Kako izgubiti težinu za vrijeme menopauze: bori pretilosti

Menopauza - teško razdoblje za žene. U ovom trenutku česte manifestacije bolesti, što nije ranije napravio sebi osjetio. Restrukturiranje hormonalni sustav dovodi do debljanja, promjene raspoloženja, identifikaciji zdravstvenih problema.

Nositi se s problemom prekomjerne težine i gube na težini tijekom menopauze može biti. Glavni princip borbe - pravo i kvalitetna hrana. Ispravnost u pripremi prehrani - uspjeh da je vrhunac, a dodatnu težinu nikada neće biti sinonim za razumijevanje žena nositi s tim problemom.

Razlozi za debljanje

menopauza povezana s pojavom viška težine nije za svaki od ljepšeg spola. Kompletan mogu postati one žene, koje u ranoj dobi nisu primljene ili tanak lijepa brojka cijena produžiti dijeta, naporan vježbe, skupi kirurški zahvati

. Te situacije - ilustracija činjenice da je debljanje postaje stvarni problem s prejedanjem, potpuni izostanak tjelesne aktivnosti.

1. Glavni razlog za debljanje - spori metabolizam u tijelu. To se događa rano, na što je navršila oko 25 godina. Indeks prosjek, stoga nekima se dogodi ranije, drugi ostaju vitki za dugo vremena.
2. Izumiranje seksualne funkcije - još jedna činjenica koja objašnjava razloge za povećanjem tjelesne težine. Estrogen je proizveden od strane ženskog spolnog sustava, ona je proizvedena tijekom menopauze u mnogo manji iznos, tako delikatno najprije pojaviti „cijev”, a zatim - trbuh, a zatim težinu dolazi s rastom brzina.
3. Pojava nepotrebnih kilograma žena može pripisati vrlo banalnog razloga: jednostavne prejedanje. Osobni problemi, koje, u pravilu, s godinama postaje sve više i više vodstvo na apsorpciju nevjerojatne količine ekstra u smislu kalorija koje su potrebne tijelu. Najčešće, odlučujući ulogu koju proizvode koji su aktivno oglašava i dopustiti ženi da se osjećaju kao mlada, uspješna i sretniji: to je fast food, čokolade, keksa i sladoleda.

Općenito ovi čimbenici doprinose zajednički pokreću mehanizam debljanja, davno prije početka menopauze. Menopauza također čini problem još akutni, prejedanje prate promjene u hormonalnim razinama i usporava metabolizam. Debljanje tijekom menopauze je neizbježno u takvim okolnostima.

Spriječiti pojavu problema prekomjerne tjelesne težine što je više moguće. U tu svrhu:

• ne krše načela dobre, zdravom prehranom;
• koristiti u dodataka prehrani koje aktiviraju mnoge procese u tijelu;
• ne ignorirati problem fizičke aktivnosti, čak i ako je pola sata, ali dnevne vježbe.

Prateći ove jednostavne savjete, možete izbjeći pretilost i pretilost kasnije u dobi od 50-55 godina i sačuvati mladost duha i tijela za dugo vremena.

hormonska restrukturiranje

Dob u kojoj su hormoni u nedostatku, povezana je s početka menopauze - od 45 do 60 godina. Svaka žena je različita, ovaj pokazatelj. Kada se to dogodi, odgovorni za većinu vitalnih procesa estrogena prestane biti proizvedena u potrebna količina, postoji smanjenje ton, smanjene metaboličke procese u tijelu, spuštanje metabolizam. Zanimljiva činjenica: sada samo jedna trećina od ukupnog volumena pojedene hrane dnevno će biti obrađeni u energiju. Ostatak će se odgoditi u masti.

Prekomjerna težina u menopauzi je usko povezana s estrogena, a to je lako objasniti. Činjenica je da je sada tijelo pokušava primiti estrogena na bilo koji sustav. Masno tkivo sadrži određenu količinu tog hormona. Dakle, nakon menopauze, tijelo počinje za pohranu masnoće teško, a ona ne može izgubiti na težini.

pothranjenost

Pretilost tijekom menopauze ne samo zbog propusta u proizvodnji hormona. Krivnja može biti prejedanje. težine izazivaju pojavu čestih promjena raspoloženja, tijekom kojeg je žena, što je u depresivno stanje, svidi si dobar. Broj kalorija dramatično povećava debljanje je često presudan.

