Mogu li se sportom za vrijeme menstruacije (twist kolut, hulahup, fitness)

Razumni vježba - garancija dobrog zdravlja, prekrasan lik i stabilan emocionalno stanje. Nesporna je istina. Redovita tjelovježba pozitivan utjecaj na cjelokupno stanje tijela, eliminirati probleme s kralježnicom i zglobovima, poboljšavaju izdržljivost i smanjiti razinu stresa. No, kako kombinirati trening i Regulus, je li moguće da se uključe u sportu za vrijeme menstruacije, utječu li vježba na stazi i karakter menstruacija, što vježbe možete učiniti, a što ne mogu, a zašto - pitanje pitao mnoge žene, te da postoje odgovori ovaj članak.

Sport na mjesečno u smislu medicine

Ako samo nekoliko desetljeća prije, nesumnjivi preporuka ginekologa bio kompletan odbacivanje fizičkih aktivnosti u vrijeme menstruacije, onda je današnja medicina još odan, tvrdeći da su kritični dani nisu kontraindikacija za trening, ali još uvijek treba uzeti u obzir stanje zdravlja u izboru opterećenja i pristupiti problemu s um.

Dokazano je da je za vrijeme menstruacije, kada razina estrogena opada i progesterona u ženskom tijelu, povećava izdržljivost i tijelo lakše odgovoriti na teret. Štoviše, redovni sportski umjerenog intenziteta zaglađuje simptome PMS aktiviranjem oslobađanje endorfina i poboljšava metabolizam.

Mogu li preuzeti pritisnite za vrijeme menstruacije? Važno je napomenuti da su stručnjaci savjetuju da se izbjegne pretjerana aktivnost u teretanu: trening s utezima odgoditi utezi na svom periodu, posebno na donjem dijelu tijela kako bi se uklonili trbušne vježbe, izbjeći izokrenute položaja u joga.

Te vrste stresa aktiviraju dodatni protok krvi u prsni organi, a može izazvati pojačanu pojavu mrlja i bolne grčeve u trbuhu. Osobito vrijedno pažljive studije za liječenje djevojčice s ginekoloških bolesti kao što su endometrioza, ciste, mioma maternice, poremećaj funkcije jajnika i tako dalje. Opterećenje u takvim situacijama može izazvati neželjene učinke, i stoga ih treba odrediti na temelju rezultata istraživanja na liječnika. Tko i zašto je nemoguće da se uključe u sportu za vrijeme menstruacije:

1. Žene s ginekoloških bolesti.
2. Djevojke na odgodu: aktivna tjelovježba može uzrokovati krvarenje.
3. Dame koje su sklone krvarenja.
4. Sajam seks s vrtoglavicom i mučninom.
5. Žene s migrenom.

Savjet trener

Pitanje je, je li moguće napraviti fitness na mjesečno, treneri se savjetuje da se razmatra zasebno za svaku konkretan slučaj, objašnjavajući činjenicu da je žensko tijelo drugačije ponaša razdoblja ICP i izravno mjesečno.

Neke djevojke imaju gotovo nikakvu nelagodu kada drugi provesti ovaj put s bolnim grčevima i opće slabosti. Oni koji nisu dovoljno sretan da se u drugoj kategoriji, treba ograničiti klase za nekoliko dana i vratiti se na njih kada se uzme u zdravlje. Ako se, međutim, ne postoji nelagoda ili ne ometa vode normalan život, sport ne samo da je kontraindicirana, ali se preporučuje.

Kako bi vježbati za vrijeme menstruacije i glavnih preporuka stručnih trenera:

1. To bi trebao biti korišten što je moguće više udobnu odjeću koja omogućuje koži da diše.
2. Potrebno je osigurati smanjenje uobičajenog opterećenja u prosjeku za 25-30%.
3. Ne preporuča se koristiti utege: barbells, tegovi za vežbanje u to vrijeme će morati biti odgođen.
4. teretana soba mora biti dobro ventilirana.
5. Potrebno je ograničiti vježbe s naglaskom na donjem dijelu leđa i tiska, oštrih zavoja i trzaja tijela.
6. Možete sudjelovati u uobičajenim fizičke aktivnosti tijekom menstruacije, nove vrste treninga je bolje odgoditi.
7. Važno je promatrati način za piće, potrebno je napuniti zalihe svježe vode.
8. U to vrijeme, morati odreći kave i kofeinske napitke da dehidrira tijelo i stimulira živčani sustav.
9. Nakon treninga je obavezno tuš: ona opušta umorne mišiće i osloboditi napetosti.

