Zamislite da ste se svađali s jednim od najboljih prijatelja. Naravno, ovo je privremeno, i zasigurno ćete se nadoknaditi, ali sada ste uzrujani. Ulazite u kuću i muž pita što se dogodilo.Što će biti odgovor?
- li iskreno reći sve mužu, pa čak možda i razgovarati s njim okolnosti i uzroke svađe.
- ti reći da je „sve u redu”, i otvoriti hladnjak u potrazi za sladoled.
Ali, da li je paket čokolade sladoled zaista će pomoći u rješavanju problema? Ili će vam se zbog toga osjećati bolestan?
Sadržaj:
- Što je emocionalna prehrambene
- „udobnost” hrana
- fizičku i emocionalnu glad
- zdrave prehrane: vaš osobni program za
Što je emocionalne jedući
Emocionalni prehrane - to je kad ljudi koriste hranu kao način da se bave osjećaje, a ne da ugasitiglad. Svi smo barem jednom u životu jede kolačić paket dosade ili bombonijeru u pripremi za ispit. No, kada se to dogodi prečesto, pogotovo nesvjesno, emocionalno jedenje može utjecati na težinu, zdravlje i opće blagostanje.
Ne mnogi od nas vide vezu između hrane i naših osjetila. Ali razumijevanje što kontrolira emocionalne jedući hranu pomaže ljudima da se poduzmu mjere kako bi dobili osloboditi od ove navike.
Jedan od najčešćih mitova o emocionalnom snagom je mišljenje da je potaknuta negativnim osjećajima. Da, ljudi često okrenuti na hranu pod stresom, osamljenosti, tuge, tjeskobe i dosade. Ali to također može biti povezan s pozitivnim emocijama, kao što su Romantizam( zajedničko jelo desert za Valentinovo) ili prijateljstva( ukupno obroka tijekom praznika).
Ponekad emocionalne jedući je povezana s važnim životnim događajima, kao što su smrt ili razvod.Češće, međutim, razlog za to je bezbroj malo svakodnevnog stresa koji uzrokuje osobu da traži utjehu u hrani.
tendencija da se emocionalno hranjenje ponašanje može naučiti kao dijete: dijete koje je dao bombon nakon veliki uspjeh, možda odrasle, koristiti slatkiše kao nagradu za dobro obavljen posao. Dijete koje je dao kolačić prestati plakati, možda u budućnosti kako bi se postigla svoj ugodan osjećaj.
vrlo teško „odučiti” emocionalno jedenje. Ali još je moguće. A ovaj teži put započinje ostvarivanjem onoga što se događa.
„udobnost” prehrambeni proizvodi
Svi mi imamo svoje proizvode, „udobnost”.Zanimljivo je da njihova vrsta može varirati ovisno o raspoloženju i spolu. Jedno istraživanje je pokazalo da sretni ljudi imaju veću vjerojatnost da jede pizzu, a sad vole sladoled i kolačiće. Dosadni ljudi žude slanu i hrskavu hranu, poput čipsa. Istraživači su također otkrili da su dječaci uglavnom preklapaju u vrućim domaću hranu, kao što su odresci i složenaca. Cure traže utjehu u čokoladi i sladoledu.
znatiželjan pitanje: zašto mi ne tješi mrkvu i celer? Studije su pokazale da visoke masnoće i slatke hrane( npr sladoled) aktivira određene kemikalije u tijelu, daje osjećaj zadovoljstva i ispunjenja. Nakon što je suočen sa sličnim učinkom, vi ste vjerojatno da će ponovno uputiti na te proizvode kada ste uznemireni.
fizičke i emocionalne gladi
Mi smo svi u nekoj mjeri su emocionalne jedu( inače zašto većina nas kupio ukusni desert nakon što je već prilično srdačna večera?).No, za neke ljude emocionalna hrana može biti pravi problem, što uzrokuje teške debljanje i čak postati uzrok bulimije.
