Nesanica tijekom menopauze: što učiniti, kako prevladati

Nakon pojave menopauze, žene mogu suočiti takvu neugodnost kao nesanica. Nedostatak sna može imati negativan utjecaj na zdravlje i dovesti do povrede duševnog stanja. Stoga nesanica tijekom menopauze, posebno dugo, to zahtijeva obvezno liječenje. Trenutno, postoji mnogo načina kako bi žene nositi s obje gubitka sna, i drugi problemi koji prate menopauzu.

Uzroci nesanice tijekom menopauze

Poremećen san za vrijeme menopauze može biti uzrokovan različitih razloga. Oni bi trebali biti podijeljeni u 2 kategorije:

• psihološki razlozi;
• hormonalni uzroci.

Hormonski povezano sa smanjenom proizvodnjom ženskih hormona, kao što su estrogen i progesteron. proizvodnja estrogena ima izravan utjecaj na proizvodnju melatonina, koji se također zove „hormona za spavanje”. To je ta tvar pomaže tijelu da se upuste u dubokom snu sve do jutra. Prema tome, nedostatak estrogena dovodi do takvih simptoma kao menopauzi poremećaja spavanja, odnosno nemogućnosti da se brzo zaspati i česte noćne buđenja.

Žene u menopauzi su više razdražljiv, whiny, hipohondar. Oni su u stanju razmišljati u detalje zadnji dan prije odlaska u krevet. To, naravno, utječe i na brzinu zaspi i kvalitetu sna. Osim toga, to može dovesti do održivog stres, koji je pak uzrok klimatski depresija. Dakle, ne samo hormonalne promjene, ali i porast od nervoze tijekom menopauze dovodi do poremećaja spavanja.

izgled vruće trepće u menopauzi također loše utječe na kvalitetu odmora i života u cjelini. Plime manifestiraju povećava gornji dio tijela i podešene temperature u ovoj zoni znojenje. Mogu se pojaviti i do 20 puta dnevno, a traje od 30 sekundi do 10 minuta. Najčešće je noću. To je posebno važno za nošenje lagane odjeće od prirodnih materijala, kao što će to olakšati stanje u takvim trenucima.

Također tijekom menopauze pojavljuje pretjeranu suhoću sluznice spolovila. To uzrokuje svrbež i gori, i učestalo mokrenje hitnosti. Noću, žene moraju doći do WC-om, iako je ranije nikada nisu učinili. Najčešće bolesti javlja kao cistitis, koji dodaje samo na ukupnu sliku.

Ništa manje čest simptom tijekom menopauze - pojava „lutalice bolova.” Manifestira kao nagli bolan bol u donjem dijelu leđa i noge. Oni mogu biti pogoršani od sjedilački posao, i ukloniti na prvom mjestu, povećanje tjelesne aktivnosti.

Vi svibanj također dobiti simptom „nemirnih nogu”: težine, svrbež, bol u donjim ekstremitetima, najčešće javljaju noću.

Posljedice nesanice i metode borbe

Nesanica za vrijeme menopauze može dovesti do nekoliko negativnih posljedica, da je bolje spriječiti nego liječiti:

1. Povišen krvni tlak i skokova;
2. migrena;
3. Bol u srcu;
4. vrtoglavica;
5. Smanjena koncentracija;
6. oštećenja memorije;
7. Narkolepsiju (nesanica po noći i pospanosti tijekom dana);
8. depresija;
9. Smanjen imunitet;
10. Rizik od raka.

Posljedice lošeg sna tijekom menopauze su impresivni, tako da je potrebno obvezno liječenje. Prvo morate utvrditi glavne uzroke nesanice. Ako je njegova manifestacija uzrokovana hormonalnim promjenama, obratite se ginekologu. Nakon stavljanja sve potrebne testove, liječnik će propisati lijek, koji se sastoji u razinama hormona ispravni oralnih kontraceptiva ili phytoestrogens (Remens, hi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Ako je poremećaj spavanja uzrokovan problema sa živčanim sustavom, to može pomoći psihologa ili psihoterapeuta. Osim konzultacija, liječnik će propisati sedativi za vrijeme menopauze i opijati. Najčešći uzroci oba, odnosno, a pristup liječenju zahtijeva sveobuhvatan, uključujući i odmoriti. Mnoge žene u menopauzi i dalje raditi, ali je potrebno koristiti svaku priliku da ode iz grada, prošećite u šumi ili otići na more.

Nezavisni načina da poboljšate spavanje

Poboljšanje sna tijekom menopauze mogu biti i bez pomoći stručnjaka. U tu svrhu, postoje mnoge tehnike koje će dovesti ne samo do jakog nesmetanog sna, ali i poboljšati kvalitetu života u cjelini.

