Što i gdje sadrži puno vitamina D

Vitamin D, također poznat kao kolekalciferol, je poznat po svojoj sposobnosti da pomogne u apsorpciji kalcija u ljudskom tijelu. Osim toga, normalizira rad živčanog i kardiovaskularnog sustava. Značajka vitamina D je vlasništvo formirana u tijelu pod ultraljubičastim svjetlom. To je njegova glavna razlika od drugih vitamina. Gdje se vitamin D nalazi u velikim količinama, pročitajte dalje.


Sadržaj:
  • kolekalciferol funkcije
  • prednosti vitamina D
  • Tablica
  • Kontraindikacije

kolekalciferol

  1. Funkcije Glavna funkcija vitamina D je potpornih bez kalcija u tijelu apsorbira sporije, a time gubi svoju učinkovitost. Kalcij je neophodan za pravilno formiranje koštanog tkiva, a njihova tvrđava tijekom cijelog života osobe.
  2. U kolekalciferol raka obavlja regulatorne funkcije - sintetizira hormone i sprečava rast stanica raka.
  3. Zaštitna funkcija. Vitamin A štiti tijelo od infekcija, multiple skleroze, srca i krvnih žila i drugih ozbiljnih problema u tijelu.


  4. je odgovoran za normalno funkcioniranje štitnjače i mišića, pomaže u održavanju krvnog tlaka je normalno. U procesu hematopoeze
  5. vitamina D je „zaslužan” za normalizaciju razine ne samo kalcija, ali i fosfor. Kao
  6. kolekalciferol preventivno sredstvo koristi u bolesnika sa šećernom bolešću, artritisa, nekih vrsta i osteoporoze, kao i oštećenja oka. Zbog
  7. puni apsorpcija magnezija, kalcija i fosfora, tu je puna prijenos impulsa, ugovora mišića i zaštitni omotač živčanih stanica u mogućnosti da se oporavi.
  8. Koordinira procese proizvodnje inzulina u gušterači.
na sadržaj ^

prednosti vitamina D

poznato da vitamin D je podijeljena u dva oblika, D2 digitalni kodovi se koristi da se odnosi na njih, i D3.Prvi( ergokalciferolnu) dolazi u kontakt samo s hranom, drugu( kolekalciferol) je u mogućnosti da se formira pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Zahvaljujući ovoj značajki D3 često naziva u literaturi „vitamina svijeta”.No, potrebno je uzeti u obzir da ultraljubičasto ne prodire u kožu kroz staklo, zaštitne kreme i sprejevi od Sunca, i kroz odjeću.

  • D3 blagotvoran učinak na imunološki sustav i doprinosi razgradnji proteina, uzrokujući starije Alzheimerove bolesti.
  • Za žene i muškarce srednje i starije dobi unos vitamina D je vrlo važno, jer su u opasnosti od osteoporoze, koja je poznato da se u potpunosti izliječiti i karakterizira povećana lomljivost kostiju. U osteoporozi pun s bilo ozljede ili frakturama stvaranja pukotina( otvorima).Dakle, liječnici propisuju lijekove za takve pacijente kalcij u kombinaciji s vitaminom D.
  • za trudnice Vitamin D je neophodan kao preventivna mjera protiv nastanka rahitisa u djece. Da, i od strane djece mlađe od 5 godina preporuča se redovita unos ovog vitamina, posebno u zimskim mjesecima kada ima malo sunca. No, trebali biste izbjegavati predoziranja u novorođenčadi - prerano rastinje „fontanelle” može dogoditi.
  • stomatolozi ojačati zubnu caklinu i dentin također preporuča da se pridržavaju redovite konzumacije droge koje sadrže kalcij u kombinaciji s vitaminom D.
  • kao kombinirane terapije za poboljšanje općeg stanja organizma i povećanje vitamina D performanse savršeno uklapa.