Važno je da je najveći dio vježbe će se dati u toj dobi ne smetaju, koji se odnosi na bolesti u nastajanju, nedostatak vremena i krivo socijalnog statusa. Lišeni šetnju i drugih oblika fizičke aktivnosti, žene sjednu na TV, gledao prateći televizijske serije jesti slatkiše. Ugljikohidrati koje nisu proizvodnja energije, pretvoriti u dodatnu težinu.

Fizička neaktivnost

Žene za vrijeme menopauze su u dobi kada razmišljate o vježbanju ne žele i učiniti ih često osjećaju ne postoji mogućnost. Također je važno da se u tom periodu dama zaustavlja rad i postaje umirovljenik i domaćica. Ona se pojavljuje više vremena za pripremu raznih jela koja nisu najbolji način utječu na stanje tijela, mijenjajući probavni trakt raditi radikalno.

Kombinacija velikog broja ne-prometnom vremena ništa, a veliku količinu kalorija dobivenih iz prejedanje uzroka koji se pojavljuju tijekom menopauze potpunost.

stres

Stres - to nije manje zlo za ženu nego nedostatak vježbanja i hormonalnih poremećaja. Povrede psiho-emocionalnog stanja, trajno napadi panike može dovesti do prejedanja i nedostatak želje da sebe i svoje zdravlje baviti. Sposobnost tijela da se poveća broj masnih stanica i, sukladno tome, tjelesna težina je iznenađujuće.

Važno je da taj problem je gotovo nemoguće nositi. Samo pomoć i podrška najmilijih, njihova pažnja i briga će vam pomoći da se iz naponskog stanja, utvrditi uvjete i prehranu. Jedini način da se kontroliraju proces viška težine.

Je li moguće izgubiti težinu za vrijeme menopauze

Je li moguće da se brzo gube na težini tijekom menopauze, ako ste stariji od 55 godina? Da, možda, ali još je potrebno, jer se pojava dodatnih kilograma u odrasloj dobi neizbježno odražava u:

• Stanje zglobova;
• kardiovaskularnog sustava;
• Rad plovila.

Čak i ako je iznos viška težine je mala, dogovor s njim je od vitalnog značaja. nije preporučljivo posegnuti za drastičnim mjerama. Bolje je ako je smanjenje težine će se postupno, glatka, dobro organizirana. Izgrađen je proces gubitka težine za vrijeme menopauze nakon 50 godina na sljedećim načelima:

• Post bi trebao biti eliminiran iz svog života zauvijek;
• korištenje dana posta u ostatku vremena jesti često, dio veličine trebao biti mala: to će nam pomoći vratiti vaš metabolizam i izgubiti na težini;
• za promjenu prehrane, a ne da se koristi za pripremu istih proizvoda;
• uzeti drogu u strogom skladu s liječničke recepte;
• piti puno vode (najmanje 2 litre po danu);
• pratiti količinu konzumiranih kalorija.

U obavljanju ovih preporuka, moguće je smanjiti težinu u menopauzi. Gubitak težine može biti ugodno na vrhuncu, glavna stvar - ne pretjerivati.

Folk lijekovi za mršavljenje u menopauzi

Možete brzo gube na težini tijekom menopauze, mudro korištenje resursa tradicionalne medicine. Ne treba primijeniti mehanički, kao dodatak osnovnim mjerama.

Gubitak težine uz pomoć tradicionalne medicine može biti. Da biste to učinili, koristite sljedeće preporučene alate za mršavljenje:

• svježeg soka od mrkve sadrži veliku količinu hranjivih tvari;
• celer sok, koji ima učinak izgaranje masnoća;
• peršin sok koji se može osloboditi tijelo od viška tekućine i smanjiti oticanje;
• ananas koji u svom sastavu bromelain - masti spaljivanje komponentu;
• grejp, poznat po svojim svojstvima da uništi masnih stanica;
• đumbir, održavanje metaboličkih procesa na potrebnoj razini.

Ti sokovi su korisni, međutim, da se uključe u narodnih lijekova za mršavljenje, to nije potrebno. U pretjeranim količinama ona će oprati ne samo štetne, ali i korisne tvari iz tijela, pridonosi slabljenju kostiju.

Sva načela mršavljenja u menopauzi treba koristiti mudro i oprezno, ali u ovom slučaju možemo očekivati ​​pozitivan rezultat. Načine kako izgubiti težinu puno, istina može biti samo jedna: moć i punjenje.

