Ljudi koji prelaze 40 godina prag značajno povećavaju rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Razina krvnog tlaka i kolesterola raste. To su posljedice nezdravog načina života.
Britanski znanstvenici objavili su popis najkorisnijih prehrambenih proizvoda koji će vam pomoći u rješavanju tih problema.
Zob
Zbog sadržaja u svom sastavu topivih vlakana - beta-glukan, smanjuje razinu „lošeg” kolesterola. I avantantramidi - spašavanje od ateroskleroze, tk.oni su jedinstveni antioksidansi. Upotreba
3 grama zobi dnevno u obliku žitarica ili aditiva za jogurt smanjuje kolesterol od 5-10%.
Cherry
Ova bobičasto voće je samo skladište antioksidacijskih izvora antocijana. Oni pomažu u borbi odmah s mnogim bolestima srednjeg vijeka, s obzirom na artritis i giht, što češće utječe na muškarce. Uživanje u bobicama od višnje istodobno smanjujete sadržaj mokraćne kiseline u tijelu. Dovoljno je jesti tri do četiri puta tjedno za 12 bobica ili piti čašu sok od višnje. Također možete dodati jogurta.
badema
Kao liječnici kažu, bademi zaštititi od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, kao ismanjuje koncentraciju kolesterola i šećera u krvi za 9%.No, za upotrebu matica trebate samo one koji nisu prošli industrijsku obradu. Slane orasice također nisu prikladne.
Omega-3 masne kiseline( riblje ulje)
Tako nam je mrzio u svom djetinjstvu riblje ulje je vrlo potrebno u srednjoj životnoj dobi. Smanjuje aritmiju i krvni tlak. Najkvalitetniji dobavljač ribljeg ulja su skuša, tuna, srdele, losos i haringa.
Za dobivanje dovoljne količine omega-3 masnih kiselina, riba treba jesti barem 3-4 puta tjedno i kuhati ga za par.
Soja
Ove grah ne samo niži kolesterol, ali i povećati gustoću kostiju u postmenopauzi žena i muškaraca poboljšati plodnost.
Dovoljno je jesti 2 do 3 puta tjedno, svježe i konzervirano. Međutim, žene se trebaju savjetovati s endokrinologom, jer soja uvelike utječe na hormonalnu razinu.
Rajčice
sprječava nastanak i širenje stanica raka i štite od ateroskleroze, jer sadrže antioksidans likopen. Korištenje, uz prirodno, može biti u obliku soka ili svježeg i nezaselenog umaka.
Mlijeko
Borba s smanjenjem mišićne mase. Kalcij u velikom broju sadržane u mlijeku, je potrebno za zdrave kosti, pogotovo nakon što su 40. Nutricionisti razvili preporučeni unos mlijeka: za muškarce - 1000 mg za žene - 1200. Prijem mlijeka može nadopuniti zeleno povrće, orašasti plodovi i sjemenke. Za informacije - u 100 g mlijeka sadrži 118 mg kalcija. Nadalje razmislite o sebi.
Nutricionisti se podsjećaju da višak kalcija u muškaraca povećava rizik od raka prostate i potrebu da se naći pojedinačne razine kalcija, nakon što je prošao sve potrebne testove. Osim toga, neki ljudi s godinama postoji netolerancija punomasnog mlijeka, ali to sigurno može zamijeniti mliječne napitke( jogurt, Bifidok, prirodni jogurt).
Pileće meso
Ljudsko tijelo treba 60g proteina dnevno. Daju se 200 grama pilećeg prsa, bez kože. Pileća prsa jača mišiće, ne dobiva na težini, sadrži samo 1 g zasićenih masnoća. Dakle, neće povećati razinu kolesterola u krvi. Piletina
- izvrsna alternativa crvenom mesu. Ako pileća prsa za vas uopće nisu ukusna, možete je zamijeniti pilićom nogom, čak i uz koru. Samo 6% masti, što nije ni toliko.