Svatko zna poznat izraz Aleksandar Vasilyevich Suvorov: "Vi jedete vlastiti doručak, podijelite svoju večeru s prijateljem, i dajte večeru neprijatelju".Moderni nutricionisti, međutim, ne slažu se s velikim zapovjednikom i vjeruju da se ne možete potpuno suzdržati od večere. Ali činjenica da treba biti lagana, niska kalorija i da ne smijemo imati večeru prije samog sna, nije podložna sumnji.
Pričajmo o tome što bi trebalo biti prava večera. Ovdje su glavna načela. Nakon
ispravan način uštede
Svi znamo da je pravo jesti prije spavanja je vrlo loše, jer kalorija iz kasne večere mrtve vage pada na struku i bokovima, a ne možemo ih potrošiti tijekom spavanja. U tom smislu trebali biste izračunati sat zadnjeg obroka, ovisno o tome kada krenete u krevet.
Prema izračunima ruskih dijetetičara, idealno vrijeme za večernji obrok je tri ili četiri sata prije odlaska u krevet. U ovom slučaju, trebate jesti u takvoj količini da u želucu nije bilo osjećaja težine.
Nemojte jesti nakon 18 sati?
Kao što je očito iz onoga što je rečeno gore, ovo je pravilo prikladno samo ljudima koji u rano jutro, sve do deset sati navečer. No, stvarnost je da često radimo kasno i da se spavamo mnogo kasnije od ponoći. U ovom slučaju, večeru treba malo pomaknuti. Ako, međutim, pokušati u bilo kojem životnom stilu nije nakon šest, mogu postojati dva scenarija događaja.
Prva opcija - dođe do neizbježnog prejedanja, jer se približava noćnoj stanki i gasi glad vukova nego užasno. Da biste to spriječili, trebali biste jesti oko osam sati, a prije odlaska u krevet dati prednost jogurta ili prirodnog nezaslađenog jogurta.
Drugi scenarij događaja nije da uopće imate večeru kad se vratite kući kasno. Ovo je također pogrešan pristup prehrani, jer se tijelo navikne pričuvati rezerve, znajući da ćete ga ostaviti bez večernjeg obroka.
hrana večera prehrana bogata i teška večera i posta u večernjim satima je jednako štetna za ravnotežu dnevnom obroku. Sjeti se da je glavni kreator energije u našem tijelu - to je ugljikohidrate koji su aktivno proveli dan i noć od ugljikohidrata jede noću, formirana masti. Slijedi da ugljikohidrati mogu sigurno konzumirati jutro i poslijepodne, a za večeru je korisno jesti hranu bogatu proteinima i vlaknima. Naravno, nemojte jesti teška, pržena, masna hrana prije odlaska u krevet. Obično nema vremena i energije za pripremu večere, i to je vrlo dobro, jer što je jednostavnije jelo, to je korisnije. Možete napraviti večeru i brzo i zdravo. Na primjer, otvorite konzerviranu ribu bez ulja, u vlastitom soku i jedite ih s kuhanim povrćem, smrznutim smjesama, ali bez žitarica, tjestenine ili krumpira.
izbornik za noćno
Vaš večera bi trebala ovisiti o svom načinu života, ako vode aktivan život i potrošiti puno energije i kalorija vam treba više od onih koji sjede cijeli dan na računalu. Za "sjedeće" osobe potrebni su proteinski proizvodi, kao što su riba, piletina, sir, koji pomažu u njegovoj mentalnoj aktivnosti i ne opterećuju trbuh prekomjernom težinom. Za bočnu jelo - povrće, mješavine povrća, ova mogućnost večere će biti idealna za uredski radnik.
Za aktivne ljude, dobro ukrasite ugljikohidrate - žitarice, krumpir ili tjesteninu. Neka sve ovo ne bude prženo, nego kuhano, kuhano, pečeno.
Kratak ishod
Dine tri sata ili četiri spavati, jesti večeru hranu bogatu proteinima i vlaknima, a od masti i teških obroka treba biti napušten.