Osim slabljenje zdravlja, problem leži u činjenici da je nakon užitak iz prehrane nestane, negativne emocije dolaze natrag. I često su složen i nemir količini i vrsti pojedene hrane. To je razlog zašto je tako važno da nauče razlikovati fizičku glad od emocionalnog.
Sljedeći put kada želite snack, pokušajte shvatiti što tip od gladi je uzrok vaše želje. Za to možete postaviti sljedeća pitanja:
Jesu li dijelovi moje hrane veći nego prije?Ako ste odgovorili na mnoga od ovih pitanja, moguće je da je hrana zaštitni mehanizam, a ne način da se zasitite.
Zdrava težina: vaš osobni program
Morate pronaći drugi način rješavanja situacija i osjećaja koji vam danas čine da se obratite hrani. Na primjer, vraćaš li se s posla svaki dan i automatski odlaziš u kuhinju? Zaustavite se i zapitajte se: "Jesam li stvarno gladan?"Je li vaš trbuh mrmljao? Imate li poteškoća s koncentracijom? Jeste li se osjećali razdraženo? Ako svi znakovi vašeg stanja ukazuju na prisutnost gladi, odaberite nešto svjetlo i zdravo, sposobno je zadovoljiti prije večere.
Ako žalba na hranu odmah nakon posla ne izaziva glad, već jednostavno postane dio vašeg života, razmislite zašto. Sljedeći savjeti pomoći će vam da odgovorite na ovo pitanje.
- Saznajte zašto jedete i pronađite nadomjestak za ovu akciju.
Na primjer:- ako ste dosadni ili usamljeni, pozovite ili pošaljite email prijatelju ili člana obitelji;
- ako ste nervozni, joga, slušajte pozitivnu glazbu, oslobodite paru na traci za trčanje, skakati i plesati dok ne poželite jesti prolaze;
- ako ste umorni, obratite pozornost na svoje uzorke spavanja. Umor može uzrokovati osjećaje vrlo slične gladi. Ako su noćne nesanice uzrok umora tijekom dana, jelo i dalje ne pomaže.
- Zapišite emocije koje uzrokuju žudnju za hranom. Jedan od najboljih načina je čuvanje dnevnika hrane. Zapišite što ste jeli i koliko, kako ste se osjećali istodobno( na primjer, dosadili ste ili bili sretni, osjećali ste se tjeskobno ili tužno), bilo da ste stvarno gladni ili ste jeli samo za utjehu.
Zapisivanjem ćete početi vidjeti vezu između vaših osjećaja i onoga što jedete i kako. Te informacije možete upotrijebiti kako biste napravili pravi izbor - hoćete li usmjeriti svoju aktivnost kako biste uklonili uzrok loših emocija ili naviku dostizanja vrećice čipova. Prije nego što odletite na hranu, zaustavite se i brojite pet. Prečesto počinjemo nešto nesvjesno ili bez razmišljanja. Sjeti se što se dogodilo tog dana. Shvatite kako je to utjecalo na vaše raspoloženje. Osjećate li se sretni? Zahvaljujući? Uzbuđenje? Bijes? Uzbuđenje? Zavist?
Čak i ako shvatimo što se događa, mnogi od nas i dalje trebaju pomoć, nemaju snage da sami razbiju začarani krug. To nije lako, pogotovo kada emocionalna hrana već dovodi do velikog broja zdravstvenih problema i gubitka samopoštovanja. Ne pokušavajte se nositi sa samim problemom ako sumnjate u uspjeh.
Koristite kvalificiranu pomoć.Savjetnici i terapeuti će vas naučiti kako se suočiti sa svojim osjećajima. Nutricionisti će pomoći identificirati navike hrane i davati savjete o tome kako ih promijeniti. Fitness treneri će pokupiti kompleks vježbi koje poboljšavaju vašu dobrobit jednako kao i jelo.
Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, obratite se svom liječniku. Ne samo da će razviti siguran program mršavljenja, već će vas smanjiti na stručnjake koji će vam pomoći u uspostavljanju zdravijih odnosa s hranom.