Često u sportskim aktivnostima strelica utezi u redovitim dana stajati na mjestu, ili, naprotiv, ukazuju na povećanje tjelesne težine. Saznajte zašto dobitak težine prije menstruacije Članak veza.

Što sport se može prakticirati u kritičnim danima razdoblja

Treneri napomenuti da neka područja fitnessa za razdoblje od zakonske granice troškove, a kao drugi će pomoći savršeno nositi s PMS imati blagotvoran učinak na emocionalno stanje i fizičko stanje:

Hula-hoop

Mnoge žene intuitivno shvatiti da je potrebno menstruacija bi smanjili rad u teretani, uz sve to, mislim da se pretvoriti obruč tijekom mjeseca što je više moguće. To nije istina. Hula hoop, razvio se iz konvencionalnih metala u punom kolut simulatoru izuzetno popularnog kao sredstvo za struku i idealno čelika tisku.

Raznolikost njegove varijacije je impresivan: tu su modeli s plastike, gume i magnetskih elemenata za masažu masiranjem i lokalna akcija na problematična područja, koje neće ostaviti ravnodušnim bilo ljubitelj aktivnog stil života. Zamotajte velika masaže trbušne regije, prednju trbušnu stijenku, poboljšanje protoka krvi u reproduktivne organe. Upravo je ta sposobnost za vrijeme njegove regulacije postaje potencijalno opasno, pogotovo za one žene koje ističu već u izobilju.

Puna vježba sa hula-obruč traje u prosjeku 15 minuta, ali prije CD-a njen intenzitet i trajanje treba postupno smanjiti. Tijekom prve faze menstruacijskog obruč treba potpuno isključiti, a od 2 do 4 dana (ovisno o iscjedak intenziteta) mogu se vratiti nakon početka ciklusa treninga. Važno je zapamtiti da uviti hula-hoop za vrijeme menstruacije može biti, ali ne u prvim danima pražnjenja.

joga

Redovita praksa joge može olakšati predmenstrualni sindrom i smanjiti bolne grčeve za vrijeme menstruacije. No, ovdje treba slijediti određena pravila. U vrijeme teške iscjedak strogo kontraindicirana razne uvijanje i obrnuti položaji, među kojima se nalazi na Ruke, ruke, glava - oni imaju negativan utjecaj na regulatoru protoka može izazvati kako ih ojačati i prestanak.

Važno je napomenuti da se isti stalak neposredno nakon završetka posljednja odabrana imaju snažan ljekovit učinak na reproduktivni sustav. Prikazuje statične asane, možete sjesti na uže za vrijeme menstruacije, odgovaraju različitim ekstenzije na uobičajeni način, sa samo mali ispravak složenih asane. I ne zaboravite slušati svoje tijelo.

plivanje

Za sve svoje blagotvorno djelovanje na organizam plivanjem u ranim danima propisom zabranjeno zbog ranjivosti prsni organi: povećan rizik od dobivanja infekcije urogenitalnog sustava. Bazen i vode aerobic je bolje odgoditi za 1-2 dana, ali trenirati u otvorenim vodama treba prestati nakon otpusta.

Ne zaboravite mjere opreza: ne ostaju u vodi, to je važno na vrijeme za promjenu tampone ili menstrualnu čašicu i pratiti odstupanje od uobičajenog stanja.

trening snage

Kao što je već spomenuto, sudjelovali u teretanu za vrijeme menstruacije može biti ako ne postoje kontraindikacije. Odgovor mišića i cjelokupnog izdržljivosti u žena u tom periodu povećava opterećenje lakše nositi i tijelo oporavi brže.

