Došlo je vrijeme kada je vaše dragocjeno dijete prošlo u adolescenciji. Vi ste sa strahom čekali vrijeme kad se prvi put zaljubljuje, on će se početi buniti, a vi i vaše dijete prestat ćete pronaći zajednički jezik. Doista, dijete je sazrelo, postalo je iskusnije, ali u nekim pitanjima još uvijek treba vaš prijateljski savjet, razumijevanje i toplu podršku. Djeca ove dobi, kao što nitko drugi ne može dobiti pod negativnim utjecajem vlastitih vršnjaka ili odraslih, što je razlog zašto je tako važno da ne daju dijete da odvaliti pravi put. Pravilna prehrana
tinejdžer - zadatak roditelja
dječaka i djevojčica odrasla, oni pokušavaju da izgledaju i ponašaju se kao odrasla osoba, žele biti neovisni od svojih roditelja. Da biste saznali kako hraniti našu djecu, tinejdžere, često ni ne mislim, pa smo se brinuti beskrajno nastajanju problema u životu svoje kćeri( sin) i nesporazume u svom odnosu sa svojim djetetom. Međutim, dječje tijelo i dalje snažno raste, pa su u skladu s tim potrebne velike rezerve energije. Kako bi se osiguralo da razvoj ne odstupa od norme, potreban je poseban skup korisnih proizvoda. Zato je zadatak roditelja je primjenom roditeljska mudrost, no suptilno, ima kontrolu nad onim što jede svoju voljenu djecu, i na vrijeme kako bi se spriječilo vrijeme kada je unos hrane po uzoru na ostale iste dobi može postati uobičajena snack sendvič.Sjetite se da je loša hrana izravna put do takvih zastrašujućih bolesti kao: moždani udar, krhkost kostiju, dijabetes, pa čak i rak.
Ravno razgovor
Provedite srdačne razgovore s djetetom. Objasnite adolescenta koji, kao što je on dovoljno star, dakle, ima svoje mišljenje i koja je u stanju razumjeti da je uvijek oponašati čak i najugledniji prijatelji ne mogu. A ako Vanya, na primjer, prima od novca roditeljima na fast food, čips i čips, to ne znači da je hrana dobra za tijelo. Ako je 12-godišnji djevojka Nastya pridržava neki nov način ishrane, a ne činjenica da je u pitanju istina, i morate učiniti isto. Potrebno je naučiti svoju kćer( sin) reći kategoričkog „ne” krade hranu i prehranu, osim onih koje su dodijeljena liječnika!
Što prijeti prejedanjem?
sada više nije u modi „čiste ploče Company”, koji je također jedan od uzroka pretilosti u odraslih je prejedanje kod djece, često pod pritiskom svojih roditelja. Nemojte prisiliti dijete protiv svoje želje da jede cijeli dio. Nije važno kao i jesti kćer( sin), bolje paziti, tako da je tinejdžer jesti u predviđenom vremenu, te se brine o raznolikosti i korisnosti hranom.
Budite dobar primjer
dijete Ako želite biti stalno na dijetama, koje opravdavaju nezadovoljstvo tinejdžer o njegovoj težini, ali vaše tijelo sustavno ograničena na normalnu prehranu, nemojte se iznenaditi da uskoro će sigurno biti dobro ponašaju i svoje dijete, pogotovo ako todjevojka.
važne tvari
Tinejdžerski - ovaj put, kada se izradi tijelo, a kao tinejdžer navikne na prehrambene aditive naglo je porastao, a šteta na tijelo djeteta, izazvao do raznih emulgatora i konzervansa, bit će izraženiji. Jednako negativno utječu na rastući organizam i ranu prehranu. Zbog onih koji se smatraju moderanima, čak i apsolutno zdravi, ljudi koji ne prekomjerne težine gube glavu. Tijelo je tinejdžer, pod uvjetom da je normalan razvoj i optimalno metabolizam ne treba ograničiti u prehrani, jer su sve hranjive tvari koje su u „pravim” proizvode, to je bitno.
Kalcij je važan za kalcij
Kalcij je vrlo relevantan za vrijeme stvaranja kostiju. Tijekom dana organizam tinejdžera treba primiti do 1300 mg kalcija. Sljedeći proizvodi bogati su kalcijem: sladoleda s malo masnoća, jogurti, tvrdi sir i mlijeko, sok od naranče, obogaćen kalcijem.
