Tibetanska prehrana došla nam je s istoka, a izgrađena je na temelju prehrane tibetanskih redovnika. I, kako je poznato, preferiraju vegetarijansku hranu, samo povremeno dopuštajući im malo ribe i mliječnih proizvoda.
Trajanje prehrane - 7 dana, za koje traje 3-4 kilograma.
tibetanska prehrana
ponedjeljak.
Doručak: šalica mlijeka, mala krekera.
Ručak: 150 g kuhane grah.200 grama salate od rajčice, paprika, luk i peršin.1 velika zelena jabuka ili naranča.
Večera: 250 grama sjeckanog bijelog kupusa, začinjen sokom od limuna.150 g bilo kojeg voća, 1 čaša mineralne vode.
utorak.
Doručak: 1 čaša mineralne vode.1 velika jabuka.
Ručak: 200 g kuhane ribe, 200 g voćne salate od jabuka, krušaka, šljive ili drugih voća.1 narančasta.
Večera: 250 g tikvica prženih u biljnom ulju, 3 rajčice, 1 mali komad kruha, 1 čašu soka od rajčice.
u srijedu.
Doručak: 1 čašu mlijeka, 2 komada.
Ručak: 200 g kuhana graha, 200 grama salate od rajčice, luk, svježe krastavce i češnja češnjaka, začinjena biljnim uljem.
Večera: 200 g kuhanog, grubog repa.2 jabuke, narančasto, mali dio kruha, 1 rajčica.1 šalicu soka od rajčice.
Četvrtak.
Doručak: 1 čašica mineralne vode, 1 mali kolač.
Ručak: 250 g kuhane ribe, 200 g povrće salate od bilo kojeg povrća, 1 čašu prirodnog soka od jabuka.
Večera: 200 g kuhana grah graha, 200 g sirove ribane mrkve, začinjeno biljnim uljem i češnjakom.1 šalicu čaja i malu krekarnicu.
petak.
Doručak: 1 čašu mlijeka, mali kolač.
Ručak: 200 grama sjeckanog crnog kupusa, začinjen sokom od limuna.1 šalicu jogurta, 2 jabuke.
Večera: 200 g kuhane ribe, 200 g patlidžana, prženo u biljnom ulju s malom količinom mrkve. Mala kriška crnog kruha.1 šalicu mineralne vode.
u subotu.
Doručak: 1 čašu soka od jabuka, narančasta.
Ručak: 200 g ribane mrkve, začinjeno biljnim uljem, 200 grama salate od rajčice, papriku i luk.1 šalicu mineralne vode.
Večera: 150 grama sira, 2 komada.100 g jagoda.1 šalicu mlijeka ili 2 šalice jogurta.
nedjelja.
Doručak: 1 čašu mlijeka, 2 komada.
Ručak: 250 g kuhane ribe, 250 g salate od bijelog kupusa, začinjeno s limunovim sokom, 1 čaša mineralne vode.
Večera: 200 g kuhana graha, 100 grama sira, 250 g voća, 1 čaša mineralne vode ili sok od jabuka.
temeljna prava tibetanskog dijeta
treba jesti polako, u opuštenoj atmosferi, uživajući i žvakanje hrane temeljito, kao i tibetanskih redovnika. Zahvaljujući tome, hrana se bolje apsorbira i ne pohranjuje u masti.
Tijekom dijeta treba piti puno vode, onoliko koliko želite, u bilo koje vrijeme, osim za jedan sat prije i poslije jela.
Ne smije biti nikakvih zalogaja između obroka.
Posljednji obrok mora biti najmanje 2 sata prije spavanja.
Tijekom dijeta učiniti fizičke vježbe disanja i na otvorenom, a ne nužno iz arsenala tibetanskih redovnika, možete odabrati bilo koji raspon po svom izboru i snaga( gimnastika, aerobik, Bodyflex i bilo koji drugi).
Nakon prehrani preporučuje se općenito pridržavati istoj dijeti, dodajte malo mesa, a ne da se smanji razina fizičke aktivnosti. Nakon mjesec dana možete ponoviti prehranu.