Prehrana za vrijeme menopauze: prehrana za vrijeme menopauze (nakon 45 godina)

Climax - neizbježno razdoblje u životu žene, kada je reorganizacija hormonalni sustav i organizam u cjelini. Da bi se lakše kretati tih procesa, važno je jesti pravo na menopauze. To će pomoći tijelu nositi sa stresom i izbjeći bolesti koje se često javljaju nakon menopauze, kao što su ateroskleroza, dijabetes, pretilost. Iz tog razloga, treba pregledati i napraviti promjene na napajanje u menopauzi, ako je to potrebno.

Savjeti za pravilnu prehranu tijekom menopauze

Budući da je promjena organizma počinje u predmenopauzi, To je 45-47 godina, tada je potrebno ozbiljno razmisliti o štetnim i korisne proizvode. Tijekom menopauze usporava metabolizam, pa je važno obratiti pažnju na pravila novog režima snage žene:

1. pio režim. Budite sigurni da pijete dnevno 1,8-2 litre čiste vode, to će vam pomoći ubrzati metabolizam. Sjetite se da kava i čaj dehidrira tijelo, što znači da nakon konzumiranja šalicu potrebno je nadoknaditi gubitak vlage sa 2 čaše vode. Voda je bolje piti volumen od 250-300 ml u isto vrijeme, to će doprinijeti dobrom crijevne peristaltike.
   instagram viewer
2. Česti obroci u malim količinama. Zbog metabolizam usporava za vrijeme menopauze, to je korisno jesti malo i često. Tada je hrana će biti apsorbirane u potpunosti, smanjuje rizik od pretilosti.
3. Smanjenje broja kalorija, konzumira dnevno - 1800 kcal s aktivan stil života, a 1500 kcal kad neaktivan. To je oko 300 kcal manje nego kod mlađih dobnih skupina.

Početak menopauze je popraćeno nedostatkom estrogena u tijelu. Stoga je potrebno obratiti pozornost na proizvode bogate fitoestrogenima vrijeme menopauze:

1. Lana i sjemenki lana ulje. A onda, i još mnogo toga može se dodati salatama i ulja piti ujutro na prazan želudac jednu žlicu, to će vam pomoći zadržati elastičnost kože i poboljšanje pokretljivosti crijeva. Glavna stvar - odsustvo kontraindikacija u gastroenterolog.
2. Marelica svježe ili suhe marelice (dobri u žitaricama).
3. Mahunarke (grah, grašak, slanutak), koji su i izvor biljnog proteina.
4. Bran. Možete dodati žlicu do žitarica ili salate, ispeći mekinje kruha.

U prvoj polovici dana u prehrani moraju biti prisutni složenih ugljikohidrata (žitarice, tjestenina od durum pšenice, integralnog kruha), koji će biti izvor energije. Potrebna količina vitamina može se dobiti iz voća i povrća, koje su također bogata vlaknima, što pomaže probavu.

Važnu ulogu odigrao mliječnih proizvoda, oni su izvor kalcija, pomaže da se smanji rizik od osteoporoze. Potrošnja riba i morskih organizama zasićene korisnih omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

Važno je napomenuti da će biti koristan u narodnih lijekova, bilja i biljnih hormona tijekom menopauze. Za više informacija o ovoj temi preporučujemo da pročitate u posebnom članku na našim stranicama.

izbornik uzorak

Žene sustav napajanja tijekom menopauze, koji će dati tijelo s vitaminima i elemenata, kao i potrebnu energiju u tragovima, to bi trebalo uključivati ​​doručak, ručak, večera i 2-3 snack.

doručak:

• Kaša zob, riža, heljda, kukuruz, ječam i drugih žitarica, kuhano mlijeko s niskim postotkom masti ili vode;
• Bruschetta ili tost od integralnog kruha sa avokada, povrće, light sir i chia sjemenke.

ručak:

• rajčica, luk i drugo povrće juha s malim komadom mesa;
• riže s plodovima mora;
• tjestenina napravljena od tvrde pšenice s piletinom, pari ili pečena u pećnici s povrćem.

večera:

• povrće salata s komadom purice;
• riba s cvjetača i brokula kuhana u pećnici.

grickalice:

• matice;
• kruh avokado;
• jogurt ili jogurt;
• voćna salata;
• puding od riže ili sir.

To je meni za žene u dobi od 45 godina između pokazala da pravilnu prehranu - ne samo korisno, ali ukusan i raznolik.