Zašto je potrebno željezo
Za normalni mentalni razvoj tijelo treba željezo. To je dobavljač kisika za sve stanice tijela. Hrana bogata željezom može biti i životinjskog i biljnog podrijetla: govedina, svinjetina i mesa peradi, jaja, kamenice, školjke;šparoge, povrće, zelene grašak i špinat. A korisnije različite vrste orašastog, grah, željezo obogaćene riža, tjestenine i kruha.
vodeni balans
Tijelo tinejdžera trebalo bi primiti najmanje 30 mg tekućine dnevno po kilogramu tjelesne težine dnevno. Naravno, to ne uključuje slatke napitke, koji se, kao što je više puta dokazano da se možda najviše štetne za zdravlje zbog svog sastava( umjetnih boja, kofein, visok sadržaj šećera).Najbolja pića za tinejdžerice su piti ili mineralna voda, sok, mlijeko.
jela i
omjer za doručak tinejdžer bi trebao dobiti 25% dnevne potrebe hrane konzumira za ručak - 40%, sredinom jutra snack je samo 15%, a večera - 20%.A što bih trebao dati tinejdžeru u svakom obroku? Koje su karakteristike adolescentske prehrane?
Što treba biti doručak
Poželjno je naučiti svoju kćer( sina) jesti ujutro. Za doručak, tinejdžer može ponuditi slijedeće jela: gulaš ili ribu, salatu, povrće ili voće, puding, mlijeko, sendvič s maslacem i sirom. Od pića - čaj ili kakao. Tinejdžerica za kavu je kontraindicirana.
Što hraniti dijete u
ručak ručak tinejdžer poželjno je osigurati prvi topli obrok, obično juhu ili boršč, drugi vruće - meso ili riba jelo s prilogom od povrća ili žitarica, te svježe voće u sezoni. Najkorisnije žitarice za ovo doba su pšenica, heljda i zob. Kašu treba dati djetetu ne više od jednom dnevno. Međutim, jednom dnevno mora i dalje jesti kašu na obaveznoj osnovi, jer žitarice i žitarice su složeni ugljikohidrati, što tijelo donosi najveći dio energije.
Što imamo za ručak?
Ovaj obrok je vrlo značajan u prehrani tinejdžera. Zahvaljujući sredinom jutarnjeg snacka da tinejdžer neće trebati brze zalogaje štetne za hranu za tijelo. Snack može sastojati od mlijeka i kruha( role), ali su brzo ugljikohidrati, na primjer, slatko ili brašno treba izbjegavati jer višak težine pojavljuje na njihovu redovitu uporabu.
Trebamo večeru?
Za večeru je bolje kuhati nešto svjetlo, na primjer, omlet, tavu, kašu, od pića - mlijeka s medom. U tom slučaju, želudac tinejdžera neće biti preopterećen.
Adolescent stadioni
Adolescenti se smatraju dobnim skupinama od 10 do 18 godina. Ovaj prilično pristojan vremenski interval može se podijeliti u nekoliko faza odrastanja. Svi oni zahtijevaju određenu hranu.
Dob 10-13 godina je vrijeme ubrzanog rasta kostiju i mišića. Preporučljivo je u ovoj fazi uključiti dnevno meso i mliječne proizvode u dječju prehranu.
Dob 14-16 godina. U ovoj fazi aktivne su endokrine žlijezde, zbog čega tinejdžeri ove dobi često pate od akni. Objasnite svojoj kćeri( sinu) zašto je sada posebno važno da se ne uključite u hranu bogatu mastima. Pustite, kuhajte, pirjite, pečite ili kuhajte za par. Biljke masti, za razliku od životinja, ne bi trebale biti isključene iz doza djeteta. Ponudi tinejdžere, posuđe s biljnim uljima, a zatim kćer( sin) neće imati problema s noktima i kosom.
Starost 16-18 - u ovoj fazi uzgoja djeca mogu dobiti koji su uključeni u prehrani, sirovom hranom ili vegetarijanstvo, jer on smatra da je već u potpunosti narasla i mogućnosti donositi važne odluke, a posebno o njegovoj moći. Uvjerite tinejdžera da svi ti pokusi mogu samo štetiti njegovom zdravlju.Čak i sada njegovo tijelo nastaje, tako da morate jesti u potpunosti.
Uz sve gore navedeno, tinejdžer zdrave prehrane zahtijeva dnevnu potrošnju biljnih vlakana, to jest povrće, voće, korijenje. Oni uključuju antioksidante, uz pomoć kojih se tijelo čisti i probavni sustav ispravno radi. Da se dijete normalno razvija, opskrbi ga vitaminima. U sezoni, povrće i voće mogu postati izvor tih hranjivih tvari, u hladnom razdoblju - trgovina multivitamina, koji uključuju željezo i vitamin D, odgovorni za normalan razvoj.
Kao što vidite, nije toliko teško organizirati puni obrok za tinejdžera. Uglavnom se gotovo ne razlikuje od zdrave prehrane odraslih osoba, formiranih ljudi. Međutim, ako poučite tinejdžeru da jede pravo i pravilno pojede, u budućnosti neće imati zdravstvenih problema. Slažete se da igra vrijedi za svijeće: sve napore koje ste proveli i vrijeme da trenirajete svoju kćer( sina) na ispravan sustav hrane neće uzalud izgubiti i da će se u budućnosti isplatiti s kamatama.