Pravilna prehrana je nešto što bi se svi trebali pridržavati. U suvremenom svijetu, gdje se sve može postići bez uskrsavanja s kauča, sve je teže voditi aktivan i mjeren stil života. Danas, svatko može isporučiti na vrata i ne mora mnogo truda, samo pritisnite nekoliko tipki na tipkovnici.
glavni koraci ka prehrana
Slaba aktivnost, stres i prejedanje dovelo do činjenice da je pretilost i bolesti uzrokovane njima postali su veliki problem ljudi iz mnogih zemalja. Razlog za pojavljivanje prekomjerne težine leži u velikoj mjeri u pretjerano velikim dijelovima, koje mnogi imaju tendenciju da se ponovo i iznova povećavaju. Kako možemo izaći iz ovog začaranog kruga, kako se prebaciti na pravu ishranu za svaki dan? U tom vam slučaju možete pomoći nekoliko jednostavnih koraka.
1. Sjetite se vode
Prvo što mislite o vodi. Voda je izvor života. Stoga, s njom treba započeti dan. Preporuča se svako jutro popiti čašu tople vode na prazan želudac. To će vratiti ravnotežu vode u tijelu i započeti nakon spavanja mnogih fizioloških procesa.
U gubitku težine, a općenito pri prebacivanju na zdravu prehranu, voda je važnija od hrane. Ako želite izgubiti težinu, svakako pijete dnevnu vodu. Pokušajte zamijeniti, ako je moguće, jednostavnom pitkom vodom, sva ostala pića koja su vam poznata, ako ne i potpuno, barem uglavnom.
2. Mi smanjiti porcije hrane
Svi znamo da je još aktivan i kvalitetan mršavljenja treba jesti i ne gladovati. Dakle, tijelo je lakše dijeliti sa svojim zalihama. Međutim, željeli bismo pobjeći od ekstrema do ekstremiteta: prejeda, a zatim sjedimo na tešku prehranu. Niti jedan niti drugi neće imati koristi od tijela!
Najbolji način izlaska nije da radikalno mijenjate dijetu, kako biste smanjili količinu svakog obroka. Nutricionisti vjeruju da je velika većina ljudi, osobito s viškom kilograma i vode sjedilački način života, bezbolno može smanjiti uobičajenu obrok za jednu trećinu ili čak pola.
Da biste kontrolirali hranu i prilagodili ga, potrebna vam je kuhinja. Jedno posluživanje hrane ne smije biti veće od 250-300 grama. Ukupni udjeli trebali bi iznositi 4-5.Obroci bi trebali biti organizirani tako da ujutro iu prvoj polovici dana mora biti pronađena hrana bogata ugljikohidratima i mastima, a večer su dopuštene samo proteini i povrće.
3. podešavanje dijeta izbornik
za svaki dan treba da se sastoji od zdrave hrane: voća, povrća, žitarica, dijetalna mesa, orašastih plodova i mliječnih proizvoda. Nemoguće je potpuno izuzeti i proizvodi koji sadrže šećer, kakao. Oni pozitivno utječu na ljudsku psihu i sudjeluju u proizvodnji hormona sreće. Jedino je smanjenje njihovog broja na minimum, posebno u početnoj fazi prijelaza na pravilnu prehranu.
Prijelaz na hranu može biti prilično glatka, ne nužno „Ponedjeljak” ga promijeniti radikalno. Postupno smanjiti u prehrani štetnih proizvoda( mesa masti i masti, konzervirane i suhomesnate proizvode, tjesteninu, peciva, slastice, itd), zamjenjujući ih s više koristan i prehrani.
U ovom slučaju, nije nužno nametnuti kategorijski tabu o svim štetnosti. Ako ste zaista željeli pušene kobasice ili pirozhenki, možete se stvarno opustiti. Ali samo mali komad, a ne češće nego jednom tjedno.
4. Opća prehrambena vrijednost prehrane
Ovisno o načinu života, dobi i spolu, možete saznati preporučenu kalorijsku stopu za održavanje ili smanjenje težine. Ako postoji želja za postizanjem određenih ciljeva, potrebno je pridržavati se ove norme, pravilno podijelivši se dnevnim brojem obroka.
Nakon prijelaza na načela pravilne prehrane, obnovit će se metabolički procesi, a kvaliteta kože će se poboljšati. Zapamtite, zdrava prehrana je ključ dugovječnosti!