Za većinu žena, menopauza se javlja između 45-50 godina, a restrukturiranje endokrinog sustava može biti produžen do deset godina. Zdrava prehrana za žene u menopauzi, što je važno za dobro zdravlje, raspoloženje i dobro raspoložena.
Osnovna pravila nabave u menopauzi i menopauzi
Tijekom tog razdoblja u tijelu žene se prekida sintezu ženskih spolnih hormona. Stoga, trebate biti oprezni prilikom odabira proizvoda koji sadrže masnoće u velikim količinama.
Jedemo „pravo»
masti u ribi, biljno ulje, orašasti plodovi sadrže mononezasićene, polinezasićene masne kiseline koje doprinose za normalizaciju krv masno sastava. A masti životinjskog podrijetla mogu povećati razinu kolesterola u krvi.
koristiti manju količinu štetnih masti, kuhati za par, ili u pećnici, bez dodavanja masnoće i ulja, nakon rezanja višak masnoće iz mesa i peradi s uklanjanjem kožu. Takva hrana će biti korisnija i spriječit će pojavu bolesti i neželjenu težinu. Kobasice, slanina, kobasice i nusproizvodi isključuju se ili konzumiraju u vrlo malim količinama.
najkorisnije i štetnih proizvoda
se preporučuje za smanjenje potrošnje kave i soli kako bi se smanjio rizik od povezanih sa starenjem srca i krvnih žila. Naprotiv, potrošnja vode povećava se. Ako uzmete čašu čiste vode pola sata prije obroka, što će poboljšati vaš metabolizam i vašu glad će biti manje. Voda hrani vašu kožu i uklanja toksine.
mlijeko i sir mora biti prisutan u prehrani, ali odabrati niske masnoće hrane, oni imaju puno kalcija potrebne, a ne postoji višak masnoće.
Ribe i morski plodovi su vrlo korisni, gotovo da nema ograničenja na morske plodove. Slobodno unesite ove namirnice u svoju prehranu.
Smanjite unos šećera, kao i rizik od dijabetesa povećan je u tom razdoblju. Bolje je jesti nekoliko voće bogato vitaminom C, on se nalazi u jagode, agrumi, kivi. Korisni proizvodi koji sadrže vitamin B. Izvori ovog vitamina: orahe, lješnjake, grah, špinat, kupus, jagode, rajčice, avokado.
Bran je vrlo vrijedan proizvod koji sadrži vitamine i elemente u tragovima. Mogu se dodati žitarice, juhe, hamburgerima, pa čak i salate i okus hrane iz male količine mekinja neće promijeniti, ali to će postati više koristan.
Dijeta - samo od liječnika!
Izbjegavajte različite dijete samo ako vam liječnik ne preporučuje. Tijekom perestrojke tijelo ne podnosi različite eksperimente, a učinak dijeta može biti prilično neočekivano.
stick na ispravan, zdrave hrane, i biti sretni u zlatno jesen svog života!