Opće preporuke za žene u postmenopauzi s težine

Da bi se spriječilo debljanje za vrijeme menopauze, trebali pridržavati sljedećih smjernica:

• obuzdati apetit, smanjuje energetsku vrijednost hrane do granice od 1500 kalorija dnevno;
• revidirati dijetu uključiti obvezno doručak i večeru najkasnije 3 sata prije spavanja;
• za vježbanje u izvediv način;
• napuniti zalihe hranjivih tvari kroz različite vrste hrane: u prehrani treba biti prisutan i proteina i ugljikohidrata iz masti u potpunosti također napustiti neće biti;
• piti puno vode;
• uzeti čašu vode prije jela.

Slijedeći ove savjete, možete lako preurediti svoju prehranu, ali se brzo gube na težini u menopauza je vjerojatno da će uspjeti. To bi trebao ići na cilj postepeno, ali sigurno. A ne treba zaboraviti da je brzo mršavljenja je opasno za tijelo.

pravilna prehrana

Potrebno je napraviti promjene u prehrani tijekom menopauze gube na težini i kvalitativno dugo. Organizacija pravilne prehrane - pravi korak, koji će pomoći da se smanji tjelesnu težinu, izbjeći debljanje za vrijeme menopauze.

Slika snage temelji se na načelima racionalnog prehrane. Dijeta jela ne moraju biti niske kalorijske. Važno je da tijelo tijekom vrhunca dolaze i masti i ugljikohidrata. Ugljikohidrati bez hrane je izvedivo nije za svakoga: on je pun frustracije, što dovodi do još više debljanje. U prehrani treba biti uravnotežen.

Kada menopauza je potrebno uključiti ove namirnice u prehrani:

• mesa peradi (nagnuti), goveđi (nagnuti);
• low-fat mliječnih proizvoda,
• žitarice (osim riže);
• žitarice;
• bilje i povrće;
• Sjeme, orasi, sušeno voće (u malim količinama);
• biljni čaj;
• povrće salata;
• naslanjanje ribe;
• češnjak i luk.

Važno je da je kuhana hrana može biti kuhano ili na pari, ali ne pržena. Pogodno za pripremu takve hrane multivarka, parobrod, pećnicom. Pržena hrana su kontraindicirana tijekom menopauze, kao i za sve one koji žele ostati u formi i zdravi.

Podsjetimo i da tijekom dana treba jesti što više čiste filtrira ili mineralne vode. Njegova količina ne smije biti manja od dvije litre.

tjelesna aktivnost

Borba s viškom težine u menopauzi potrebno je ne samo kroz normalizaciju moći, ali također i datum režim vježbanja. Oni mogu biti različitih vrsta:

1. Pješačenje (na udaljenosti ne manjoj od 2,3 km).
2. Prošetajte (da ne daju sebi razlog da bude lijen, mnogi umirovljenici roditi psa).
3. Nastava u teretanu (pilates je dobro prilagođen).
4. Plivanje u bazenu (optimalno - 2 puta tjedno, ako je moguće, moguće je i češće).
5. Vidi kupka ili saune (u odsutnosti kontraindikacija).
6. Uspon poda na katu (umjereno: ako borave na 4. katu može se doći pješice, za boravak od 9 može biti jedan od načina uza stube, a neki vožnja liftom).

Fizička aktivnost tijekom menopauze - jamstvo da je težina će se smanjiti kao udoban kao moguć. Tijelo će biti u formi, pojavio se bolest povukla, psiho-emotivno stanje će biti stabilna.

Lijekovi za mršavljenje

Lijekovi za smanjenje prekomjerne tjelesne težine u menopauzi ne mogu se koristiti samiJer sadrže teške sastojke koji mogu oštetiti tijelo u stanju promjene. Otegotna situaciju hormonska neuspjeh i manju stopu metaboličkih procesa.

Jedini način za izgubiti težinu, što je opravdano s medicinskog stajališta - primjena lijekova koji imaju hormonalne tvari i vitamina E. Njihovo korištenje ne treba nositi glavni i pomoćni. Obvezni liječnički nadzor.

Lijekovi koji pomažu da se poveća razina estrogena:

• Remens;
• Estrovel;
• Hi-Klim;
• Klimadinon;
• Feminal.

Prije uzimanja ovog lijeka, poželjno je da prođe liječnički pregled, proći analize o hormona u menopauzi. Uvjerena sigurnosnih komponenti, možete početi liječenje.