Konvencionalna prehrana za ponudu mršavljenja koja isključuje neke hrane iz prehrane ili svaki dan za brojanje kalorija, vagati dijelove hrane. Ali poznato je da svako izuzeće bilo kojeg uobičajenog proizvoda iz prehrane dovodi do stresa tijela. A tijelo reagira na nju sa željom odgode trgovine masnoćama. Stoga, najbolji način za izgubiti težinu jest razviti pravi način prehrane.
Prema normama više od 50% u dnevnom skupu proizvoda trebalo bi napraviti ugljikohidrate, oko 30% masti i gotovo 20% proteina. Promatranje takvog omjera omogućuje prehranu metodom ploče. Ovo je jedna od najjednostavnijih i najsigurnijih dijeta. Njezin princip omogućuje ravnotežu jedenja, gubitka tjelesne težine, praktički ne ograničavajući se na prehranu, a ne za dobivanje dodatnih kilograma.
Pravila prehrane
Bit ove metode je da možete jesti sve, ali u određenom omjeru. Uzmite tanjur za drugu i podijelite mentalno na pola. Zatim je jedna od polovica podijeljena na pola.
- Jednu četvrtinu jela treba napuniti proteinskom hranom( meso, riba, sir, itd.).Pa, ako su proizvodi korišteni pečeni, kuhani ili pirjani, ali ne prženi. Težina ovog dijela je jednaka oko 120 grama.
- Drugi kvartal ispunjava složene ugljikohidrate: krumpir, žitarice, tjesteninu. Težina ugljikohidratnog dijela je 120-150 grama.
- Ostatak ploče( 1/2) treba napuniti povrćem i voćem( svježe, pirjano, pečeno).
- Ako morate jesti složenu posudu( tavu, lazanje), onda bi trebalo uzeti pola tanjura, a druga - povrće i voće.
- Dopušteno je povećati dio povrća zbog ugljikohidrata.
Ne koristite veliku količinu ulja, umaci za salate. Pijenje hrane može biti nezaslađen čaj, kefir, mliječno mlijeko. Ne možete dodati hranu na tanjur.
U skladu s metodom ploča morate pripremiti juhe i salate. Samo u njima ne manje od polovice treba biti povrće, četvrtina mesa ili ribe, oraha ili gljiva. Za doradu, koristite lagani umak ili kiselo vrhnje.
Postoji metoda ploče potrebnih 4 puta dnevno. Oko pola sata prije sljedećeg obroka preporučujemo vam popiti čašu vode. Napunit će trbuh, a apetit će biti manji. Ako stvarno želite jesti, onda možete napraviti zalogaje. Prikladni su za povrće, voće i bobice.
Ova dijeta će osigurati uravnoteženu prehranu. To zahtijeva minimalna ograničenja. Samo su vrlo masni, slan i slatkiši su ograničeni. Lako je koristiti ovu prehranu. Hrana je raznovrsna i uravnotežena u skladu s osnovnim elementima. Težina se smanjuje postupno i lako se očuva.