živjeli dugo, pune životne događaje, i spasiti zdravlje u starosti - takav uspjeh po osnovu rijetkih. Obično, bolest je prekinuta nakon što je osoba prešla 50-godišnju granicu.
revizija prehrane u korist zdrave hrane će pomoći u održavanju svih tjelesnih funkcija u zdravlju i sretnu novu godinu s optimizmom.
Antioksidansi
postoji u obliku tijela čestica pod nazivom slobodni radikali - oni imaju tendenciju da uništi stanice i izazivaju razvoj bolesti. Njihovu aktivnost potiču loša ekologija, štetna hrana, tvari sadržane u određenim lijekovima.
stvaraju slobodne radikale unutar tijela lančane reakcije utječu na okolno tkivo, oštećenja stanične membrane i DNA.
Antioksidansi su u stanju spriječiti ovaj proces. U prehrani moraju biti prisutni na trajnoj osnovi. Možete ih naći u mnogim namirnicama, kao što su: malina, brusnica, jagode, borovnice, špinat, kelj, repa, đumbir, cimet, origano, bosiljak, kim, orasi, lješnjaci, zelenog čaja.
Vlakna vlaknaste hrane imaju blagotvoran učinak na tijek mnoge procese u tijelu:
• održavanje razine šećera u krvi;
• poboljšati probavu, smanjujući rizik divertikulitisa i hemoroida;
• promicati gubitak težine;
• ne dopuštaju nastanak kamenja u bubrezima i žučnom mjehuru;
• smanjiti rizik od moždanog udara, srčanog udara. Nađi
vlakna mogu biti u najpopularnije povrće( kukuruz, bundeve, celer, kupus, mrkva, rotkvica, peršin, papar, kopar), voće( maline, banane, ogrozd, narančasta, ribiz), mahunarke, mekinje, žitarice, orasi.
proteina
Osim tkivo treba konzumirati energetski bogate hrane. Osim toga, protein štiti imunološki sustav i pomaže u odupiranju slobodnim radikalima. Proteinski proizvodi su uključeni u izgradnju tkiva, kostiju i podrška optimalnu razinu kiselosti.
bogata proteinima, prehrana smanjuje rizik od mnogih bolesti i prerane smrti, prevencija na prvom mjestu, takve bolesti kao što su dijabetes, osteoporoza, nekih vrsta raka i bolesti srca.
Glavna stvar - nemojte zloupotrijebiti proteina hrane, njezina bista mogla imati suprotan učinak, pogoršava zdravlje.je 100-120 Koga sportu više vremena i truda, možete prilagoditi doziranje prema gore za ljude, vježba je umjerenija, prosječna dnevna norma.
Također je važno odabrati korisne proteine: bijelo meso umjesto crvene, riba, plodovi mora, grah, jaja, leća, orasi, gljive, sir, mliječni proizvodi.
Povrće
Hrana za povrće sadrži sve gore navedene elemente. To je neophodno za normalnu probavu, krv, vaskularne zaštite, razina podrške šećer je normalno.
Osim toga povrće uvijek treba nadopuniti prehranu, korisno je barem jedan dan u tjednu provesti isključivo na biljnoj bazi prehrani. Prvo, to će biti dobar nadopunjavanje tijela s vitaminima, i drugo - sva energija spremljena u probavu teških jela bit će utrošeno na proces pročišćavanja.
6 proizvodi za tjednoj prehrani
1. Mahunarke
Ova hrana se probavlja polako i stoga je zasićen za dugo vremena, opskrbljuje tijelo proteina, vlakana, minerala i vitamina. Najveća antioksidativna aktivnost nalazi se u crnim grahom, grahom i leći.
Za održavanje dugoročnog pozitivan učinak je dovoljno za jesti 2 žlice ove vrste graha dnevno.2.
Nuts
dodatkom vlakana i proteina, sadržavati antioksidante i zdrave masti. Najveća korist mogu biti izvedeni iz oraha, badema, lješnjaka i pistacija. Za održavanje zdravlja jednog šaka dnevno - oko 30 grama. Nuts
djelotvorno sprječavanje takvih bolesti su dijabetes, bolesti srca, bolesti dišnog sustava, raka, neurodegenerativnih bolesti.
3. Zeleni čaj
Mnogi ljudi vole piti za svojstva koja pridonose mršavljenju - Zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže da biste dobili osloboditi od masnoća brže.
No, njegova korisnost nije ograničena na ovo - zahvaljujući polifenolima, uporaba čaja pozitivno utječe na očekivano trajanje života. Ovi spojevi podržavaju krvožilni sustav, hormoni normalizirati, spriječiti uništavanje stanica slobodnih radikala i preranog starenja.
4. Zob
Poput zelenog čaja, zobeno brašno treba biti na jelovniku onih koji žele izgubiti na težini. Unatoč visokoj kalorija sadržaja, ovaj proizvod je lako probavljivo, satiating vlakana, proteina, ugljikohidrata s spor, čime je dugo vremena u održavanju razine šećera u krvi stabilan, a time i lakše kontrolirati apetit.
Zaštitite hranu od zobi i od smrtonosnih bolesti, prvenstveno kardiovaskularnih. I zato što je osobito korisno za starije osobe.
5. Asparagus
Biljka sadrži glutation - snažan antioksidans. Može smanjiti utjecaj na čimbenike poput slabe prehrane, stresa, nezdravu ekologiju. Također se bori s toksinima koji ulaze u tijelo putem lijekova, infekcija, preranog starenja i čak zračenja.
Šparoga sadrži krom - mikroćelija povećava sposobnost tijela da se inzulin, pomaže u liječenju policističnih jajnika. Su biljke i vitamini A, C, E i K. Avokado
6. Također ima značajnu količinu glutation razgradnje kancerogene tvari. Može se reći da je šparoge s avokadom šampions sadržaja ovog antioksidansa. Bogat vlaknima i avokado, kalij, korisne masti, željezo protein, folna kiselina, vitamin C, K i E.
Ipak ima polifenole koji štite kožu od ultraljubičastog zračenja koji podržavaju funkciju mozga, kontrolu razine šećera i indikatora pritiska.
ključne komponente prehrane za dug i zdrav život trebali biti proizvodi, ne samo za pomoć u održavanju energije, dajući zasićenost, ali isto tako u stanju izdržati štetne učinke različitih vanjskih faktora.
Izradite dijetu u skladu s preporukama i živite dugo!