Međutim, svaki liječnik prije propisivanja lijeka, obavijestite vas pokušati nadoknaditi nedostatak kalcija i vitamina D uz pomoć hrane i rekreacije na otvorenom. Pa kakva je hrana visoka u sadržaju vitamina grupe D?Razmotrimo više. Kakvo voće sadrži vitamin D?Nažalost, u proizvodima biljnog podrijetla, vitamin D praktično nije prisutan. Neke gljive su tvari ergosterola, koji je već u ljudskom tijelu pod djelovanjem ultraljubičastog svjetla sintetizirati vitamin D. U nekim povrće sadrži vitamin D?Mali broj kolekalciferol nalaze u krumpir, zob, peršin, preslica, maslačak zelje.

Prema liječnicima, dnevni unos vitamina D je 2,5 mikrograma. Trudnice i mala djeca, ta brojka se povećava na 10 mcg dnevno.

Ali odabiru namirnica bogatih kolekalciferol, treba uzeti u obzir djelovanje sunca. Organizam u sunčanom ljetnom danu u mogućnosti sintetizirati do 10 mikrograma po danu sa samo pola sata hoda.

učitavanje. ..



na sadržaj ^

Tablica

Vitamin D se nalazi u ribljem ulju, najbolje je poznat po svojoj snazi ​​(210 mikrograma / 100g).Međutim, u prvom redu - ulje jetre bakalara( 375 mg / 100 g).Za bolju orijentaciju za druge proizvode, možete koristiti tablicu. Produkt

količina vitamina D( g / 100 g)
masnih Atlantic haringe 35
sprotni 20,5
Bifidolakt 17,0
Nototheniinae 17,0
Keta 16,0
acidophilus 16,0
konzervirana Salmon za 15,0
Pink losos, da pastrva 12,0
margarin 10,0
chanterelles 8,8
Kavijar

za 8,0
pileća žumanjak jajeta do 8,0
Butter do 3,75
kamenica gljive 2,6
kefir 2,5
peradi jetre 1,37
sira do 1,0
Curd 1,0
Goveđi do 0,37
Kukuruzno ulje
do 0,25
Mlijeko u prahu 0,25
na
krema 0,2
Smetaninu 0,15
cijelog mlijeka 0,1
na sadržaj ^

kontraindikacije Kao i kod svih tvari, bilo vitamina ili minerala u vitamin D, postoje kontraindikacije za korištenje. Konkretno, liječnici preporučuju da se suzdrže od droge s ovog vitamina u takvim zdravstvenim problemima kao što su:

  • želuca i 12 čir na dvanaestercu;
  • jetrenu i bubrežnu bolest( akutne i kronične oblike neuspjeha);
  • nekih bolesti kardiovaskularnog sustava( miokarditis, kongenitalne bolesti srca, ishemije, kardiomiopatiju).

bolesnika s aktivnom plućnom tuberkulozom, također, ne bi trebali uzeti vitamin A kao njegov predoziranje može uzrokovati respiratorne probleme. I naravno, ako je vaš krvni test pokazuje visok sadržaj kalcija, primati vitamin D treba pristupiti s velikim oprezom.

Višak vitamina, kao i nedostatak negativan utjecaj na ljudsko zdravlje. On nema apetita, ima mučninu, povraćanje, pospanost, smanjena tonus mišića, pojačano znojenje, mogu biti groznica i grčeve. Koža dobiva žućkastu ili zemljani nijanse, tu je često i bolno mokrenje, glavobolja. Djeca su obično isti simptomi predoziranja, kao u odraslih.

loading. ..



prekomjerne vitaminskih proizvoda nije uzrok, a poduzete lijekove, uzimajući ih nužno mora biti usuglašen sa svojim liječnikom. Najvjerojatnije, kad znakovi predoziranja, on vam preporučuje da Odmorite se u terapiji.

Ne zaboravite da se najmanje 90% ukupnog volumena vitamina D sintetizira u tijelu djelovanjem ultraljubičastih zraka. Ali prije odabira mjesta za opekline, pobrinite se da je plaža čista. Sa zagađenim zrakom, ultraljubičasto svjetlo prolazi kroz kožu loše, i neće imati koristi od takvog smeća.

  • Mar 05, 2018
  • 11
  • 128