Dijeta za PCOS: meni svaki dan, kako izgubiti težinu s PCOS

Većina žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) je dijagnosticiran pate od pretilosti ili prekomjerne težine, kako bi dobili osloboditi od nije. Dijeta za policistični - jedan od vodećih komponenti plan liječenja. Gubitak težine pomaže smanjiti ozbiljne simptome koji prate bolest.

Opis policističnih jajnika

Policističnih ovarija uključene u skupine neurohormonskim endokrinih patologija i jedan uzrok smanjenja plodnom razdoblju.

Za PCOS karakterizira povreda menstruacijeZbog promjene razine hormona, izostanak ovulacije, prisutnosti viška (suvišnih) težine.

Usklađenost s prehrambenim smjernicama pomaže u normaliziranju tjelesne težine. Ne zaboravite da je vaš vlastiti masno tkivo proizvodi velike količine hormona estrogena i androgena, koji se proizvode u velikim količinama, a također i jajnika. To pak dovodi do poremećaja razine ženskih spolnih hormona, te nemogućnosti trudnoće zbog razvoja hiperandrogenemije.

Često se bolest javi na pozadini prekomjerne težine i povišenim razinama inzulina. Kada dijagnosticiranje inzulin ženu otpora uzimanja lijekova dodijeljen usavršavanje procesa korištenje glukoze ulaska tkiva.

Značajke Snaga Način

Usklađenost s prehrambenim smjernicama pomaže da izgubite težinu. Normalizacija težine mogu dobiti osloboditi od neugodnih simptoma i osjećaju bolje u cjelini.

Prehrana žena treba planirati na temelju sljedećih načela:

1. Vrijeme jelo. Preporuča se podijeliti obroke - pet ili šest puta dnevno. Optimalni unos energije - ne više od 1800 kcal. Važno je da se iznos od energetskog unosa u skladu sa stvarnom potrošnjom energije.
2. Upotreba proizvoda s niskim indeksom glycemic (manje od 50). Upotreba hrane GI 50 do 71 povremeno su dopušteni.
3. Održavanje ravnoteže dolazi iz hrane masti, ugljikohidrata i proteina.
4. Potrošnja proizvoda koji sadrže dovoljnu količinu vlakana. Ona pomaže u čišćenju probavnog trakta, pomaže smanjiti razinu kolesterola i šećera u krvi.
5. Organizacija dana posta.

Izbornik s policističnim izgrađena na određenim principima koji se odnose na ne samo o načinu unosa hrane, ali i razdoblja unos hranjivih tvari:

1. Doručak. To bi trebao uključivati ​​složenih ugljikohidrata, masti i voća. Morate jesti pola sata nakon buđenja. Odustati doručak je zabranjeno.
2. Ručak. Svježe povrće ili voće.
3. Ručak. Sadrži proteine ​​i vlakna. Služe obroci bi trebali imati najveću nutritivnu vrijednost, budući da je tijelo treba „napuniti” u sredini dana.
4. Popodnevni čaj. Svježe voće, povrće i mliječni proizvodi.
5. Večera. Prehrana treba sadržavati vlakana i proteina.
6. Kasno večera. Čaša kefir, jogurt.

Što bi dobili željeni efekt, prehrana mora biti u kombinaciji s izvedivo vježbe, kao što su plivanje ili yoga klase.

Kompletan ograničenje određenih namirnica

Kada dijagnosticiranje PCOS iz izbornika treba isključiti hranu koja sadrži velike količine ugljikohidrata i kolesterola. Ovaj zahtjev, kao jedini potpuni odbijanja normalizira metabolizam i obnoviti hormone.

Zabranjeni proizvodi uključuju:

• brza hrana;
• slatka soda;
• kobasice i dimljeni proizvodi;
• povrća i životinjskih masti;
• majoneze;
• masti;
• polu industrijske proizvodnje;
• mrvice za breading;
• alkohol;
• kava i jaki čaj;
• slatkiši;
• začini i umaci;
• Proizvodi škroba - krumpir, krupica, kukuruz;
• dinja, persimona, lubenice (zbog niske vlakana).

U izborniku, svakako uključiti namirnice bogate esencijalnim masnim kiselinama (riblje ulje-bogata, avokado, maslinovo ulje, neslan matice).

parcijalan

Niske kalorijske dijeta - obvezna zahtjev u PCOS prehrani, pa djelomično zabranjeni potrošnju proizvoda kao što su:

• bijela riža, tjestenine (izuzetak - od tvrde pšenice), krupica - može se upotrijebiti za kuhanje predjela samo se ne mogu koristiti u juhe;
• masnog mesa sorte, jake juhe - oni su ograničeni prisutni u prehrani, jer tijelo treba proteina.

