Prije i tijekom prvih nekoliko dana nakon menstruacije, više od polovice žena doživljava konstantan umor i pospanost. To je zbog nestabilne iznosa dodijeljenog ženskih hormona, posebice progesterona višak karakterističan za određeni period. Također, postoji nekoliko razloga zbog kojih menstruacija uvijek žele spavati.
sadržaj
- Uzroci pospanosti tijekom menstruacije
- Koji su simptomi mogu biti za vrijeme menstruacije
- Kako održavati učinkovitost u kritičnim danima
- Vitamini za žene
Uzroci pospanosti tijekom menstruacije
Glavni razlozi zašto se tijekom mjeseca želite spavati, su:
- Promjene u razinama hormona. Pretjerano fiziološke količine progesterona je promatrana dva puta tijekom ciklusa: za vrijeme ovulacije i tijekom početka mjeseca. Hormon djeluje na receptore odgovorne za spavanje, s tim u vezi postoje letargija i pospanost
- Stres, hormonalne promjene ojačana tijekom tog razdoblja. Iscrpljivanje živčanog sustava ogleda se u fiziologiji. Defenzivno, tijelo pokušava spasiti moć, a odgovor je želja otići na spavanje da se oporavi.
- Anemija zbog menstrualnog krvarenja. Zdrava žena na norme menstruacija gubi volumen krvi u 150 ml krvi mjesečno, te u prisustvu patologija - čak i više. Nepoštivanje zdrave uravnotežene prehrane, konzumacije alkohola, pušenja i nedostatka mikronutrijenata tijelo nema vremena da se oporavi - i djevojka želi spavati. Pojavljuju niske razine hemoglobina ne samo u prvim danima menstruacije, ali i tijekom cijelog ciklusa.
- Poremećaji kardiovaskularnog sustava. Žene koje imaju tendenciju da niži krvni tlak, mogu osjećati slabo prije i tijekom prvih dana menstruacije.
- Trudnoća. Može izazvati hipersomnija, uznemiravanje djevojka u prvim danima ciklusa. Za razdoblje od fertilnoj slabosti i umora su norma, ali ako u ranim fazama pojavljuju uočavanje krvarenja kesten ili smeđa, može biti prijetnja pobačaj.
- Bolesti svih sustava u bilo kojem obliku curenja. Njihova prisutnost smanjuje imunitet i utjecati na performanse i snagu. Trom stanje je tipično u ovom slučaju, ne samo za vrijeme menstruacije.
Koji su simptomi mogu biti za vrijeme menstruacije
Osim povećane pospanosti kod zdravih žena doživljava druge simptome PMS-a:
- razdražljivost, Česti ljuljačke raspoloženja, Tearfulness;
- bol u trbuhu i mliječnih žlijezda;
- opće pogoršanje zdravlja, mučnina i vrtoglavica.
Svaka žena simptomi u različitim stupnjevima, ovisno o karakteristikama organizma i njegovih genetike. Prema mišljenju stručnjaka, zdraviji način života, žene, manje su izraženi, i obrnuto.
Kako održavati učinkovitost u kritičnim danima
Želja odspavati tijekom dana kada menstruacija ne može negativno utjecati na performanse. Da mu se suprotstave, možemo uzeti ove preventivne mjere:
- pravo jesti - uklanjanje štetnih proizvoda, alkohol, cigarete, kava temelji dijeta treba biti sirovo povrće i sezonsko voće, povrće i životinjskih proteina, polinezasićene masti;
- redovito vježbanje - fizička aktivnost ima pozitivan učinak na opće zdravstveno stanje, uključujući i endokrinog sustava;
- prati emocionalno stanje koje treba izbjegavati stres i da se stalno ostati u potrazi za pozitivnim iskustvima;
- slijedite zdrav san - spavati najmanje 8 sati dnevno. To je glavni uvjet za obnovu tjelesne snage i psiho-emocionalnog stanja;
- često ići van.
To vrijeme menstruacije, manje spava, potrebno je, osim tih radnji, kako bi saznali točan uzrok bolesti i isključiti postojanje ozbiljnih bolesti.
Vitamini za žene
Za podršku kritične dane razgrađuju stanje tijela, preporuča ženama da poduzmu potrebne vitamine i minerale:
- Skupina B - blagotvorno djeluje na hormone i doprinose ugodniji protok kritičnih dana.
- Magnezij - otklanjanja slabosti, glavobolje i bol u želucu, jača živčani sustav.
- Polinezasićene masti - povrće (laneno sjeme) poboljšati hormone, životinje jačaju imunološki sustav, poboljšati stanje kože, kose.
- Željezo - deficiency anemija očituje, slabost i pospanost.
Ovo nije cijeli popis, nazvan samo bitne minerale u tragovima koji utječu na položaj žena za vrijeme menstruacije. Oni se mogu koristiti pojedinačno ili u kombinaciji, glavna stvar - propisana od strane liječnika nakon preliminarnog ispitivanja.
Ublažiti stanje za vrijeme menstruacije i da se smanji inertnost može posjedovati, mijenja način života na bolje. Ponekad to zahtijeva terapija lijekovima, posebno hormona i vitamina.