Jeste li ikada razmišljali o tome što treba biti pravi, zdrav doručak? Pokušajmo to shvatiti zajedno.
Koliko trebam jesti za vrijeme doručka? Vjeruje se da bi u prvoj polovici dana osoba trebala jesti većinu hrane, u drugoj polovici - manjem dijelu. Dakle, doručak mora biti prilično gusta. S obzirom da prosječna osoba troši prosječno 2000 kalorija dnevno, doručak treba imati oko 400 kcal, a snack - oko 200 kalorija. Prvi doručak je 20% naših dnevnih potreba, a snack je 10%. Što trebam jesti
Ne želite osjetiti težinu u želucu nakon doručka? Jedite više ugljikohidrata. Ako znate da sljedeći put ne možete jesti uskoro, onda odaberite proteinsku posudu u kombinaciji s povrćem u omjeru od 1 do 3.
Zrna ukrasa mora biti nužna jer je to vlakno koje daje rad našeg crijeva. Osim toga, ukras ima veliku količinu, može napuniti trbuh i pridonosi osjećaju sitosti. Meso je bolje kuhano ili kuhano, tako da će lakše probaviti. Takav doručak je prikladan, jer je za njih hrana koja je ostala od jučerašnje večere ili večere prikladna.
Ne želite ništa jesti i napraviti svoj vlastiti doručak?
Nije potrebno jesti doručak s tri promjene jela, ali apsolutno bez doručka, ne možete. Mnogi odbijaju doručak, objašnjavajući to činjenicom da u jutro ne mogu jesti - oni to ne žele. U tom slučaju to možete učiniti - večerati najkasnije četiri sata prije spavanja, a ujutro ćete svakako htjeti jesti. Da biste se prilagodili ovom načinu rada, trebate tjedan i pol tjedana.
Želite jesti, a večera nije uskoro?
Drugi doručak i ostali lagani obroci su vrlo korisni. Pomoću njih ćete pravovremeno isprazniti žučni mjehur i smanjiti opterećenje na gušterači: time će proizvesti manje inzulina, što smanjuje rizik od razvoja pankreatitisa. Oni koji vole snack, smanjuju stres na srcu i olakšavaju rad enzimskog sustava.
Stupanj kalorijske snacka je 10% ukupnog dnevnog unosa. Postoje mnoge vrste zalogaja. Na primjer, možete ugristi veliku jabuku, popiti šalicu zelenog čaja s medom ili jesti laganu salatu od rajčice, krastavaca i lišća salate.
Frakcijska hrana
Danas se nutricionisti često savjetuju da se pridržavaju frakcijske prehrane, dijeleći prijem dnevne prehrane za pet do šest prijema.
Doručak s ovom vrstom hrane može izgledati ovako:
- jogurt bez aditiva i šećera;
- banana( ili dvije);Sendvič
- ( kruh s mekom, kremastim sirom, rajčicama i salatom);
- šalica jogurta;
- pregršt sušenog voća.
Glavna stvar koju treba zapamtiti - preskakanje doručka ne slijedi ni pod kojim okolnostima. Sjeti se da je to jedan od dva glavna jela tijekom dana. Uz pomoć srdačnog doručka, možete kontrolirati volumen vašeg dijela na večeri, smireno živjeti na snack i nemojte prejedati noću. Doručak pomaže da se probudi i napuni snagom cijeli dan.