Tzv. Predmenstrualni sindrom, ili ubrzo PMS, uzrokuje puno problema za žene, budući da je povezan s prirodnim biološkim ritmovima. U međuvremenu, njegov negativni učinak može se smanjiti ili svesti na minimum. Postići ovo može biti poseban pristup prehrani.
Najbolje je razbiti mjesečnu dijetu četiri tjedna, i jesti, slijedeći ovaj raspored. Ako je vaš ciklus stabilno duži ili manji od "standardnih" 28 dana, tada, sukladno tome, morate proporcionalno povećati ili smanjiti trajanje svakog segmenta prehrane.
1. tjedan ciklusa
Danas je bolje smanjiti kalorijski sadržaj prehrane što je više moguće. Pokušajte smanjiti potrošnju masne, floury, slane, slatke i teške pržene hrane. Krumpir, riža, obilje bijelog kruha trebao bi biti isključen. Ovaj tjedan, počevši od prvog dana menstruacije, u tijelu ženskog krvnog skladišta donekle se smanjuje u rezervama, pa se oslanjajte na hranu bogatu željezom: heljda, crveno meso, jetra, zelene jabuke.
2. tjedan ciklusa
Tijekom tog razdoblja nastavite se pridržavati prehrambene prehrane u skladu s pravilima prvog tjedna, no izbornik možete mijenjati s povrćem i voćem. Brokula, oraščić, kineski salata, bijeli kupus, crvena i prokulica u tom razdoblju će vas spasiti od rizika od mastopatije i nepotrebne aktivnosti "loših" stanica.Žitarice, jela iz proklijanih sjemenki žitarica obogatit će vašu krv folnom kiselinom, što je nužno za normalnu hematopoezu i pravilnu proizvodnju ženskih hormona.
3. tjedan ciklusa
Treći dio ciklusa počinje s drugom fazom prehrane, čija bi osnova trebala biti proizvodi s niskim glikemijskim indeksom. To je smeđa riža, bolje poliran, kruh s žitaricama iz grube obrade, povrće s grubim vlaknima. U tom razdoblju vrlo je dobro započeti s konzumiranjem vitamina E u kapsulama ili ribljim uljima, ili jednostavno žličicom lanenog sjemena, suncokreta i maslinovog ulja. Ovaj vitamin je topljiv u mastima i ne dopušta uništavanje progesterona. Biljna jela uvijek su prioritet, pogotovo jer vitamin C poboljšava adaptaciju endometrija na progesteron.
4. tjedan ciklusa
Tijekom tog perioda, vrlo su zamjetljivi preokret i loše raspoloženje. Pojavljuje natečenost i bol u različitim dijelovima tijela. Sada, paradoksalno, trebate uvesti u prehranu koja sadrži hranu škroba( cjelovite žitarice, riža, tjestenina, krumpir, kukuruz, patlidžan, jabuke), ali korištenje proteinske hrane da se smanji. Ovo meso, ribu, piletinu, jaja, kobasice. Tijekom tog razdoblja bit će ispravno dodati prehrani prehrambene dodatke s ginkgo bilobom koji se savršeno bori s antioksidacijskom zaštitom. Magnezij i cink su potrebni u ovom trenutku ne manje od ostalih vitamina i elemenata u tragovima. Stoga, povećajte kalorijski sadržaj prehrane zbog unosa sjemena, sezama, oraha i morske trave u tijelo.
Slijedeći osnovna načela ove tehnike, sjetite se da je meso bolje pečeno, ne prženo;čaj i kava piti bez šećera. Sol, šećer, nadomjestak, masnoća je uopće bolje isključiti iz vašeg izbornika, a zatim će vam simptomi PMS proći.