ne nalaze u svijetu, nitko tko ne bi osjetiti nelagodu s vremena na vrijeme u probavnom traktu. Svaki od nas je ponekad zabrinut zbog nadutosti, uznemirenog trbuha ili zatvora. Liječnici i nutricionisti se slažu da zdravlje našeg probavnog sustava značajno utječe na prehrambene navike. Pokušajmo saznati što treba promijeniti u svakodnevnoj prehrani kako bismo održali zdravlje?
Prije svega vrijedi početi s dubinskom analizom dnevnog izbornika. Vi svibanj primijetiti da troše puno slatkog, masnog ili rafinirano ili procesirana hrana i potpuno zaboravio na voće, svježe povrće, žitarice i proizvodi od žitarica.
neobična dijeta s nezdravom crijevnom
Ako često muče probavne smetnje ili nadutost, onda obratiti pozornost ne samo na hranu koju jedu, ali i na način prehrane. Ljudi koji jedu u bijegu, jedu brze hrane ili poluproizvodi, često gutljaju veliku količinu zraka uz hranu. Unos hrane ne bi trebao biti popraćen žurbom, marljivo žvakati na svakom komadu i naučiti kako je uživati.
Kako bi se zaštitili od prejedanja, djelomična hrana pomoći će. Mnogi ljudi jedu 2-3 puta dnevno i konzumiraju velike dijelove u jednom sjedećem položaju. Nije moguće jesti, osoba se često osjeća gladna i ga ugasi "improviziranim" proizvodima. Postoji izlaz: podijelite prijemnike na 5-6 dijelova. Kao zalogaje, svježe povrće, orašasti plodovi, voće i proizvodi od kiselog mlijeka savršeni su. Imaju blagotvoran učinak na probavni sustav, ali neće vam dopustiti preopterećenje trbuha.
Povećajte količinu vlakana. Dijetalna vlakna su od velike koristi u crijevima. Stark statistika kaže da u svakodnevnoj prehrani prosječnog čovjeka na prosjek je samo 10 grama vlakana, a stručnjaci savjetuju da se konzumirati do 50 U velikom količinom vlakana naći u voću, povrću i proizvoda od žitarica. Valja istaknuti da takvi proizvodi povećavaju osjećaj sitosti i štite nas od prejedanja. Probavajući, oni poboljšavaju rad dvanaesnika i sprečavaju nastanak zatvora.
Ograničenje unosa masnoće. Prvo, masne hrane doprinose nastanku neželjenih kilograma, a kao drugo, povećati rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava. Višak masnoća u tijelu ometa probavni trakt i pridonosi uznemirenosti želuca i bolesti jetre. Preuzeti kontrolu nad konzumacijom masne hrane je prilično jednostavna: najprije odustanite od pržene hrane, zamijenite ih parom ili pečenim.
održavanje zdrave mikroflore u crijevima konzumiranje korisne bakterije: prebiotike i probiotike. Za normalno funkcioniranje probavnog sustava potrebno je više od 400 vrsta bakterija.
Poluproizvodi, grickalica, konzervirane hrane su postali dio našeg života, a često i bez njih svi mi ne možemo zamisliti naše prehrane. Oni su dobili veliku širenje kao štedi naše vrijeme, ali sadrži veliku količinu soli ili šećera, oni su masne i visoko-kaloričnu, osim što im nedostaje potrebnih minerala za naše tijelo i dijelove u isto vrijeme u njima. Na primjer, rafiniranih žitarica, koje se često koriste za pripremu bijelog kruha, ne sadrži složene ugljikohidrate i vlakna, ali sadržaj jednostavnih ugljikohidrata u njemu visoki. Organizam prima šok od potrošnje takvog proizvoda: razina šećera skače, a rad cijelog probavnog sustava je poremećen.
svaki polu-gotovih proizvoda, možete naći dostojnu zamjenu: par za 15-20 minuta kuhati ribu ili povrće, te kruh od zrna i svježe voće je uvijek moguće naći u trgovini. Ukratko, kako bismo održali zdrav probavni sustav, moramo odabrati svježe proizvode obogaćene vlaknima. Podijelite dnevni obrok u nekoliko jela i odreknite prženu hranu i poluproizvode.