Napadi gladi su toliko jaki da počnemo žvakati sve, samo da se hrani želudac.Često mi žvamo samo ono što je štetno - slatkiši, masne teške hrane. To utječe na našu probavu nije najbolji način, počinjemo dobivati na težini. Kako spriječiti nepodnošljivu glad?
Ispada da glad može biti istina i lažna. Prije nego što jedete, trebate razumjeti, kakvu vrstu gladi vidite? Određivanje njegove prirode nije tako jednostavno, glad može doživjeti iznenada, dogoditi nekoliko puta dnevno ili dolaze svakodnevno u isto vrijeme.
Ako ste stalno napadnuti od iznenadne glad neizdrživa, on može dodati kilograma, jer se odmah pokušati eliminirati, a zatim sramota sam za nedostatak suzdržanosti. Ponekad ljudi nastoje odgoditi trenutak zasićenja, piti vodu, a onda svejedno odustanu.
Ta glad
Istina glad izražava se u slabosti, vrtoglavice, oči postaju tamne i stopala pamuk. To je prava glad kada tijelo već dugo nije dobilo hranu. Glad nastaje kada ljudi nisu jeli, ili jede, ali vrlo malo, a hrana nije bila bogata vitaminima i hranjivim tvarima. S jakim smanjenjem šećera u krvi, morate jesti slatko.
Kako se nositi s pravi
glad ne može zanemariti tri obroka svaki dan, pogotovo ako ste navikli da napuste kuću bez doručka, a zatim u uredu živjeti do večeru, jesti slatke žitarice. U tom slučaju, trebali biste promijeniti prehranu i vježbati se do punog doručka.
Koji je pravi doručak? Trebao bi biti dovoljno proteina, ugljikohidrata, vlakana, masnoća. Na primjer, bijeli kruh s maslacem, jogurtom, voćem, svježim sirom.
Ako ujutro jedete salatu ili sendvič, glad neće odstupiti od tebe sve do večere. Pokušajte dodati uobičajene mliječne proizvode za doručak, voće, da biste dugo vremena osjetili sitost. Ili organizirati drugi doručak u obliku svježeg sira, voća, strma jaja ili suhog voća.
Glad za
nervozna kada je neugodno, neugodno, vi ste ljuti ili nervozni, a zatim pokušati da iskoriste taj negativni ukusna. Ali negativne emocije uzrokuju glad.Želiš nešto hladno jesti, jer si gladan, ali ne želiš jesti jogurt ili voće.Čini se da zaista želite jesti, ali zapravo nije. Ako ste stvarno bili gladni, onda s užitkom i apetitom jedete sve što imate pri ruci - voće i jogurt.
Koja je priroda takve gladi?
Nervozni gladi mogu se pojaviti kod neishranjenosti, neuravnoteženog omjera ugljikohidrata i konzumiranih bjelančevina.Žena treba svaki dan oko dvije tisuće kalorija. Istodobno, ako je više od 5 posto kalorija koje imate od konzumiranog šećera, premašuje se stopa. Računovodstvo šećera nije samo kada se računaju žlice šećera stavljene u čaj ili kavu. To uključuje šećer, konzumiranu od slatkih napitaka, slatkiša, brašna i konditorskih proizvoda, pakiranih sokova.
Ovaj šećer uzrokuje želju da jede sve više i više slatko, tijelo treba da se pridržava jedne razine šećera u krvi. Ako jedete nešto slatko, razina šećera skoči i vaša glad nestane. Kada je vrijeme ručka prikladno, tijelo više ne želi ribu, jaja, meso ili povrće. Taj šećer, koji vam stane u tijelo, odlazi na struk, strane, kukove i pohranjuje se u obliku debelih nabora.
Kako se nositi s emocionalnom gladom? Za početak, trebalo bi shvatiti da glad gutanja sa slatkišima nije opcija. Nakon nekog vremena neće biti važno, šećer stres ne riješi problem, potrebno je postupno lišiti tijelo konzumirati slatko, ali ne zaustavi ovisna o šećeru.
Kako biste sami pomogli, trebali biste jesti više proteina, osobito za doručak. Dopustite da bude sir, nekoliko kuhana jaja, slanina, omlet. Osim toga, poželjno je dodati kruh od cjelovitih žitarica i voća. Postupno ćete vidjeti da vam takav zdrav doručak lišava želje da jede slatkiše ujutro, a onda obično tijekom dana.
Ako i dalje želite slatko, nemojte se prepustiti provokaciji i utopiti glad s hranom bogatom bjelančevinama. Jedite šalicu svježeg sira ili nekoliko kuhana jaja. Objedite uz meso niske masti, ili ribu s povrćem, mliječnim proizvodima, voćem. Ova cjelovita lagana hrana pomoći će vam da zadržite želju za jelo. Zadržat će normalnu razinu šećera u dužem vremenskom razdoblju.
Nitko nije otkazao vodu
Preko izbornika slatkom soda i svim "laganim" napitcima.Štetni su jer izazivaju žudnje za slatkišima, kada se konzumira, šećer raste.Žeđi treba prekinuti svježom, jednostavnom, ne-hladnom vodom, što najbolje saturira tijelo vlagom.
Saznajte kako razlikovati lažnu glad od istine, ovo znanje će vam pomoći u borbi s viškom masnoća.