Dijeta za PCOS: Nutricionisti savjet, dnevni meni, mišljenja

Neispravnost hormonalni i endokrini sustav žene često dovode do razvoja policistične. Te bolesti u 70% slučajeva pogađa žene u premenopauzi razdoblje - 45-55 godina. Dijeta za policističnih jajnika je jedan učinkovit način da biste dobili osloboditi od viška kilograma i djelomičnog oporavka. Lako je u skladu s, glavna stvar je znati osnovna načela dobre prehrane.

Zašto se masti s policističnim jajnicima

Medicinske statistike pokazuju da polovina žena koje pate od sindroma policističnih jajnika pretilo. To je prirodna činjenica. Pojava cista na jajnike zbog neravnoteže hormona, kao posljedica kroničnih zaraznih bolesti i stresa. Kao rezultat poremećenog metabolizma proteina, masti i ugljikohidrata, a tu je pojačanu proizvodnju muškog hormona testosterona.

Čak i sa skromnim dnevnoj žene izbornika s policističnim jajnicima uočili porast tjelesne masti, pogotovo u području abdomena muškog tipa. Nakon dostave analiza tendencija povećanja razine šećera u krvi i rizika od razvoja dijabetesa.

Zašto žena s policističnim sve deblji? To proizlazi iz viših razina muškog hormona koji krši normalnu probavu masti i ugljikohidrata. Metabolizam se usporava, i brzo potrošene kalorije se talože u masnom tkivu. Pravilna prehrana u policističnih jajnika i dijeta se smatra da je prva mjera u borbi s hormonskim i endokrinih problema. Sa smanjenjem tjelesne težine, čak i na 10% znatno poboljšana zdravlje i normalan menstrualni ciklus. To je razlog zašto prehrana za policističnih liječnici stavili na popis obveznih mjera lijek.

Mogu li izgubiti težinu s PCOS

Poremećaj metabolizma komplicira proces odlaganja viška težine u žena s PCOS. Ali sjediti na kruto prehrane nije potrebno u ovoj bolesti. Glavna stvar - da se smanji unos masti i ugljikohidrata, te povećati udio proteina u prehrani. Posebno je opasno za ženu brzim ugljikohidratima - šećer, pecivo, slastice. Oni ometaju razine šećera u krvi.

To je opasno, jer policistični često razvijaju otpornost na inzulin, što dodatno potiče razvoj dijabetesa tipa 2. Dakle, šećer i inzulin u krvi bi trebalo biti normalno. Ako žena jede pravo, pismenost je izbornik dijeta, vodi aktivan stil života i kontrole krvne slike - možete izgubiti na težini. Policistični jajnici i gojaznost - dva međusobno povezana stanja ženskog tijela. Ako ste pretili će početi da odu, a za poboljšanje stanja reproduktivnog sustava. Liječnici znaju da mogu zatrudnjeti s policističnim tek nakon normalizacije težine, dijeta i tijekom hormonske terapije.

Dijeta za PCOS Savjeti nutricionista

U ovom bolešću žena će smanjiti prosječni dnevni kalorija na 400 jedinica. U prosjeku, stopa je 2400 kcal, to jest, dijeta izbornici su oko 2000. kcal dnevno. Nutricionisti s policističnim jajnicima preporuča da se usredotočite na proteina i povrća prehrani. Svi proizvodi s niskim glikemijskim indeksom su dobrodošli. Oni ne uzrokuju skok razine glukoze u krvi i ne uzrokuju povećanu glad ubrzo nakon gutanja.

Stručnjaci kažu da je bilo vježbanje prije večere ubrzati metabolizam, tako da je taj sport treba da se presele u jutro, a ne navečer.

Njemački znanstvenici u brojnim studijama su otkrili da je držanje šećera u krvi i inzulina, kao i za suzbijanje povećane cravings hrane, može se sljedeći postupci i proizvodi:

• čest jesti male porcije hrane;
• Zrna;
• odmarajući san za 8 sati dnevno.

