Joga u menopauzu: gimnastika, vježbe, gledati video tutoriali na internetu

Početak menopauze često je obilježen nizom neugodnih simptoma: poremećaje spavanja, valunzi, djeluje od groznica, krvni tlak skoči, glavobolje, Problemi s živčanog sustava i drugih problema. Ulazak u dobi menopauze zahtijeva više pozornosti na zdravlje i opće blagostanje, tako da je u menopauzi joge može pružiti neprocjenjivu uslugu.

Danas, sve više i više žena shvatiti važnost odgovornog odnosa prema njegovu stanju u ovom trenutku života. Oni počinju tražiti stručna literatura i materijali za obuku na webu. Nakon kliknu yoga vježbe za vrijeme menopauze. Ovaj trenutak je često polazište za olakšavanja neugodne simptome menopauze.

Zašto preporučujemo učiniti yoga u menopauzi?

• Ovaj tip opterećenja tijekom menopauze, za razliku od mnogih drugih, podrazumijeva blagu učinak na sve organe i tjelesne sustave. Kako bi se smanjila vjerojatnost smanjene umora, što bi moglo pogoršati opće stanje.
  instagram viewer
• Ova tehnika smanjuje rizik od uganuća i ozljeda, kao i sve opcije asane usredotočiti na spor i postupan razradu mišićima i zglobovima. To eliminira nagli i traumatski pokret, što je posebno važno tijekom menopauze, jer kosti postaju krhke i ligamenti brzo gube svoj nekadašnji mobilnost.
• Ovo područje fizičkog savršenstva nježno stimulira metaboličke i hormonalne procese u tijelu, što ima pozitivan učinak na emocionalno stanje.
• Uklanjanje stagnacije je preventivna mjera u borbi protiv više bolesti, uključujući onkologiji.
• Yoga vrijeme menopauze doprinosi sprječavanju vegetativno-vaskularnih poremećaja.
• Drevni indijski nauk pomaže zadržati vizualni apel, kako bi tijelo u dobroj formi, da se nositi s nizom dodatnih kilograma.

Najbolje vježbe za žene u menopauzi

Osnovni postupci u cilju minimiziranja simptomi klimakterija i manifestacija intenziteta u svakom pojedinom slučaju. Iako je trening sustav podrazumijeva složene tehnike kompilacija je cilj uravnoteženje sve unutarnje procesi ženskom tijelu, istaknuo neke prioritetne prakse koje su poželjno provesti u redovitim menostaze.

Asane eliminirati valunga

Ova kategorija predstavlja vježbe, pogotovo asana „povezan kut”. Ona opušta tijelo, stimulira ženski organi, blagotvorno djeluje na nadbubrežne žlijezde koje proizvode hormone, smanjuje umor u nogama i sprječava napredovanje proširenih vena. Druga vježba koja pomaže u prevladavanju napada plima blokovi su spori, duboki čučanj s pritiskom ruke na donji dio trbuha. Oni se izvode na sporim tempom uz stalnu kontrolu daha.

Asane koje stimuliraju cirkulaciju krvi u prsni organi

Intenzivirati rad ženskih reproduktivnih organa, joga nudi niz vježbi, uključujući i takozvane „žena naginje „kada je u kombinaciji s istezanje mišića i zglobova, položaja statičke i dinamičke” leptir „kao i jedan od najvažnijih ženskih prakse” umorni pas ". Sve ove tehnike zajedno može spriječiti stagnaciju u području zdjelice, povećava protok krvi, optimizirati performanse ovog važnog ženskog polju. Svi pokreti trebaju se provoditi glatko bez ikakvih napora.

Asane pomoći zadržati stabilnu emocionalnu pozadinu

Kada menopauza živčani sustav karakteriziran ekstremnim nestabilnosti. Žena može biti zbunjujuće napada razdražljivost, dirljivosti, tearfulness, poremećaji spavanja, apatija. Za stabiliziranje mentalno stanje je vrlo važno naučiti opustiti pravilno i na vrijeme, kako bi izbjegli umor, ravno iz stresa. Izvrsna asistenti u sljedećim asane će „most predstavljati” „držanje djeteta”, „Savasana”, praksa „nogu do zida”, „golub poza”, „Boginja Poza” „Poza kupanje ribe.”

Kako napraviti vježbe?

Joga - nije samo skup pojedinačnih vježbi. To zahtijeva pripremu cijelog kompleksa aktivnosti kako bi se postigao pozitivan učinak, uzimajući u obzir posebne uvjete tijela žene, komorbiditet, razina kondicije, kao i simptomi koji su specifični za to vrijeme menostaza.

Ne manje važno je pravilno izvođenje vježbi. Idealna opcija može postati klase s iskusnim trenerom. Ako takva mogućnost ne postoji, možete pokušati potražiti pomoć tražilice, upisivanjem upita: yoga za vrijeme menopauze gledati video tutoriali na internetu. Pogledaj ove video će vam pomoći izgraditi razred, praćenje tehnike provedbe i svoje unutarnje osjećaje.

Ograničenja i kontraindikacije za jogu tijekom menopauze promjene

Fizička aktivnost tijekom menopauze zahtijeva posebnu brigu prilikom izvođenja. Nisu sve vrste tehnika se preporučuje ženama u menopauzi.

1. Ako žena trpi napadaje valunga, onda je apsolutno kontraindiciran bilo asana prakticiraju zadržavanje daha i intenzivne vibracije prsa.
2. U prisustvu takvih bolesti kao što su hipertenzija, treba eliminirati praksu, u kojoj se pretpostavlja položaj naopako kako bi se izbjeglo ponavljanje hipoglikemije.
3. Bilo ozbiljne bolesti trebao bi biti razlog za konzultacije s liječnikom. Uz njegovo odobrenje, to može biti dizajniran blagi program aktivnosti.
4. Opterećenje treba povećati postupno dodavanje novih vježbi i broj ponavljanja, s naglaskom na unutarnje samosvijesti žena i njihovo raspoloženje.
5. Odluka učiniti yoga u vrijeme kada je menopauza, treba poduprijeti promjene u prehrani i načinu života. Loše navike i junk food, zasićenih masti i brze ugljikohidrate će unaprijediti umor, razdražljivost i povećan druge simptome menopauze, poništava sve napore napori.

Usklađenost s ove jednostavne savjete može značajno poboljšati kvalitetu života za vrijeme menostaza. Ona omogućava redovite vježbe se smanjila pojavnost neželjenih simptoma menopauze, te omogućuje ženama da uživaju svaki dan svog života.