Kompleks vježbi u skoliozi

Skolioza je bolest praćena jednostranog zakrivljenosti kralježnice. Ta bolest može se razviti u bilo kojoj dobi, ovisno o vanjskim čimbenicima. Međutim, najčešći period scoliosis je djetinjstvo i adolescencija, kada se kralježnice sustav raste i razvija. Ovaj proces završava nakon što stigne čovjeka od 25 godina. Dakle, nepostojanje mjera za prevenciju i liječenje skolioze u mladoj dobi obično dovodi do progresije bolesti.

Sadržaj:
  • Koje su vježbe za skolioza
  • značajke fizikalne terapije za skolioze
  • Priprema za gimnastiku za ispravljanje skolioze
  • Osnovne vježbe za skolioza
  • Yoga asane za ispravljanje skolioze
  • Tadasana
  • Trikonasana
  • Cobra asana

U potonjem slučaju, može zahtijevati kiruršku intervenciju. Ako se liječenje započne na vrijeme, u mnogim slučajevima skolioza se može ispraviti uz pomoć posebne terapeutske gimnastike. Sastav vježbi s određenim oblikom i stupnjem skolioze treba idealno propisati liječnik. Međutim, postoji niz standardnih vježbi koje se mogu izvesti samostalno u početnim fazama razvoja bolesti. Osim toga, takva gimnastika treba uputiti onima koji imaju preduvjete za razvoj skolioze.



Koje su vježbe za skolioza

fizioterapiju praksi vježbe za otklanjanje i prevenciju skolioze je podijeljen u simetrična i asimetrična. Prvi su usmjereni na obuku i razvoj mišića jedne strane kralježnice. Oni su podijeljeni u ispravljanju - osmišljen za ispravljanje iskrivljenja i detorsionnye čiji je cilj uskladiti kralježnice do zdjelice, kao i korekciju iskrivljenja zdjelične kosti.

Važno je napomenuti da je samo simetrično kompleks vježbi preporuča se izvoditi bez instruktora nadzorom fizioterapeuta. Inače, možete samo pogoršati stanje kralježnice diskova i potaknuti napredovanje skolioze. Simetrične vježbe pretpostavljaju ravnomjerno opterećenje na obje strane kralješnice.

na sadržaj ^

Značajke fizikalne terapije za skolioze

set vježbi s bočnim krivljenje kičme je usmjeren na rješavanje sljedećih problema: korekcija

  • narušene ravnoteže ligamenata i mišića aparata kralježnice;
  • razvoj i jačanje mišićavog korzeta;
  • istovar kralježnice;
  • korekcija zakrivljenosti kralježnice;
  • oblikovanje ispravnog držanja.

Liječnici preporučuju kombinirati poseban set vježbi sa podešavanjem i jačanje kičmene sport sustava. Ove aktivnosti uključuju plivanje i joge. Nije bitno masaža, kao i fizioterapija. Najučinkovitiji položaj u plivanju je nježnost grudi. To je u ovoj situaciji ravnomjerno koristiti sve mišiće leđa i ramena području.

toga, sveobuhvatno liječenje treba uključivati ​​obuku na razvoj i jačanje mišića i ligamenata mišićno-koštanog sustava, a posebno noge. Ne preporučuje se za program vježbi, koje uključuju kružnim pokretima torzo, tokarenje, vertikalni aksijalnim silama na leđima( sit-ups, trčanje, skakanje, vuče), kao i naglim pokretom. Prostor na traci u skoliozi je zabranjen. Kada vježbate gimnastiku, započnite s minimalnim opterećenjem. Ako je tijekom tjelesnog odgoja bilo bolnih osjećaja, morate odmah zaustaviti vježbu.

na sadržaj ^

priprema za gimnastiku za ispravljanje skolioze

Prije složenih vježbi je potrebno provesti zagrijavanje za pripremu mišiće i ligamente nastavka studija. Zagrijavanje uključuje sljedeće vježbe.

1. Uzmi uspravan položaj, staviti noge ramena width apart. U slučaju udisanja, podignite ruke, a zatim dignite ruke, spustite ruke i opustite se izdahom. Ponovite 5 puta.

2. dobiti do ravan zid, Pull lopatice, tele mišiće, stražnjicu i pete na površinu zida. Sigurna tu poziciju i zadržati ga za nekoliko sekundi, udaljava od zida.

3. U stojećem položaju, ispružite ruke ispred vas. Na štetu od 1-2 širio ruke u ruke, dlanove gore, uzeti dah. Na trošak od 3-4 uzeti početnu poziciju, uzdisati.

učitavanje. ..



4. U stojećem stavu, ruke dolje dolje, napraviti kružnim pokretima naprijed ramena - 5 puta. Zatim se opustite i ponovite još pet okretaja prema naprijed.

5. U isto početni položaj za obavljanje naizmjenično dizanje i savijanje koljena - podizanje nogu na trbuh i niže. Nemojte iznenadne pokrete. Ponovite vježbu 5 puta sa svakom stopom.

Nakon zagrijavanja možete ići na glavni set vježbi.

na sadržaj ^

osnovnih vježbi za skolioze

Vježba 1. početni položaj - leži na leđima. Podignite noge iznad poda i izvodite pokrete pod nazivom "škare".Pokreti moraju biti izvedeni i u vertikalnom i horizontalnom smjeru. Izvršite 15 ponavljanja. Vježba 2

Stanite na koljenima, s dlanovima paralelno ramena, noge ramena width apart. Izvršite vježbu "mačka" - vratite se natrag, s glavom i stražnjicom koja pokazuje prema podu. Zatim napravite povratni odmak - natrag, natrag i glavu. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Vježba 3

Dobiti na sve četiri, odmoriti vaše dlanove na podu. Zatim spustite stražnjicu na petama, istezanje tijela prema naprijed. U tom položaju koristite ruke za pomicanje prtljažnika lijevo, desno i desno. U svakoj poziciji odgoditi nekoliko sekundi. Izvršite najmanje 5 kretanja u svakom smjeru.

učitavanje. ..