Slimming s policističnim jajnicima ovisi o dobro pripremljenom prehrani. Ona se temelji na proteinima, cjelovite žitarice, svježe voće i povrće bogato vlaknima i dijetalna vlakna. Za kontrolu gladi, nutricionisti preporučuju pijenje puno vode, pirjana voće, sok. Kvantitativnim brojanja po danu žena mora konzumirati oko 50 grama čistog proteina i od 35 do 45 g mineralnih masti. Ostatak prehrane je složeni ugljikohidrati za probavu koji zahtijeva više energije nego što je proizvedeno na izlazu. Svaki obrok na policističnih jajnika treba sadržavati proteinske komponente - komad ribe, peradi, mesa.

ovlašteni proizvodi

Prirodni proizvodi s najmanje toplinske obrade - to je izvor korisnih aminokiselina, omega-3, vitamine i minerale. Kada je riječ o proizvodima od mesa, popis korisnih - peradi, nemasna govedina. Riba korisne cjelinu, uključujući i masnih sorti kao što su haringa, skuša, losos i druge.

Prioritet od sljedećih prehrambenih proizvoda:

• smeđa riža;
• žitarice (pšenica, zob, heljda);
• lana, sjemenke suncokreta;
• maslinovo ulje;
• avokado;
• oraha;
• grah;
• nemasnog mlijeka i jogurt.

Biljna korisne tikvice, grašak, cjelovite bilje, kupus, krastavci. Voće - naranče, svježe smokve, kruške, jabuke, kivi. Dijeta pozdravlja sve bobice.

To se ne može jesti s policističnim jajnicima

Rafinirani i trans masti proizvodi duboko termička obrada, slatkiši, kolači, brza hrana, sol - sve doprinose skokovi šećera u krvi i inzulina u krvi, učitava probavni i kardiovaskularnog sustava, doprinosi prekomjernog zapošljavanja težina.

Dijeta za policističnih jajnika isključuje:

• čuva i krastavci;
• čips;
• bombona;
• konditorski napravljen od pšeničnog brašna;
• kobasice, kobasice;
• slatko i gazirana pića;
• margarin;
• slatki deserti;
• tjestenina.

Morate ograničiti unos soli, piti čaj i kavu bez šećera.

Policističnih ovarija i alkohol

Bilo alkoholna pića, uključujući pivo, štetne kada policistični jajnici. Njihova upotreba izaziva hormonalne pomak u smjeru povećanja proizvodnje testosterona. Ako je ta činjenica već dogodio, situacija se pogoršava. Možda je pojava dlačica na muškom principu, ili ćelavosti. Osim toga, upotreba alkohola izaziva povećan apetit, tako da debljanje je intenzivniji.

Žena povremeno mogu priuštiti čašu suhog vina s kriškom sira ili ukusan plod. Redovita uporaba alkohola u kombinaciji s duhanom - izravan put do pogoršanja, neplodnost, dijabetes, kvar kardiovaskularnog sustava. Policistični jajnici i pretilosti, kao i međusobno povezani uvjeti će se pogoršati. Bilo oporavak dijeta isključuje alkohol.

Dijeta za PCOS: meni za svaki dan

Znajući načela pravilne prehrane, jednostavan za napraviti prehrane s policističnim jajnicima, što je vrlo raznolik jelovnik. Nutricionisti preporučuju da doručak ojačati i olakšati ručak i večera. Dakle, najveći dio kalorija potrebnih ujutro kada je najintenzivniji metabolizam.

U nastavku je izbornik dijeta s policističnim jajnicima na dva dana kao primjer.

dan jedan

Doručak: salata od rukolom, špinat, krastavac sa maslinovim uljem, 2 kuhana jaja, kriška cjelovitog pšeničnog kruha.

Ručak: niske masnoće jogurt, voće ili bobice.

Ručak: juha od povrća, pečena tuna.

Snack: šaku matica smjesa.

Večera: sir palačinke, povrće salata

dan dva

Doručak: cjelovitog zrna kaša bez maslaca, voćnu salatu s jogurtom.

Ručak: Raženi kruh s avokadom.

Ručak: juha od povrća, pileća prsa, svježa salata.

Popodnevni snack: voće ili bobice kaše.

Večera: Pečena losos sa tikvicama.

Između obroka, pitke vode, zeleni čaj, smoothie, povrća i zelenila, nemasnim jogurtom.

Recenzije, kako izgubiti težinu s PCOS

Dijeta za PCOS - baza u liječenju bolesti. Strogo pridržavanje tome kako bi se smanjio rizik od komplikacija, pomaže u normaliziranju težinu i poboljšati cjelokupno zdravlje. To je najsigurniji način liječenja, čime bi se smanjio unos sintetičkih lijekova ili ih potpuno odbaciti.