Te navike i proizvodi bolje riješiti

Određeni proizvodi tijekom menopauze treba izbjegavati, jer oni mogu uzrokovati debljanje i povećati razinu kolesterola u krvi povećavaju rizik od dijabetesa. Ovdje je popis:

• Jednostavni šećeri i trans masti. Candy, keksi, kolači i drugi slatkiši, margarin, instant žitarica, soda, čips. Šećer cravings će pomoći u prevladavanju dovoljnu količinu potrošene ujutro složenih ugljikohidrata, što znači da punim pravom doručak i ručak.
• Masno meso, pogotovo svinjetinu, mramoriran govedina, janjetina. Prednost je da turska, pileća prsa, nemasno meso. Biljna ulja dobiveni iz nafte i orašasti plodovi, su više koristan žensko tijelo od životinja iz crvenog mesa.
• Alkohol, kao sužava krvne žile, nego izazivaju plime. Osim toga, alkohol sadrži puno kalorija i gorivo apetit, što znači da je potrošnja dodatne hrane.

Što prijeti pogrešnu hranu

Nakon 45 godina u žena često javlja menopauzi metaboličkog sindroma, koja se ogleda u brzom debljanje, pretilosti u trbuhu i vratu. Stoga je posebno važno pratiti razinu kalorija konzumira, količinu jednostavnih šećera i brzih ugljikohidrata, koji najviše doprinose debljanje. To je slatko, soda, bijeli kruh, peciva, kao i brze hrane.

Mnoge žene traže izgubiti težinu za vrijeme menopauzeViše detalja o tome u posebnom članku na našim stranicama.

Nakon 50 godina vlasti tijekom menopauze zahtijeva graničnu kontrolu, jer postoji rizik od ateroskleroze (arterijske bolesti, u kojoj je kolesterol taloži na stijenkama krvnih žila). Masno meso, pržena hrana povećavaju razinu kolesterola i triglicerida u krvi. Orašasti plodovi i crvena riba, naprotiv, mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi i do 10% uz redovitu uporabu. Međutim, orasi su prilično debeo, nemojte ih jesti više od 30 grama dnevno. Riba mora biti prisutan u prehrani za oko tri puta tjedno.

Ima li kakvih značajke u prehrani zrele žene

Prehrana za vrijeme menopauze nakon 50. je gotovo isti kao i dijeta za vrijeme menopauze u 45-50 godina. U ovoj dobi, još više smanjuje kiselost želučanog soka, što utječe na crijevnu mikrofloru: ona početi dominirati truljenja bakterije. Stoga je vrlo važno pratiti kvalitetu hrane i mliječnih proizvoda moraju držati ravnotežu mikroflore.

U menopauzi jesti u umjerenim količinama, jer postoji visok rizik od debljanja, što bi bilo teško riješiti. Dakle, pravilna prehrana tijekom menopauze - koje su male porcije 5-6 puta dnevno. Važno je promatrati način za piće, kako ne bi zbuniti glad od žeđi.

Potrebno je osigurati da tijelo dobiva sve potrebne vitamine. Vitamin C - jedan od najvažnijih u ovoj dobi, jer regulira ravnotežu između proizvodnje kolesterola u jetri i njegovo zbrinjavanje, a također djeluje na imunološki sustav. U njoj se nalazio u agrumima, kiseli kupus, kivi, divlja ruža. Vitamin P, sposobna za snižavanje krvnog tlaka i rizik od malignih bolesti može se naći u marelice, heljda, aronije, trešnje, crni ribiz, salata.

Prehrambene položaj žena nakon 55 godina, poželjno je da se smanji količina ne samo šećera, ali i sol. Stoga je potrošnja industrijskih proizvoda, kao što su kobasice, dimljeni, u limenkama - strogo je zabranjeno.

Dijete za mršavljenje za vrijeme menopauze

Često mršavljenje žene pribjegavaju raznim dijetama, kao što su Dukan dijeta, heljda, low-carb, voća, povrća, i drugi. Neuravnotežena prehrana tijekom menopauze može biti opasno, jer ako se to ne poštuje tijelo pod uvjetom da minerali, proteine, masti i ugljikohidrata u dovoljnoj količini i željeni omjer.

Najbolji izbor za žene u menopauzi će biti uravnotežene prehrane. Pravilna prehrana, eliminira štetne proizvode (jednostavnih ugljikohidrata i šećera, masne i pržene hrane) također može biti pozvan dijeta. Ali ovaj izbornik će pružiti potrebne hranjive tvari i vitamine, što može biti vrlo raznolika. To vam omogućuje da kontrolirate težinu ne gori, a vjerojatno i još bolje mono-dijeta, jer daje dugotrajnu rezultat i istovremeno donijeti prednosti za tijelo.

Tijekom menopauze može i treba potpuno i ukusno jesti: dobro crafted izbornik je dobar za zdravlje, oblik i stanje kože, a time i produžiti ljepotu. Ono što je važno, ova dijeta će vam dati odličnu zdravstvenog stanja i potrebnih pričuvnih snaga. Menopauza - samo razdoblje u životu žene, te je potrebno da ga drži čvrsto, bez da vas ometa zdravstvenih problema. Izbjegavanje štetnih proizvoda - mala cijena za to.