Joga za vrijeme menstruacije: Je li moguće da se uključe i eliminirati bilo kakve vježbe

Mnogi stručnjaci vjeruju da je joga za vrijeme menstruacije ne može izazvati štetu na tijelu žene. Glavna stvar je da odaberete set vježbi za trening, naznačena time, umjerene tjelesne aktivnosti. Također je poželjno da se odrekne posla na početku dana, a drugog dana menstruacije, kada postoji nelagoda zbog pojavila bol.

Da je za vrijeme menstruacija vježbanje yoge treba isključiti

Veslanje u mjesečnom razdoblju je potrebno mijenjati, čak i ako se žena ne osjeća nikakvu nelagodu tijekom normalnog za nju asane. To je zbog činjenice da je krivo odabrao držanje može uzrokovati hormonalne poremećaje u tijelu, da obustavi mjesečno, poremetiti reproduktivnu funkciju.

Da bi se razumjelo kako je točno vrijeme menstruacije joge, asane koje se ne preporučuju ovih dana, treba iskoristiti preporuke navedene u nastavku.

Identificirali nekoliko vrsta vježbi koje je potrebno performanse dati u menstruacije:

1. Prevrnut. Među njima su i one koje uključuju stoji na glavi, podlaktice, gornjih ekstremiteta, odnosno pozicije koje krše prirodne gravitacije. To uključuje halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Pozicije na temelju torzijske, kompresije. Ove vježbe jačaju napetost trbušnih mišića, zbog čega menstrualna bol postaje žestoko. Među ove stavke raspoređuju Yoganidrasana, uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antare Kumbaki.
3. Poza za donošenje kojih je potrebno izvršiti duboko korito u lumbalnoj regiji - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Oni doprinose povećanju volumena menstrualnog toka.
4. Položaji koje promiču fizički stres. To uključuje nerješivih asane koje aktiviraju najveći broj ljudskih mišiće tijela Yoga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Uzrokuje povećanje menstrualne bolove, povećati obilje odabir.

Izvođenje svih tih vježbi ne može biti za cijelo razdoblje od menstruacije. Na kraju menstruacije ih staviti u trening. Na kritičnim danima opisani asane zamjenjuju one koje pomažu da se smanji neugodna senzacija.

Neke žene vole da se jednostavno zamijeniti joge obrat folijom ovih dana. Saznajte više informacija o tome kako pravilno izvoditi vježbe.

Joga za vrijeme menstruacije može uključivati

Postoji nekoliko asane koje su korisne za žensko tijelo za vrijeme menstruacije. Oni su povučene položaji su poduzete na sporim tempom, jednostavni položaji u sjedeći i stojeći položaj.

Skup vježbi tijekom menstruacije odabire se ovisno o intenzitetu pražnjenja. Ako je visoka, moguće je temeljiti na performanse proizvoda:

1. Ardha Chandrasana - držanje, koja ima dvotjedni obrazac.
2. Marichiasana - tijelo kao opuštanje u pozi mudraca Marići.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - za vrijeme izvođenja mora se izvaditi i napraviti snimanje palca.

Ako intenziteta dodjele rijetki, preporučujemo sljedeće vježbe:

1. Uttanasana: napraviti nagnuti prema naprijed i spustite glavu prema dolje, tako da je tijelo je pritisnut na donjim ekstremitetima.
2. Upavishtha Konasana: iz sjedećeg položaja sa ravnim nogama je razvedena nagib glave do koljena naprijed.
3. Viparita Dandasana: položaj, podsjeća na „most”, uz potporu i prijenos težine tijela na podlakticama.

Kada je početkom mjeseca, to jest, u prva 2 dana ciklusa, mogu obavljati meditaciju.

Top 5 pozicija, koje se mogu poduzeti za vrijeme menstruacije

Yoga vježbe su usmjerene na disanje, vrlo su korisne za tijelo. Zbog toga, mnogi stručnjaci u početku menstrualnog ciklusa se preporučuje za žene ujjayi daha. Morate izvode vježbe na sporim tempom: Udahnite kroz nos, tako da je bilo ruglo buke je mekana. Sličan zvuk bi trebao biti proizvedeni i izdah.

Takve vježbe pomažu smanjiti stres, to je lakše prenijeti vježbe, očistiti tijelo od toksina, trenirati srce i dišni sustav. Smatra se da je to disanje mora se održavati tijekom joge za vrijeme menstruacije.

Osim toga, to je moguće učiniti asane, uz snažnu potporu, a ne opterećivati ​​dišni i srčanu funkciju. Dodjela 5 vježbi koje možete koristiti kako bi se smanjila bol tijekom menstruacije:

• padmasana;
• Vajrasana;
• sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

Za maksimalni učinak na obavljanje svih tih vježbi za vrijeme menstruacije treba kombinirati s disanjem ujjayi.

Joga za vrijeme menstruacije: koristi i štete

Redovita praksa joge usklađuje interne struje u tijelu, jača mišiće i ligamente, poboljšala pokretljivost zglobova i kralježnice.

Pravilno odabrana yoga vježbe u kritičnim danima pomažu poboljšati raspoloženje, bori se sa stresom, normalizira iscjedak intenzitet, eliminirati nelagodu povezanu s nastankom menstrualnim bolovima, pomoći da se osloboditi grčeve u trbuhu mišiće.

Osim prednosti joge može naškoditi žensko tijelo, ako pogrešni položaji su pokupili tijekom treninga. Dakle, pozicije koje zahtijevaju najvećeg fizičkog napora, dovodi do povećanja intenziteta menstrualnog toka, širenje jakih bolova. Neki pridonijeti prestanku menstruacije, uzrok povrede pravilnosti menstrualnog ciklusa, hormonalni neuspjeh.

Vožnja biciklom tijekom mjeseca će biti korisno samo ako se pravilno izabrali set vježbi koji uzimaju u obzir fiziologiju žena tijekom kritičnih dana. Počnite studij trebao biti samo u dobrom raspoloženju. To vam omogućuje da brzo svladati pojavila menstrualnih bolova, opustiti tijelo, nositi se s razdražljivost.

Preporučujemo pročitati detaljnije, a drugi sportski menstruacija u posebnom članku na našim stranicama.