Ako se borite za mršavost nije prvi dan, znate kako je promjenjivo uspjeh. Zatim odbacite dodatne funte, a zatim ponovno sa tužnom notom da su vam omiljeni traperice postale male. Kako možete popraviti rezultat jednom zauvijek?
Prije svega, trebali biste ponovno razmotriti stav gubitka težine. Razmišljanje u ogledalu izazvalo je pozitivne emocije, nije dovoljno sjediti na krutim dijetama. I neka prva takva taktika donese plod, nemojte se iznenaditi kad nakon nekoliko godina težina postane više od izvornika. Dijetetičari ovu pojavu nazivaju učinak "yo-yo", što je uzrokovano sljedećim razlozima:
Percepcija gubitka težine kao vremenski period
Želite li izgubiti 10 kilograma tjedno? U dubinama naših srca svatko sanja kratkoročnih ograničenja koja nam omogućuju ponosno se pojaviti na plaži. No, u stvarnosti postoji neumoljivi zakon: "Brzo odbaciti će se brzo vratiti", a lik će izgledati žalosno nego prije poduzimanja teških mjera.Činjenica je da u postu tijela ne samo gori, a ne toliko masne rezerve, ali i mišiće. Zatim se vratite na uobičajenu prehranu, a tijelo počinje nastaviti s "strateškim zalihama".Kao rezultat toga, tijelo je još više masti, ali manje mišića. Studije pokazuju da je oko 70% vraćene težine posljedica masnih naslaga. Kako biste izbjegli ovaj fenomen, ne sjedajte tjednima na kefir, bolje promijenite prehranu.
Neuspjeh fitness
Promjene u uobičajenoj prehrani, čak i za bolje, u početku uzrokuju nelagodu. Neki ljudi oklijevaju dodati nove izmjene, tako da odbijaju redovitu tjelesnu aktivnost. I čine ozbiljnu pogrešku!
Ostvariv skup vježbi i samo redoviti pokret, aktivan i mobilan način života pomoći će održavanju mišićne mase. Ako krenete, lakše je postići cilj, a kasnije održavati težinu na željenoj razini. Istina, valja razmišljati o vašim mogućnostima. Oni koji se namjeravaju riješiti 5-6 kilograma ne bi trebali biti sklupčani. I ljudi, čija je težina izašla izvan BMI-a, ne možete podnijeti intenzivne radne opterećenja. Mora ih se postupno povećavati.
Natrag na stare navike
Nutricionisti kažu da tijelo treba najmanje 2 godine da se navikne na promjene i preuzme novu težinu kao "normalnu".Od starih navika i ekspresnih dijeta morat će biti napušteno, inače nema potrebe da se spustiti na posao uopće.
Ali nemojte pokušavati napraviti revoluciju. Ako ste navikli na mješavinu čaja s 4 žlice šećera, tada će nezaslađeno piće izgledati neugodno. Da ne odustane od prvog dana, pomaknite se postupno i dopustite sebi da se naviknete na inovacije.
Pretjerano uznemirivanje
Stalni snovi o budućnosti, u kojima se riješite bora na struku, stavite na bikinije i osvojite sve na plaži, nemojte ići zauvijek. Nestrpljivi su i prisiljeni primjenjivati teške metode koje, kao što smo već objasnili, neće biti korisne.
Pridržavajte se pravila "3 promjene": svaki mjesec, steknite nekoliko korisnih navika. Neka bude hoda u večernjim satima, zobeno brašno za doručak i odbijanje žetona, a 30 dana kasnije - manje cimbale, spavaju u 22 sata i popne se na kat na stepenicama. Nemojte žuriti!
Štetne navike
Nemojte upornu budnost s pričama o sporom metabolizmu ili genetskoj predispoziciji. Uspjeh ne ovisi samo o početnim podacima, već i o odabiru koji ćete napraviti svaki dan. Odlučite li da kuhate pileća prsa za večeru ili ćete imati sendvič s kobasicama, idite na trening ili provesti večer kod kuće gledajući televiziju - sve vaše akcije utječu na stanje.
I, naravno, vjera u sebe ostaje integralni dio uspjeha. Vi ćete sigurno uspjeti!