Nesanica se može dogoditi apsolutno u bilo kojoj osobi. Najčešće, uzrok poremećaja spavanja je živčana napetost koja se događa kada osoba doživljava poteškoće na poslu ili u obitelji. Stoga je najlakše i najbrže rješenje ovog problema korištenje posebnih lijekova i antidepresiva. Međutim, uravnotežena prehrana je također dobar način da se riješite nesanice.
Mnogi nutricionisti vjeruju da dnevna prehrana neke osobe utječe na kvalitetu sna. Izuzevši samo nekoliko proizvoda s vašeg izbornika, noću možete povratiti zdrav i dobar san.
Proizvodi koji spriječavaju spavanje
Svi znaju osnažujući učinak kofeina. Stoga, napitci koji sadrže kofein u svom sastavu potpuno su isključeni iz prehrane. Ova pića uključuju: kavu, čaj i Coca-Cola. Umjesto toga, nutricionisti se savjetuju da piju običnu mineralnu vodu, sokove ili domaće kompote.
Dobra okrepljujuća svojstva također posjeduju tvrde sorte sira, jer sadrže supstancu koja izaziva proizvodnju prirodnog melatonina. Stoga, u slučaju poremećaja sna, uvečer biste trebali ograničiti upotrebu sira.
S visokim emocionalnim uzbuđenjem iznimno je teško zaspati. Taj efekt često uzrokuju slatkiši, jer doprinose oštrom povećanju razine šećera u krvi. Stoga, od slatkiša za nesanicu treba napustiti. Isto kao i slana hrana.
Loše navike imaju vrlo negativan učinak na dobrobit osobe i na kvalitetu sna. Kod nesanice, pušenje dodatno pogoršava situaciju, jer duhan ima tonik učinak na tijelo. Najkorisniji i važniji korak na putu oporavka bit će napuštanje alkohola i cigareta.
Odgovarajuća prehrana za nesanicu
Kada zaspite tijelom, vrlo je važno da se osjećate ugodno, tako da je dovoljno lako ići u pozornicu pasivnog odmora. Osjećaj težine u želucu ili akutne gladi može ometati ovaj proces. Kombinacija pravilne prehrane i dobre navike odlaska u krevet nakon dva do tri sata nakon jela omogućuje ne samo održavanje slabe figure, već i normalizaciju režima sna.
Da biste se ujutro počeli veseliti, ne morate piti najmanje jednu šalicu jake kave. Umjesto toga, piće na stolu trebalo bi biti puni doručak, koji se može sastojati od sendviča sa sirom ili tanjur zobene pahuljice. Za slatkiše u kaši možete dodati komade svježeg voća. U svakom slučaju, jutarnji obrok je potreban za tijelo. Bez obzira da li osoba pati od nesanice ili ne.
Ručak je najbolje vrijeme za pojačanje tijela, zasićenje njegove dodatne energije s hranom. Glad tijekom dana nepovoljno utječe na ukupnu dobrobit neke osobe, a također ga uzrokuje puno stresa. Kako bi se spriječilo da se to dogodi, izbornik treba uključivati hranu koja sadrži B vitamina: masnoće, ostatke, sir, gljive, orašaste plodove.
Dijetna prehrana za nesanicu, kao i svaka zdravstvena prehrana, uključuje punu večeru na jelovniku. Kao što je gore spomenuto na prazan želudac, vrlo je teško zaspati. Da biste riješili ovaj problem, dovoljno je popiti čašu toplog mlijeka s medom tijekom večere. Za ljubitelje voća, koktel banana je savršen.
Sve gore navedene preporuke primjenjuju se u životu bilo koga, čak i apsolutno zdrave osobe. Nakon zdravog, snažnog sna je uvijek najbolji način da se opustite nakon napornog dana.