Ono što može i ne može jesti za vrijeme menstruacije: prehrana i dijeta

Dobrobit žene za vrijeme menstruacije ima izravan odnos sa svojom snagom ovih dana. U prehrani treba uključiti namirnice bogate vitaminima i elementima u tragovima. Također, hrana ne bi trebala izazvati nadutost, povećanu plin, jer ti čimbenici pridonose općem stanju. Da bi to izbjegli, morate znati da ne možete jesti za vrijeme menstruacije.

Kako hranu na tijelo i naše zdravlje

U menstruacije nakon nelagoda može dogoditi: slabost, nadutost, probavne funkcije problemi glavobolja od menstruacijaKonvulzije. Manifestacija od ovih simptoma korelaciji ne samo s promjenama razine hormona, ali i reakcija na korištenje proizvoda. Stoga liječnici preporučuju za vrijeme menstruacije prehrani.

Prekomjerne masti, teški, dimljeni hrana pomaže nadutost prije menstruacijeZatim tu pojavio simptom povećava. Slično tome, akcije i izložbeni slatkoću koja stižu u velikom broju u tijelu žene. Pod utjecajem šećera u crijevima aktivira proces fermentacije, a pojavila se plinovi početi pumpati području abdomena, što uzrokuje jačanje menstrualnim bolovima.

Tijekom menstruacija aktivno proizvodi progesteron, kao rezultat dolazi do povećanja krvnog tlaka. Ako ovih dana da jede, imaju isti učinak, žena će se osjećati opću slabost zbog povećanog PMS i drugi u nastajanju tegoba.

Također, neke namirnice mogu uzrokovati povećanu bol, obilan iscjedak. Utjecaj se može odnositi ne samo izravno s menstruacijom, ali i emocionalnom raspoloženju žena, kao i neke hrane povećava razdražljivost, razdražljivost.

Da bi to izbjegli, morate znati kako jesti za vrijeme menstruacije. Poboljšati vlastitu dobrobit, olakšati nelagodu, pomoć prehrane za vrijeme menstruacije.

Koji proizvodi su bolje isključiti za vrijeme menstruacije

Nelagoda koja se javlja kada menstruacija može se povećati ako je žena pothranjeno. Da bi se to izbjeglo, potrebno je dati:

• od masne hrane. Za vrijeme menstruacije, crijeva često se promatraju nadutosti, želučane valove i takvu hranu u prehrani pogoršava te probleme, što uzrokuje dobitak bol u trbuhu, opće zdravstveno pogoršanje (u razdoblju menstruacije je potrebno da se u potpunosti eliminirati kiselo vrhnje, mliječne masti, maslac, svinjski);
• duhovit jela. Njihova upotreba uzrokuje navalu krvi u organe i tkiva zdjelice, što izaziva jačanje menstrualnog toka i boli, povećanje trajanja menstruacije;
• slanu hranu. Oni uzrokuju glad, kao i potrošnju povećane količine soli potiče zadržavanje tekućine tkiva, zbog čega postoji osjećaj punine, i gore glavobolje, pogoršanje opće zdravlje;
• slastice. Zaprimanje povećanom količinom šećera u krvi povećava apetit, izaziva nadimanje, fermentacija u crijeva, glavobolja, povećava intenzitet nelagode u abdominalnom području, pogoršati cjelokupno stanje kose i koža;
• proizvodi koji poboljšavaju formiranje plina i izazvati nadutost. To uključuje grah, pšeničnog kruha, kupus, brašno, kvasac proizvodi;
• alkoholna pića. Takva pića proširuje krvne žile, što dovodi do krvarenje pojačava;
• kava. Kofein dovodi do podraživanje mozga, razdražljivost, glavobolje, visokog krvnog tlaka, što znatno narušava zdravlje žene tijekom menstruacije.

Dijeta za PMS-a, na temelju isključivanja ovih proizvoda omogućuje da se bave neugodne senzacije koje se javljaju za vrijeme menstruacije.

Što ne jesti od gotovog jela

Posebnu skupinu zabranjenih proizvoda su polugotovih proizvoda i vrste konzervirane hrane. Oni sadrže povećanu količinu soli koja promovira zadržavanja tekućine i povećanu bol u donjem abdomenu.

Vi bi također trebali odustati pržene hrane. Činjenica da je takva prehrana čini povećane razine estrogena zbog kontrakcije maternice koje su oštre i pridonose nastanku jakih bolova.

Pogoršati cjelokupno zdravlje organizma može biti čips, krekeri, pomfrit. Svaka brza hrana sadrži veliku količinu soli i masti, što negativno utječe na prirodu ICP i probavu.

Dijeta za vrijeme menstruacije

Kako bi se smanjio intenzitet PMS-a, kao i da bi se spriječilo pogoršanje općeg zdravstvenog stanja, žena treba slijediti pravila zdrave prehrane. Prva stvar koju želite povećati količinu potrošene svježeg voća i povrća. Takvi proizvodi su bogate vitaminima i mineralima imaju antioksidativni učinak.

Voće i bobice su najbolje dati prednost:

• struja;
• jabuke;
• naranče;
• šljive;
• sezonski proizvodi.

Tijekom tog razdoblja, sve povrće dopušteno, osim onih koje uzrokuju intenziviranje stvaranja plina. Najbolji izbor za prehranu za vrijeme menstruacije je crveni kupus, jer ima analgetski učinak, pozitivan učinak na plodnost organizma.

Također tijekom mjeseca Preporučuje se jesti žitarice, orasi, žitarice, proizvodi od soje. Oni sadrže velike količine magnezija, ublažavanje napetosti mišića.

Kako se nositi s prigovaralo bol koja se javlja zbog zadržavanja tekućine u tijelu, potrebno je promatrati način za piće. Za vrijeme menstruacije treba povećati količinu konzumiranja čiste vode. Kada jaka bol je preporučljivo piti izvarak stolisnik, matičnjak, kamilica ili buhač.

Ako ona se žali povećanje menstrualnog tokaThe dijeta treba sadržavati namirnice bogate željezom. Činjenica je da za vrijeme menstruacije, tijelo može doživjeti nedostatak ove supstance, negativno utječu na cjelokupno zdravlje. Da bi se za to, trebali jesti jabuke, školjke, heljda, more kelj.

Smanjuje količinu ispuštanja menstrualnog potiče potrošnja pića, kao što su:

• Uvarak od koprive;
• esencije od smartweed i rusomača;
• Čaj od maline i paprena metvica.

Prehrana za teške menstruacije treba biti uravnotežena. Iz prehrane isključiti prženu, masnu, dimljeni, soljeni proizvodi. Mesnih proizvoda je bolje dati prednost govedina, također bi trebali jesti nemasno perad i ribu.

Budući da su menstruacije žena pokazuje veliko zanimanje za slatko, mnogi od ljepšeg spola imaju problema s pojavom dodatnih kilograma. Na naknadu za tu potrebu tijela, loši ugljikohidrati treba zamijeniti sa suhim voćem. To je najbolje jesti grožđice, suhe marelice, oraha. Takvi proizvodi omogućuju da zadrži oblik u obliku obogatiti tijelo s korisnim tvarima, osobito željeza.

Usklađenost s načelima dobre obroka tijekom menstruacije pomaže normalizirati menstrualnog ciklusa, iznos od krvarenja, kao i da se smanji na minimum PMS. Ove zdrave namirnice su blagotvorno na živčani sustav žena, glatke emocionalno stanje, potiskujući razdražljivost.