Ispravna prehrana visoke kvalitete jedan je od najvažnijih uvjeta za uspješnu trudnoću i rođenje snažnog, zdravog djeteta. Uostalom, korisne hranjive tvari, dobivene hranom, trebaju propustiti ne samo buduća majka nego i beba. Istovremeno, sve štetne tvari koje ulaze u tijelo trudnice s hranom( a ne samo hranom) utječu na fetus mnogo više od odrasle osobe. A ako se dogodi trovanja hranom - posljedice mogu biti vrlo tužne. ..
Dakle - prvo pravilo prehrane trudnica. Trebamo jesti samo svježe pripremljenu hranu, koristiti najsvježije, kvalitetne proizvode za kuhanje. Isključiti iz prehrane meso, konzervirana hrana, duhovit začina: senf, hren, ocat. .. poželjno je koristiti ekološki prihvatljive proizvode izrađene bez ikakvih kemijskih dodataka - konzervanse, boje, stabilizatore i slično. Jasno je da je u našem vremenu ovo vijeće među teško ispuniti. .. ali je potrebno truditi se za to.
Pravilan način prehrane tijekom trudnoće
Trudnica mora napraviti promjene u prehrani. Povećavajući, maternica počinje istisnuti unutarnje organe, uključujući želudac i crijeva, tako da buduća majka treba jesti često i postupno. Prebacite s uobičajenih tri obroka dnevno 4-5 puta u prvoj polovici trudnoće i 5-6-7 puta dnevno u drugoj.
Preporuča se za distribuciju hrane između obroka, tako da ujutro, za doručak i ručak jesti uglavnom meso, ribu i žitarice, a navečer - mliječnih proizvoda i povrća. Posljednji obrok mora biti najmanje dva sata prije spavanja.
U usporedbi s normalnom prehranom, hrana trudnice mora sadržavati znatno više proteina, vitamina i elemenata u tragovima.
Proteini i ostali nutrijenti
Proteini je osnovni "građevinski materijal" potreban za fetus. Nije slučajno, čak i za vrijeme korizme, crkva čini iznimku za trudnice i omogućuje im da konzumiraju meso, mlijeko, jaja i druge životinjske proizvode.Čak i ako ste uvjereni vegetarijanac - bolje je odustati od ovih načela tijekom trudnoće.
Proteini se trebaju konzumirati najmanje 100 grama dnevno u prvoj polovici trudnoće i manje od 120 grama - u drugom. Barem polovica njih mora biti životinjska bjelančevina. Dnevni prehrana budućeg majka moraju sadržavati najmanje 100-150 grama nemasnog mesa( uključujući i peradi) i ribe, kao i mlijeko i / ili mliječne proizvode - barem pola litre, sir, sir, barem jedno jaje. Svi ti proizvodi sadrže lako probavljive bjelančevine, esencijalne aminokiseline i u optimalnim omjerima.
Potrošnja masti bi trebala biti oko 80 grama dnevno, uključujući povrće - 15-30 grama. Od povrća preporučujemo suncokret, maslinovo ulje, kukuruzno ulje, od životinja - kremasti i rastopljeni maslac od najvišeg razreda. A Skraćenja i druge čvrste masti( posebno - hidrogenirano), margarin, svinjska mast, razne zamjene za maslac( tzv svjetlo ili ultra light ulje) je bolje isključiti iz prehrane.
Ugljikohidrat preporučuje se konzumirati prosječno 350 grama dnevno u prvoj polovici trudnoće i 400 - u drugom. Nakon objavljivanja rodiljni dopust od ugljikohidrata potrošnje, kao i cjelokupni unos kalorija, potrebno je skratiti, kako je u ovom trenutku značajno se smanjuje tjelesna aktivnost, a time i energija u tijelu.
U konzumiranim ugljikohidratima glavni udio bi trebao biti "dobar" ugljikohidrati. Nalaze se u hrani bogatim biljnim vlaknima, kao što su crni kruh od integralnog brašna, žitarice, povrće, voće, bobice. A potrošnja „loše” ugljikohidrate - šećer, slatkiši, bijeli kruh i peciva, tjestenine i konditorskih proizvoda - potrebe da se ozbiljno ograničiti, osobito u drugoj polovici trudnoće.