1. dobra prehrana. Doručak se treba sastojati od složenih ugljikohidrata (cjelovite žitarice, integralnog kruha, kruha) i voća. Ako je jako teško odreći kave, slatkiše i ostale namirnice koje sadrže jednostavne ugljikohidrate (slastice, bijeli kruh), ona je u jutarnjim satima može biti malo posebno. Za ručak, mi također treba dati prednost složenih ugljikohidrata (cjelovite žitarice, mahunarke, tjesteninu, durum, kuhani do polovice) i proteina (meso, perad, riba, tofu). Trebali jesti za večeru vlaknima (povrće) i proteina. Zalogajčići mogu sadržavati voće, drugi - kruh, mliječni proizvodi. Blagovaonica je u vrijednosti do 7 sati, a nakon 8 do smanjiti unos tekućine. Preporučljivo je popiti potrebnu količinu vode do 20 sati, što će pomoći da se izbjegne nepotrebne odlaske u WC noću.
2. Izbjegavajte stres. Tijekom jakog emocionalnog hormona stresa kortizola oslobađa, čime se smanjuje već male količine estrogena u tijelu. Joga, meditacija i vježbe disanja kako bi se osloboditi napetosti. Također, svaka žena ima svoje načine za postavljanje raspoloženje. Za neke, to može biti kupovanje, ples, hodanje u prirodi, za druge - izlet u kino, restoran ili kazalište.
3. Udobno uvjeti za spavanje. Ortopedski madraci i jastuci ne samo da će pomoći spriječiti bolove u leđima i vratu, ali i ubrzati vrijeme da se spava. Posteljina i pidžama moraju biti izrađeni od prirodnih materijala. Prije odlaska na spavanje morate prozračite sobu u trajanju od najmanje 30 minuta. Temperatura bi trebala biti oko 19 stupnjeva. Čak i bolje, ako je hladna dopušta spavati s poluotvorenim prozora list - stalno strujanje svježeg zraka je vrlo korisna. Zavjese nisu blekaut pustiti prve zrake sunca prekinuti san.
4. Fizička aktivnost. Kako izabrati vrstu i količinu tereta treba se temeljiti na razini fizičke razvoja. Ako redovito vježba nesanica problem i dalje pojavljuje, morate premjestiti vježba na ranije vrijeme da je živčani sustav imao vremena da se smiri za noć. Ako žena ne bavi prije vježbanja, trebali početi s jednostavnim punjenjem ili lagani jogging u jutarnjim satima. Zatim možete dodati yoga ili ples, glavna stvar - da se poveća intenzitet postepeno i pod nadzorom kvalificiranog instruktora.

To jednostavan i pristupačan svakoj ženi lijekova za nesanicu tijekom menopauze može raditi čuda, pogotovo ako ih koristite u kombinaciji s tradicionalnim medicinskim metodama liječenja.

Folk lijekovi za bolji san

Borba nesanicu možete koristiti bilje - pojedinačna i složene pristojbe. Priuštite poremećaj spavanja može decoctions i infuzija metvice, matičnjaka, kamilice, majčine dušice, divlja ruža. Dobra pomoć infuzija šišarica hmelja (2 žlice po 200 ml kipuće vode, ostavljaju 4 sata), koja bi trebala biti korištena tijekom 2 sata prije spavanja.

Pomozite poboljšati stanje sedative bilja kao što su valerijane ili Motherwort. Oni se mogu koristiti kao infuzija ili dodati u kupku prije spavanja. Ova kupka ne bi trebao biti veći od 38 stupnjeva i ne traje više od 20 minuta. Nakon što je dobro popiti čašu toplog mlijeka s dodatkom meda. To slatko piće pomaže da se nosi s živčane napetosti i ugađanje na spavanje.

liječenje nesanice lijek

Ako nesanica tijekom menopauze ne odstupa više od 7 dana, potrebno je prebaciti na ozbiljniji tretman.

Ono što je najvažnije, lijekovi su propisani od strane liječnika.

U slučaju liječenja gormonozamescheniem gynaecologist propisane oralne kontraceptive, ili fitoestrogene. Kada je liječenje neurolog ili terapeut sedativi ili hipnotici se mogu dodijeliti (tinktura motherwort, Percy, Novi pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). U posebnim slučajevima, propisati lijekove koji sadrže melatonin (melaxen, Melapur, Yukalin) koji se može uzeti prije odlaska u krevet ne više od mjesec dana, uz strogo poštivanje dozu propisati.

Da biste dobili osloboditi od nesanice tijekom menopauze, potreban vam je sveobuhvatan pristup koji uključuje zdrav način života, slobodno vrijeme i poštuju upute liječnika.