Većina ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu u uredu nutricionista priznaju da je njihov dnevni doručak obično gusta. Ovo je normalno i ispravno. Međutim, tijekom dana, do večernjeg odmora, oni su nešto za presretanje ili su žurno pili slatki čaj. No, normalna večera, zapravo, propuštaju.
Naravno, ne za sve, nedostatak pune večere može uzrokovati prisutnost dodatnih kilograma. Naravno, lik ljudi s izvrsnim metabolizmom, na sreću, ne utječe na prolazak sljedećeg obroka, pa čak ni na potrošnju hrane s visokim udjelom masti prije odlaska u krevet. Ali čak i za njih nedostatak punopravnog ručka nepovoljno utječe na zdravlje. Samo se to vidljivo odlazi odmah.
Ako ste predisponirani da budu pretili, vaše tijelo pati bolno sustavni nedostatak ručka i u večernjim satima, na večeru, pokušati nadoknaditi izgubljeno. Ako hrana ne ulazi u tijelo ne redovito, ali nakon dugih vremena, ona počinje raditi u "štednji energije" način - ona pohranjuje za budućnost. U situacijama u kojima ljudi koji su skloni debljini, stalno umjesto pune večera piti čaj i jesti bogate proizvode, ako ih ima, su ovisnici o fast food radnika pauze, oni bi trebali biti spremni za činjenicu da je njihova težina uskoro će početi brzo rasti.
Kakav ručak se može zvati pravo?
- Pravilo broj jedan: redovito morate imati večeru u isto vrijeme. Preporučeni ručak je između dvanaest i tri sata popodne. Tijekom tog razdoblja, naši probavni organi su najaktivniji, pa čak i ako jedete čvrsto, sve će se probaviti i apsorbirati odmah.
- Ako vaša dnevna rutina uključuje dva doručka, a jedan od njih je prilično srdačan, možete prebaciti vrijeme ručka za tri ili četiri sata dnevno. Ali morate se sjetiti: večera treba olakšati.
- U obrok dijeta četiri kalorija bi trebao biti 30-35% ukupnih kalorija iz dnevne prehrane, uz triput - oko 40%.
- Ako tijekom ručka koristite blagovaonicu( kafić), dobro je naručiti laganu povrtnu salatu( do 300 g).Druga jela treba biti pečena ili kuhana riba, možete i meso s grillom s niskim sadržajem masti. Međutim, ne zaboravite da druga jela ne bi trebala težiti više od 100 g.
- Samo poslovni ručak može se naručiti u obližnjem ugostiteljskom objektu?- Pokušajte smanjiti kaloričnu vrijednost ručka, a da ne jedete drugu posudu drugog jela. U principu, dijelovi poslovnog ručka nisu veliki, i najvjerojatnije vaše tijelo neće dobiti puno nepotrebnih kalorija.
- Čak i ako u kafiću nudite samo visoke kalorijske obroke, nemojte odustati od ručka. Jednostavno napravite veću večeru što je jednostavnije moguće, pretvarajući ga u čisto prehrambene. Postoji naknada za vas.
- Ako ne možete odustati od tekuće hrane u vrijeme ručka, poželjno je da je u juhi je mala količina krumpira, mrkve, repe i tjestenina. Najbolje je odabrati juhu od juha od mesa ili ribe s niskim udjelom masti. Inače, upijajući bogatu juhu, još ćete više htjeti jesti. Vaš cilj - normalizirati svoju težinu?- Zatim napravite juhu jedinu jelu koju jedete u vrijeme ručka.
Što jela moraju biti dio „pravilan večeru»
one koji žele izgubiti na težini tijekom ručka obroka treba slijediti savjete u nastavku:
- Započnite ručak s povrćem, ali ne voćnim sokom. Možete koristiti ne samo svježe stisnutu već i sok od pakiranja. Sok od paradajza, bundeve ili drugog kombiniranog soka od povrća dobro se približava. U nedostatku sokova, samo trebate piti čašu vode ili malo kuhane crne( zelene) čajeve bez dodavanja šećera. Nema pogreške: ispustite naviku i pijete čaj prije jela, ali ne nakon.
- Možete jesti veliku tanjuru salate od sirovih povrća. Kušajte ovo jelo koje se pretvara, osusite ga maslinovim uljem, jabukom ili balsamovim ocem, začinima, sokom od limuna, začinima, soja umakom. Salata od povrća sadrži mali broj kalorija, ali može biti puna. To će pridonijeti znatnoj količini hrane, kao i vlaknima, koja ima vrlo korisne osobine.
- Kao drugi tečaj, možete koristiti pečenu govedinu, teletinu ili janjetinu. Također možete kuhati piletinu ili puricu bez kože. Ribe vole imati morski ručak. Dobro je ako ste navikli na hranu pripremljenu za par. Ako ste protivnik parnih jela od ribe i mesa, možete kuhati po gašenju ili na drugi način, zbog čega ćete dobiti jelo koje je korisno za vaše zdravlje. Nemojte zaboraviti da dio ručka ne smije premašiti veličinu palube. Samo u ovom slučaju moći ćete brzo izgubiti mržnju.Čim vratite svoju težinu u normalu, možete jesti malo više tijekom obroka. Međutim, valja napomenuti da je malo vjerojatno da će vam to trebati do tog vremena.
Jedite zdravlje! Ako je večera "u redu", sigurno će imati koristi tijelu.