Vježba 4 ležati na podu, stavila pod trbuh čvrstom jastuku. Uzmite ruke iza leđa, zaključavajući ih u bravi. Da li se trup podigne do visine koju možete nadvladati. Pokušajte ne pretjerati u kralježnici. Vježba bi trebala uključivati ​​mišiće donjeg dijela leđa. Izvršite 5-10 lifta.

Vježba 5

Stanite s nogama u širini ramena. Polako počnite smanjivati ​​lopatice ramena, ruke moraju biti paralelne tijelu. Naizmjence klizanje i opustiti oštrice, biciklizam samo mišiće torakalne kralježnice i ramenog obruča, ruke trebaju biti slobodni da leže uz tijelo. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježba 6

Polazna pozicija je na sve četiri. Podignite i ispružite ruku naprijed, a suprotnu nogu natrag. Ruka i noga pri podizanju moraju biti paralelne s podom. Zatim promijenite nogu i ruku i ponovite vježbu. Učinite vježbu 7-10 ponavljanja.

Tjelovježba 7

Lezi na leđima, ruke se raširuju. Koljena pritišću jedni druge i zavoja. U tom položaju okrenite glavu u jednom smjeru i spustite koljena u suprotnom smjeru. Tijekom vježbanja opterećenje je u mišićima vrata i lumbalne kralježnice. Učinite 5-7 ponavljanja.

Vježba 8

ležati na podu na strani zakrivljenosti. Ispod struka postavite mali valjak. Donja noga je ravna, gornja noga je savijena na koljenu. Donji krak zavoja na lakat i mjesto ispod vrata. Podignite gornju ruku i zagrijte ga iza glave, držeći je paralelno s podom. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu 5 puta.

na sadržaj ^

asane joge za ispravljanje skolioze

tečajeve joge su učinkovito sredstvo za jačanje mišića korzet leđa i trbušni pojas, koji je odličan za prevenciju razvoja i progresije skolioze.

na sadržaj ^

Tadasana Stanite s rukama uz tijelo, noge ramena width apart. Pokušajte ne lupkajte donji dio leđa, stražnjice se povlačite, spustite ramena. Povucite kralježnicu, kao da pokušavate doseći vrh stropa. Izvršite asanu 2-3 sekunde. Ponovite vježbu 3 puta.

na sadržaj ^

Trikonasana

Polazna pozicija stoji. Rasporedite noge u pozadini trokuta. Nagnite tijelo bočno. Jedna ruka dok preklopiti, a drugi se zaustavio. Povucite prtljažnik prema strani zakrivljenosti. Ako je jaka distorzija Preporučuje se da ne ispadne ruku na pod i naslonim se na stolicu. Držite položaj za 3-4 udisaja. Ponovite asanu 3 puta.

na sadržaj ^

Cobra Asana

Početni položaj - leži na trbuhu. Noge su ravne, okupljene. Stavite ruke na pod, savijajući ruke u laktovima. Udišite, a na izdisaj ispravite laktove, podignite tijelo gore. Glava se tada proteže natrag. Uzmi još 3 udaha, speleći dalje u izdisaj. Zatim držite položaj 20-30 sekundi i opustite se.

Na kraju kompleksa medicinskih gimnastike potrebnih za obavljanje vježbe disanja. Da biste to učinili, ispraviti svoje tijelo u stojećem položaju, stopala paralelno Stavite ramena. Udahnite i polako podizati ruke gore, istovremeno uzimajući na prste. Proširite i stavite obje ruke i pete prema dolje dok izdahnete.

Kako spriječiti razvoj skolioze u djece, pobrinite ispravan položaj djeteta tijekom nastave, kao iu svakom sjedećem položaju. Svakodnevno vježbanje i, ako se pojave znakovi skolioze, odmah pokazati svoje dijete liječniku. Treba poštivati ​​ista načela i odrasli.

Olga

Pozdrav!Želim zahvaliti autoru na korisnom članku. Početak svakog jutra provoditi vježbe predložene od strane autora, koji kao da mi je jednostavan i pristupačan. Tjedan dana kasnije osjećala sam se bolje. Spina prestao ranjavanje i osjećam se veselo cijeli dan! Djevojke koje imaju problema s leđima, pokušajte ne požaliti!

Odgovor
Zenfira

ne mogu izvoditi vježbe na uvijanje, okretanje tijela na bok.prezhde vježbi za provjeru kontraindiciran vježbe za skolioza

Odgovor
Irina68

Upravo sam se objesiti na traci, prvo ne puno, sad ispada većviše, leđa više ne boli, čak sam malo porastao je u svojim 47 godina! !!Preporučujem svima, to je vrlo lako

Odgovor
Zarina

možda pitati?
Imam 4 ch.zakrivljenost kralježnice. Izgleda čudno. Pravo lopatica strši, a lijeva - struk koji je. .. Sve se to dogodilo zbog kuka dislokacije lijevom nogom( kongenitalne).Imam 14 godina. Ubrzo 15, u mjesecu. Općenito, što vježbe li mi savjetovati da ne, i da li na operaciju?

Odgovor
  • Mar 19, 2018
  • 25
  • 365