Tekućine trudnice trebaju dva do dva i pol litre dnevno. Oko polovice ove količine nalazi se u konzumiranim proizvodima. Prema tome, slobodna tekućina, uključujući i prva jela, trebate piti 1-1,2 litre. Sklonost edema u posljednjim tjednima trudnoće unosa besplatno tekućine treba ograničiti na 700-800 ml( 3-4 šalice).Od pića je bolje da se preferiraju sokovi, kompoti, sokovi, mlijeko, stolna mineralna voda. Možete koristiti svjetlo čaj;Kava je dopušteno u malim količinama( jedna kava, pa postoji mala šalica dnevno), a također prilično slaba. A bilo koji punjeni kemijom sode iz boce je bolje isključiti u cjelini. I, naravno, tijekom trudnoće je potpuno neprihvatljivo korištenje alkohola, čak i slab - pivo i svjetlo vina. Vitamini i minerali
Vitamini osigurati normalan tijek biokemijskih i fizioloških procesa u tijelu. Trudnica je posebno važno da se dovoljne količine sljedećih vitamina:
Vitamin E je bitno da trudnice. To u velikoj mjeri ovisi o normalan rad reproduktivnog sustava, intrauterinog razvoja fetusa. Dnevni zahtjev za vitamin E je 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E - Sirovi biljno ulje, jetra, jaja, žitarice, mahunarke, orasi. Vitamin E - topiv u masti, tako puna njegovu apsorpciju u tijelu proizvode koji ga sadrže, to je bolje koristiti s kiselim vrhnjem ili biljno ulje.
Vitamin C( askorbinska kiselina), te poboljšava stimulira imunološki sustav, aktivira zaštitne funkcije organizma. Dnevni zahtjev je 100-200 mg. Najviše bogat vitaminom C rosehips, citrusa, crni ribiz, kivi, more krkavine, slatka paprika, mladi luk.
B vitamini ojačati mišićna vlakna su potrebni za normalno funkcioniranje živčanog, probavnog, kardiovaskularnog sustava. Mnogo vitamina B nalaze u suhom hranom i piva kvasac, smeđa riža, brašno, graška. Od životinjskih proizvoda, njegov sadržaj je visok u jetri, bubrezima i srcu.
Vitamin A je neophodan za normalan razvoja placente, štiti stanice od učinaka toksičnih proizvoda i štetnih zračenja. Vrlo je važan za viziju. Dnevni zahtjev je 2,5 mg. Vitamin A se sintetizira u tijelu iz beta-karotena, koji se u velikom broju sadržane u voću i povrću žute, narančaste i crvene boje( marelice, breskve, rajčice, bundeve, dinje, a najviše od svega - u zajedničkom mrkve), peršin, kupus,posebno u boji i Bruxellesu.
Vitamin D važan za pravilno formiranje kostiju, djeteta kostur. Njegov nedostatak također može dovesti do razvoja anemije kod žene.
Folna kiselina je potreban za normalan razvoj fetalnog živčanog sustava. Izvor folne kiseline je zelenilo( zeleni luk, peršin, lišće lisca).
Minerali i elementi u tragovima potrebno za normalan razvoj fetusa. Najvažnije od njih može se nazvati kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, željezo.
kalcij, fosfor, magnezij - osnovne „građevinskog materijala” u mišićno-skeletnog sustava( kosti i hrskavice) djeteta. Ako je nedostatak kalcija tijekom trudnoće, fetus će „uzeti” ga od kostiju i majke zuba, što može dovesti do omekšavanja kostiju u žena, njihove povećane krhkosti i deformiteta, kao i kvarenje zuba.
glavni „dobavljači” kalcija - mlijeko i mliječni proizvodi, sir, orasi, zeleno povrće. Velika količina fosfora koji se nalazi u ribi, mesu, jajima, nerafinirane žitarice, magnezija - u lubenice, žitarice, orasi, povrće.
kalijev i natrijev imaju važnu ulogu u regulaciji ravnoteže vode i soli u tijelu. Velika količina kalija sadržan u grožđice, špinat, grašak, orasi i gljiva. Glavni izvor natrija je natrijev klorid.
Nedostatak željeza uzrokuje oštar pad hemoglobina u krvi, što opet dovodi do slabog dotoka krvi tkiva i organa kao vrlo trudnice i bebe, a može čak dovesti do razvoja fetalne hipoksije. Dnevni zahtjev za željezo je 15-20 mg. Dobri izvori su žumanjak jajeta, jetra, bilje i voće,
Potreba za vitaminima i elementima u tragovima tijekom trudnoće je toliko velika da čak i kod najbogatije i racionalnije prehrane u trudnici često postoji nedostatak tih tvari. Stoga, tijekom trudnoće, liječnici preporučuju složene multivitaminske pripravke, koji su sada razvijeni i proizvedeni ogroman iznos.