što uzrokuje želju da ga probati odmah.
Nemojte žuriti na prvu hranu koju jedete, pretvoriti se u elegantan znalac jela, postati malo gurmanski. Dugo je izabrao proizvodi poduzeti sve najukusnije i najsvježijih, jesti sve to polako, uživajući u svakom zalogaju i dobiti pravi užitak od smanjene priliku doživjeti pravi okus hrane.
Nikotin je isti lijek kao alkohol, heroin, kokain. On, poput njih, stimulira zone mozga koji kontroliraju užitak. Slatkiši stimuliraju ista područja mozga, tako da mnogi quitters zamjenjuju cigaretu slatkišima, bombonima, kekse, čokolade.
Nemojte biti u iskušenju da ispunite svoj hladnjak sa slatkišima, bolje kupiti puno zelene jabuke, celer, krastavci, mrkva. Istina, potonji ima visok glikemijski indeks, a nema puno jesti, ali sve je moguće. Voće i povrće - to je izvrsna alternativa za gume za žvakanje, od kojih je do povrede probavu, umjetne zaslađivače, štete od kojih se često prelazi svoju korist. Sjeme, orašasti plodovi, suho voće su veliki obrok, ali imaju puno kalorija.
Najvažnija stvar u ovom trenutku - ne da se zbuniti glad i želju za pušenjem. Vaše tijelo je obnovljena, njegova hormonalni sustav i receptori okusa i mirisa upravo zapanjen slobodu od nikotina. Ne možete ići na o njihovim željama, pomoći tijelu da se korisne svjetlosti ne-nutritivnih proizvoda, vidjet ćete kako ukusna ćete ih jesti.
Ako imate nepremostive probleme s uklanjanjem duhana, možete se obratiti psihologu ili telefonskom osoblju telefonskog savjetovališta, stvorenog posebno za one koji se bore s ovisnošću o nikotinu. Zajedno s vama vodit će odbijanje rituala pušenja, naći prikladnu zamjenu za cigaretu, dobre savjete i pomoć će biti podržani u teškoj borbi za život bez cigareta.