Je li moguće da radi na mjesečno: stručno mišljenje, savjet, kontraindikacije

Trčanje - to je velika aktivnost koja služi potporu podacima za svaki od ljepšeg spola. Djevojke koje se skupljaju na zdrav način života, često su zainteresirani da li mogu pokrenuti za vrijeme menstruacije? Ovaj članak će vam pomoći da razumiju učinak naporne vježbe na žensko tijelo u menstruacije i saznati što mišljenje dijeli stručnjaka na tu temu.

Je li moguće pokrenuti ako je počeo mjesečno

Menstruacija je prirodni proces za tijelo svake žene, koja je u pratnji sljedećih simptoma: glavobolja, bolovi u donjem dijelu trbuha, opću slabost. Osim toga, žena može doživjeti depresiju, ubrzani rad srca. Razlog za ovo stanje je smanjenje u ženskom razinu hemoglobina u krvi i crvenih krvnih stanica. Žensko tijelo je obogaćen kisikom i gore, pa izdržljivost tijekom vježbanja smanjuje, a ženski umori puno brže.

Prestanite trčati u kritičnim danima razdoblju nije obavezno, to bi trebalo biti lako prilagoditi opterećenje.

Prema liječnicima

Znanstvenici iz područja medicine za dugo vremena proučavao pitanje utjecaja tjelesne aktivnosti na toku menstruacije i pokušao saznati da li je moguće pokrenuti za vrijeme menstruacije. Ovi eksperimenti služio kao osnova vjerovati da trčanje ne samo da nije zabranjena, ali čak i korisno za ženku tijekom kritičnih dana. Ovo mišljenje temelji se na sljedećim činjenicama:

1. Dokazana sposobnost da se eliminiraju takve opterećenja bol i grčeve u trbuhu.
2. Umjereno trčanje ubrzati metabolizam i doprinose proizvodnji takvih hormona kao endorfina.
3. Zbog gledano, tijelo lijepe polovice čovječanstva brzo je uklonjena za vrijeme menstruacije, stoga je vjerojatno da će smanjiti trajanje kritičnih dana.
4. Sporo trčati za vrijeme menstruacije doprinijeti poboljšanju cirkulacije krvi u području zdjelice, osloboditi napetosti.

Trčanje za vrijeme menstruacije jednom dnevno neće naškoditi zdravlju, ako žena će pratiti tempo (Nije za povećanje brzine prebrzo), obratite pozornost na krajolik i ne stati na različite pramen. Ova pravila su nužna.

Preporučljivo je da se smanji intenzitet i trajanje treninga smanjenjem udaljenosti za rad i mnogo vremena za jedan sat dnevno.

Trčanje u ranim kritičnim danima

Najčešće, žene brinu o tome da li je moguće izvoditi na prvi dan menstruacije. U prvih 1-2 dana menstruacije, liječnici su savjetovali da se suzdrže od vježbanja, s obzirom na činjenicu da je tijelo će znatno oslabljena tijekom razdoblja. Vježba se preporuča ne ranije od trećeg dana, kada žena osjeća bolje.

Razlog zašto ne možete izvoditi za vrijeme menstruacije je povećanje abdominalnog tlaka, tako da postoji mogućnost endometrija poremećaja procesa razdvajanja.

U predmenstrualnog perioda vježbanja također dozvoljeno.

Jedini negativni učinak trčanje na mjesečnoj bogatstvo može povećati krvarenje. Kako se nositi s ovim problemom, potrebno je pridržavati se ovih smjernica:

1. Koristite proizvode za osobnu njegu, s visokom razinom zaštite od mogućih propuštanja. To može biti jastučići ili tamponi koji imaju helij baze.
2. Morate raditi u udobnom i labavu odjeću.
3. Važno je ne zaboraviti postupke vode u danima menstruacije. Uostalom, voda - izvor energije, opuštanje i daje snagu.
4. Ako je nemoguće tuširati, koristiti razne gelove i maramice koje su dizajnirane za žensku intimnu higijenu. Važno je odabrati kvalitetne tih sredstava i prirodno.
5. Za vrijeme menstruacije treba učiniti fizičke vježbe bez posjete bazen ili saunu.
6. Nakon treninga, ne zaboravite da se hvale za njihov rad. No, najbolje je izbjegavati samostalno promocija slatko i masne hrane. Dozvoljeno korištenje sušenog voća ili voća i povrća u svježem obliku, kao što možete piti slatki čaj s medom ili šećerom. Ove namirnice pomažu obnoviti tijelo i dati mu energiju za cijeli dan.

Odaberite svoje kada je praktičniji i ugodniji za početak treninga (u jutarnjem ili večernjem razdoblju), jer to je stvar individualne sklonosti. Imajte na umu, to će biti moguće uzeti tuš na kraju treninga, te da ima vremena za rad, ako vam je draže jogging.

Kada trčanje kontraindicirana

Da biste saznali možete li trčati za vrijeme menstruacije, kao razlog za zabranu pojedinca u praksi, potrebno je posjetiti ginekologa prije početka treninga. To će pomoći u sprečavanju mogućih negativnih posljedica.

Nastava izvode vježbe treba prekinuti ukoliko je žena u pratnji sljedećih simptoma u tom razdoblju:

• jaka i oštra bol u genitalnom traktu (to može biti uzrok bolesti reproduktivnog sustava);
• vrtoglavica ili slabost,
• glavobolje, u kojem se žena osjeća da može onesvijestiti;
• obilan (ovo može doprinijeti gubitku krvi u velikoj količini).

Kad ženski predstavnik od gore navedenih simptoma su primjetili, odmah treba posjetiti ginekologa i proći poseban ispit.

Ovi simptomi mogu ukazuju na prisutnost bolesti reproduktivnog sustava koji upalne ili infektivne prirode.

Od stresa i tjelesnog odgoja preporuča da se suzdrže i djevojke u svojim tinejdžerskim godinama. Doista, u ovom slučaju, fizički rad može poremetiti proces uspostave ciklusa koji se javlja u dobi od 9 do 15 godina između.

Što vježbe za zamjenu jogging

Ako je trčanje osjetio neugodnosti i nelagode za vrijeme menstruacije treba se suzdržati od toga. Možete zamijeniti trčanje i druge vrste fizičke aktivnosti.

Alternativa može biti sljedeće vrste aktivnosti:

1. Jutarnje vježbe. Pomoć u održavanju tijela u dobroj formi, međutim, to treba provesti u skraćenom verzijom i eliminirati snage opterećenja. naučiti da li je moguće da se ljuljačka novinare za vrijeme menstruacije.
2. Brzo hodanje (sport). Ovaj sport je manje intenzivno nego trčanje, i nosi s paljenjem kalorija.
3. Yoga class. Zbog složene vježbe, jačanje sve glavne grupe mišića, kao i poboljšava opće stanje tijela za vrijeme menstruacije.
4. Umjereno i svjetlo istezanje. Ona pomaže za ublažavanje bolova za vrijeme menstruacije.

S obzirom na podatke gore navedenoj, možemo zaključiti da je trčanje za vrijeme menstruacije trebalo biti oprezno. Ako nema medicinskih kontraindikacije poseban, a ona ne osjeća puno nemir od ove vrste aktivnosti tijekom menstruacije, prekinuti klasa nije potrebno. Da ima dobar osjećaj nakon trčanja, morate slijediti preporuke liječnika. Uvijek imajte na umu da je zdravlja žena mora biti na prvom mjestu!