Dijeta, dobila takav izvorni naziv - rollercoaster - nastao je sredinom 80-ih i stekao popularnost brzo. I to ne čudi, jer je ideja iza prehrane doista revolucionarna za svoje vrijeme.
Ideja, načelo i rezultat prehrane Roller coaster
I ideja je jednostavna. Razvijatelji prehrane pitali su se: zašto dijete ne radi, čak i vrlo nisku kaloriju? Zašto nakon nekog vremena nakon početka čak i najstrože prehrane, težina prestaje smanjivati?
odgovor nutricionisti pronašao ovo: tijelo prilagođava na niske kalorijske dijeta, najviše inhibira metaboličke procese, u stvari, s obzirom da je početak „teška vremena”, čak i one mrvice koje dolaze s hranom, pokušavajući ne odmah provesti i odgoditi rezervu. I mi smo ono što imamo: težina ne resetira čak i kad je oskudna kalorija, a ako čak i malo povećanje odmah raste. ..
To podrazumijeva suštine dijeta roller coaster: ne daju tijelu da se prilagodi niskoj energetskoj bilanci, stalno mijenjajući kalorijski sadržaj dnevne prehrane. I kalorijski grafikon o ovoj ishrani je baš kao valjak: gore i dolje, gore i dolje, s strmim usponima i brzim padinama. Ovdje je:
Ukupno trajanje prehrane je 3 tjedna.
- Prvih 3 dana jedemo 600 kcal / dan.
- Sljedećih 4 dana - 900 kcal / dan.
- Tada u roku od tjedan dana - 1200 kcal / dan.
- I onda ponovimo tjedan od 600( 3 dana) i 900( 4 dana) kcal / dan.
Nakon tih tri tjedna glatko prolazimo do pune, uravnotežene prehrane, postupno povećavajući volumen i kalorijski sadržaj prehrane.
dijeta je teška, pogotovo u prva 3 dana, a 3 tjedna prehrane možete izgubiti između 3 i 7 kilograma, a ako je u to vrijeme aktivno se bavi sportom, gubitak težine može biti i do 10 kilograma. Slažem se, izvrstan rezultat!
Pravila primjene, izbornik prehrane
I još nekoliko preporuka za jahanje na roller coaster:) .
- Hrana tijekom prehrane može se koristiti sve vrste, glavna stvar je da se uklapa u dnevni kalorijski sadržaj. No, bolje je dati prednost u rasutom stanju i niske kalorijske hrane, kao što su ne-škroba povrća( krastavci, kupus i tako dalje.), Punjenje želuca i stvara osjećaj sitosti.
- Obavezno uključite u izbornik low-fat mast, ribu, low-fat mliječni proizvodi. Pokušajte se pobrinuti da dijeta bude raznovrsna i uravnotežena.
- Koristite, barem malo, omiljenu hranu, kuhajte, barem povremeno, omiljena jela, u korist prehrane koja to dopušta. Prisutnost u jelovniku jela koja vam se sviđa, vrlo olakšava "sjedenje" na bilo kojoj prehrani, a valjak ovdje nije nikakva iznimka.
- Smanjite unos masti što je više moguće, pokušajte jesti hranu s malo masnoće. Ali ne isključujte masnoću iz prehrane u potpunosti.
- Pijte što je moguće više tekućine, dajući prednost vodi i zelenoj čaji, ali, naravno, nemojte ga gurnuti u sebe kroz snagu.
Tijekom dijeta, to je poželjno da se multivitaminsko ili vitamin-mineralni kompleks nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala koji dolaze iz hrane.