Kako se ne bi poremetiti ravnotežu učinkovitosti, poželjno je ograničiti unos slane / duhovit / opor hrane. Oni stimuliraju glad i aktivirati stvaranje želučanog soka.

Dnevni meni

Prehrana u PCOS je malo ugljikohidrata dijeta. Potrebno je uključiti u prehranu nemasno meso, a bez brašna. Žene preporuča jednokratni 6-obrok koji smanjuje glad i pomaže smanjiti količinu obroka.

prvi dan

1. Doručak - kuhana heljda s parnom odreska, povrće, salata, nezaslađen čaj.
2. Ručak - kruška ili drugog voća.
3. Ručak - juha s dodatkom grah, tjestenina izrađena od tvrde pšenice s kuhanom piletinom, piće.
4. Snack - jaje salata sa sezonskim povrćem odjeveni sa biljnim uljem.
5. Večera - Ratatouille sa ribljim pari hamburgerima, piće.
6. Kasno večera - jogurt.

Drugi dan

1. Doručak - kajgana sa svježim povrćem, kruh s mekinjama, čaj sa žličicom meda.
2. Ručak - grejp.
3. Ručak - juha od povrća, kuhana pileća prsa, urešeni vinaigrette, voće kompot.
4. Popodnevni snack - voćna salata.
5. Večera - Salata od kiselog kupusa, zelene luk i svježe mrkve kaša od prosa s pečenim mesom, piće.
6. Kasno večera - kiselo.

Treći dan

1. Doručak - malo kuhane piletine, kupus salata s dodatkom krastavaca i rajčice, odjeveni s maslacem, piće.
2. Ručak - pregršt oraha, voća.
3. Ručak - juha natašte (bez mesa), pirjani jetre, kokoši, garnished riža piće.
4. Popodnevni snack - voćni žele s prehrambenim kruha.
5. Večera - Riba iz aparata sa heljda, povrće, salata, piće.
6. Kasno večera - jogurt.

Četvrti dan

1. Doručak - mlijeko kaša s bučinim, nezaslađen čaj.
2. Ručak - voćna salata, začinjena jogurt.
3. Ručak - riba uho, proso kaša, piće.
4. Snack - salata od povrća i soka.
5. Večera - kuhano jaje, svježi sir složenac, biljni čaj.
6. Kasno večera - jogurt.

Peti dan

1. Doručak - kuhano jaje, žitarice, od naporan žitarica, voća, čaja.
2. Ručak - juha, povrće, puding.
3. Ručak - juha s rezancima, svinjskog kotleta urešeni grašak iz limenke, sok.
4. Snack - mliječ, bilo koje voće.
5. Večera - pilav sa dodatkom morskih plodova, salata, čaj nezaslađen.
6. Kasno večera - svježe bobice.

šesti dan

1. Doručak - pečena bez maslaca piletina s heljda, piće iz cikorije, prehrambene kolače.
2. Ručak - kuhano jaje, salata od svježih jabuka i mrkve.
3. Ručak - juha od gljiva, kupusa gulaš s mesom, piće.
4. Popodnevni snack - voćna salata s jogurtom preljev.
5. Večera - cheesecakes, voće kompot.
6. Kasno večera - jogurt.

sedmi dan

1. Doručak - zobena kaša „Prijateljstvo” na infuziju ruže kukova.
2. Ručak - orašasti plodovi, svježe voće.
3. Ručak - juha od povrća (mršavih), tjestenina se od tvrde pšenice ribom, kompot.
4. Snack - jaje salata sa svježim povrćem.
5. Večera - proso kaša, kuhano jaje, sok.
6. Kasno večera - jogurt.

Opće smjernice za odabir namirnica

Izgubiti težinu s policističnim omogućiti usklađenost s pravilima dijetalna hrana. Sa smanjenjem volumena tjelesne masnoće će se prilagoditi ne samo za zdravlje žena. Težina Normalizacija pomaže vratiti razinu hormona, smanjuje razinu šećera u krvi.

Obrok u PCOS treba biti uravnotežena, tj. E. sadrži potrebnu količinu masti, proteina i ugljikohidrata. Najkorisniji su:

• perad - puretina, piletina,
• riblji;
• riba;
• mliječni proizvodi - sir, sir;
• meso - svinjska pisanica, govedina, zec.

To je učinkovitost prehrani ovisi o prognozi PCOS. Kod pripreme u prehrani poželjno je da se konzultirati s profesionalnim nutricionistom.