prvi korak u zdravoj prehrani - izbor uravnotežen izbornik se sastoji od raznih namirnica koje sadrže sve potrebne hranjive tvari, vitamine i antioksidanse. Znanstvenici su otkrili da jedenje određene hrane može pomoći smanjiti rizik od bolesti koje su zajedničke ženama, poput osteoporoze, srčanih problema i raka dojke.
Evo nekih od ovih proizvoda.
brusnice i sok od brusnica
žene često pate od infekcija urinarnog trakta zbog kraće uretre. Za liječenje tih problema, neki prirodni lijekovi, poput bobica i sok od brusnice, imaju vrlo dobar učinak. Brusnice su već dugi niz godina korištene u narodnoj medicini i mogu učinkovito spriječiti infekcije genitourinarnog sustava.
Ovaj sok sadrži antioksidanse koji ometaju vezanje bakterija na zidove mjehura. Također, brusnice su bogate sastojcima koji imaju anti-infektivne, antitumorske i antioksidativne svojstva. Osim toga, korištenje brusnice ima pozitivan učinak na srce i poboljšava mentalno zdravlje.
Rajčice
Rajčice su povrće koje se može naći na tržištu gotovo cijele godine. One sadrže likopen, koji, kako kažu znanstvenici, smanjuje rizik od razvoja raka i patologije reproduktivnih organa. Također su znanstvenici dokazali da likopen, sadržan u rajčicama, može zaštititi srce od tipičnih ženskih srčanih bolesti.
Rajčica sadrži u svom sastavu vitamin A, B1, B2, C, PP, B9 i male količine D, E i K, minerala, od kojih je većina vrijedni spojevi kalija i natrija, kalcija, željeza, bakra, fosfora i magnezija,
lana sjemena
Ovaj proizvod sadrži omega-3 masne kiseline, celulozu i tvari naziva lignans za koje se vjeruje da se spriječi neke zajedničke bolesti. Prema znanstvenicima, 40 grama lanenog dnevno pomaže smanjiti učestalost valunga tijekom menopauze, a vjeruje se da je laneno mogu kontrolirati razinu „lošeg” kolesterola.
Ribe
Masne ribe, poput lososa i skuša, sadrže značajnu količinu zdravih masti. Redovita konzumacija ribe pomaže u održavanju zdrave stanične membrane i može nas zaštititi od određenih bolesti, kao što su hipertenzija, depresija, reumatoidni artritis i lupus.
Kupus
Korištenje kupusa često se podcjenjuje. Ali ovo povrće sadrži niz korisnih tvari, osobito važnih za zdravlje žena. Kupus je bogat kalcijem i vitaminom K.
Vitamin K igra vrlo važnu ulogu u razvoju i održavanju jake kosti. Ispostavilo se da žene koje redovito uzimaju hranu koja sadrži vitamin K, manje osjetljiv na frakture kostiju, koje su prilično česta ozljeda kod žena, osobito starije osobe.
Mahunarke Mahunarke smatraju odličan izvor proteina i vlakana, te se stoga može spriječiti neke srčane bolesti i rak dojke. Osim toga, prema nekim nutricionistima, potrošnja ovih proizvoda pomaže u reguliranju hormona žena. Ovaj efekt je posljedica bioflavonoida sadržanih u njima.
Orasi
Prema posljednjim istraživanjima, korištenje male količine oraha može smanjiti rizik od osteoporoze. Znanstvenici vjeruju da antioksidansi, tzv fitosterola, koji se nalaze u orasima, imaju antikancerogena svojstva.