No, treba izbjegavati dizanje teških utega, posebno s naglaskom na mišiće bedara, stražnjice, struka, pritisnite.

Idealni su vježbe za gornji dio leđa, ruke, prsa održavanja težine, ali smanjenje intenziteta. To ne bi trebao biti dugo da napuste osnovne vježbe (trakcije, čučnjevi), s naglaskom na izolacije. Ne zaboravite se zagrijati prije vježbanja i istegnite nakon toga. Da bi se izbjegla bolest može učiniti pilates ili lagani aerobik, treninga snage ih zamjenom za ovo razdoblje.

istezanje

Jedan od danas najpopularnijih fitness trendove, pa je pitanje hoće li sudjelovati u istezanje za vrijeme menstruacije je posebno važno. Što je to kao da se proteže? Ova vrsta složenog tereta na istezanje nakon što je kao snažan terapeutski i estetskim efektima. Ona nema kontraindikacije i dobna ograničenja. S obzirom na činjenicu da su vježbe su bez naglih pokreta i okreta, istezanje može čak i sudjelovati u žena s anamnezom teške PMS i prisutnost boli u različitim razdobljima ciklusa.

U obrazloženju ginekologa: „Da li vježbe istezanja svoje dnevne vježbe i vidjet ćete da su postali mnogo lakše podnijeti menstruacije i prije njenog sindrom”. Kad se bave banner mjesec dana može biti kod kuće, au nedostatku neugodnim osjećajima pohađaju nastavu u fitness školi.

kardio

Poznato je da ima jak kardio učinak mršavljenja, ali regulator razdoblje odgoditi iscrpljujuće sjednice kardio, zamjenjujući ih s više opušteni ritam i sa manje stresa intenzitet. Je li moguće da radi na mjesečno? Interval trčanje je bolje odgoditi, pokrenuti za vrijeme menstruacije bolje u tihom načinu rada, te smanjiti vrijeme obuke.

Kad je bol i grčeve bolje da ide svojim tempom: poboljšana cirkulacija krvi i zasićenja kisikom može smanjiti bolove i pozitivno utjecati na tijek propisa. Prema tome, ovaj sport se može prakticirati za vrijeme menstruacije, čak i na prvi dan. Traka za trčanje može zamijeniti trening na stacionarni bicikl, opterećenje se smanjuje, a zanimanje: pomaže stabilizirati psiho-emocionalne pozadine i ukloniti napetost.

tjelesna kultura

Klase su opće tjelesne kulture imaju izrazito pozitivan učinak na zdravlje tijela, ako ne zaboravite uzeti u obzir individualne karakteristike i glatko distribuirati raspon opterećenja. Na žalost, školska djeca i studenti ne mogu računati na individualnom pristupu, a zbog Odluka, da li ići na tjelesni odgoj na mjesečno, traje obiteljski liječnik na temelju savjetovanja i inspekcija.

Jasno protiv okupacijskih liječnika učiniti kada nestabilni ciklus, kada je tek počeo tijelo hormonske promjene i regulatorni nestabilan ili ne dolaze svaki mjesec, s grčevima, vrtoglavica i mučnina. U takvim slučajevima, liječnik propisuje i zabranjuje puštanje opterećenja.

Važno je napomenuti da svaki trening prije početka ciklusa i tijekom njega treba imati za cilj ne samo izgubiti težinu, kako bi se tijelo bolje prenijeti ovo razdoblje: potrebno je obratiti pažnju na ono što vježbe se može obaviti na mjesečnoj fokus, pronaći informacije o kontraindikacije ili druge aktivnosti, u skladu s uputama trenera, a liječnik je preporuka ako se zabraniti ili ograničiti dio opterećenja, ne pokušati izgraditi kroz trening snage ili bol. Potrebno je pronaći svoj ritam i ravnotežu, bez odlaska u krajnosti: Trening treba se temeljiti na pozitivnim stavom i udoban stanju, jer fitnes - to je super, ali se ne prevlada. Usredotočite se na zdravlje, slušajte svoje tijelo, a zatim je sport zaista imati koristi i zadovoljstva.